Vaikka kyseessä on vain lyhyt rata, se ei tarkoita lyhyen matkan juoksutekniikkaa tai juoksua sprintti helppo tehdä. Sinun on oltava todella hyväkuntoinen ja osattava perustekniikat päästäksesi maaliin nopeammin. Nyt näiden asioiden hallitsemiseksi harkitse ensin seuraavia nopean juoksuvinkkejä.
Sprintin perustekniikat (sprintti)
lyhyen matkan juoksu ( sprintti ) on juoksulaji, jossa käytetään lyhyitä matkoja 100 metristä 200 metriin 400 metriin. viestijuoksu ( viestijuoksu ) kuuluu myös tähän luokkaan 4 × 100 metrin ja 4 × 400 metrin rataetäisyyksillä.
Juoksemisesta puhuminen sprintti , ei varmasti erota Usain Boltin hahmosta. Tällä veteraanijuoksijalla Jamaikalta on ennätys sprintti nopein 100 metrin matka, ennätysajalla 9,58 sekuntia. Tämä tekee hänestä "maailman nopeimman miehen".
Jos haluat juosta yhtä nopeasti kuin Usain Bolt, sinun on hallittava joitain näistä lyhyen matkan perusjuoksutekniikoista alkaen tekniikasta alkaa, juokse, kunnes saavutat maaliviivan.
1. Aloitustekniikka
Sprinttikilpailussa sinun on tehtävä alkaa tehokkaasti. Tekniikka alkaa Oikea määrittää juoksijan onnistumisprosentin päästä maaliin nopeammin.
Sprinttijuoksussa on aloitettava kilpailu kyykkylähtötekniikalla tai lohkon aloitus . Juoksijan jalkojen tulee olla lohkon päällä ja ottaa kyykkyasennossa kehon painon lepää molemmilla käsillä radalla.
Lainaus Brian Mac Sports Coachilta, on kolme kyykkylähtötekniikkaa, joita käytetään yleisesti lyhyen matkan juoksussa, nimittäin lyhyt lähtö ( nippu/luotialoitus ), välialoitus ( keskipitkä alku ), ja pitkä aloitus ( pitkänomainen aloitus ).
- lyhyt aloitus (nippu/luotialoitus). Aseta takajalan varpaat melkein samansuuntaisesti etujalan kantapään kanssa, kun olet lohkossa.
- Välilähtö (keskipitkä alku). Takajalan polviasento asetetaan etujalan pohjan viereen.
- pitkä aloitus (pitkänomainen aloitus). Aseta takajalan polvi etujalan kantapään suuntaisesti tai hieman sen taakse.
2. Juoksutekniikka
Hyvä asento ja oikea voivat lisätä nopeuttasi radalla juostessa. Väärä asento tai kehon asento voi huonontaa juoksuennätystäsi. Paitsi että täydellinen asento voi myös vähentää loukkaantumisriskiä juoksun aikana.
Valmentaja Nick Anderson, jota lainataan Runners Worldistä, selitti useita tekniikoita täydellisen lyhyen matkan juoksumuodon saavuttamiseksi suurella nopeudella, mukaan lukien seuraavat.
Hartiat ja pää
Pidä olkapäät alhaalla ja rentona. Pää on suorassa linjassa alaraajojen kanssa. Pidä olkapäät suorina ja vältä liiallista pyörimistä tai vääntymistä.
Arm
Aseta kätesi löysästi ja kyynärpääsi muodostavat 90 asteen kulman. Luo vauhtia siirtämällä kyynärpääsi suoraan taaksepäin. Kun heilautat taaksepäin eteenpäin, pumppaa kätesi olkapäiden korkeudelle.
Vyötärö
Yritä kuvitella, että kehoasi vetää ylös naru pään ympärillä. Näin vyötärön paino tuntuu oikealta. Kiristä vatsalihaksia saadaksesi oikean asennon.
Polvi
Työnnä polviasi eteenpäin ja nosta ne korkealle. Tämä tuottaa enemmän tehoa ja lisää askelaluetta pidemmälle.
Jalka
Heti kun jalkapohjasi koskettavat rataa, nosta varpaitasi sääriäsi kohti, kunnes jalkapohjat ovat vaakasuorassa asennossa.
Varmista, että lasket jalkapohjat keskelle ja asetat vartalon alle, ei kehosi eteen.
Kantapää
Kun olet koskettanut lattiaa, varmista, että kantapääsi muodostavat täyden pyöreän liikkeen takaisin pakaroitasi kohti, mutta älä kosketa. Älä siirrä kantapäätä heti eteenpäin, ennen kuin se melkein koskettaa pakaroita. Tämä tekee vastenmielisyydestä voimakkaamman.
3. Viimeistelytekniikka
Maalivaihe on sprintin ratkaisevin vaihe. Koska joissakin otteluissa juoksijat ovat lähellä toisiaan saapuessaan maaliin.
Kansainvälisissä kilpailuissa maaliaikojen tallennuksen ja raportoinnin tulee olla enintään 0,01 sekuntia. Siksi sen arvioimiseen tarvitaan erityisiä laitteita ja tekniikkaa.
Säätö Kansainvälinen yleisurheiluliitto (IAAF) sanoo, että juoksijan aika kirjataan, kun vartalo ylittää maaliviivan. Tätä varten juoksijat voivat tehdä kolme viimeistelytekniikkaa, nimittäin:
- nojaten ja laskemalla rintaa eteenpäin,
- pudottamalla yksi olkapää eteenpäin ja
- päihittää.
Liikuntamuodot juoksutekniikan parantamiseksi sprintti
Lämmittely voi olla yksi harjoitusmuoto, jolla voit parantaa lyhyen matkan juoksua. Tämä on välttämätöntä, koska mitä kovemmin pakotat kehosi juoksemaan nopeasti, sitä suurempi on lihasten loukkaantumisriski.
Joitakin lämmittelyharjoituksia, jotka voit tehdä etukäteen, ovat seuraavat.
- Kävele ja hölkkää 5-10 minuuttia ennen sprinttiä.
- Polvennostot tai vuorotellen nostamalla polvea mahdollisimman korkealle. Tämän tyyppistä harjoitusta kutsutaan yleisesti myös paikallaan kävelemiseksi.
- Pakarat potkijat liike on samanlainen kuin paikallaan käveleminen, mutta vain polvet liikkuvat taaksepäin, kunnes kantapäät koskettavat pakaroita.
- Ohittaminen tai hyppynaru voidaan tehdä venyttää jalkalihaksia.
Joidenkin näiden lämmittelytekniikoiden lisäksi voit myös tehdä yhdistelmän kävelyä, lenkkeily , juosta, juosta nopeasti. Aloita kävely ja lisää nopeuttasi 10 sekunnin välein, kunnes saavutat nopeuden sprintti koko.