Opas terveelliseen Mayo-ruokavalioon |

Diet Mayo on kuuluisa ruokavaliona, johon voidaan luottaa painonpudotuksessa. Tämän ruokavalio-ohjelman kehitti ensimmäisenä Mayon klinikka Yhdysvalloissa, joten se tunnetaan nimellä diet mayo. Kiinnostaako kokeilla?

Mikä on diet-majoneesi?

Diet Mayo on ruokavalio, jonka on kehittänyt Mayon klinikka, voittoa tavoittelematon lääketieteellinen organisaatio Yhdysvalloista. Mayon klinikka kehittää sitä muuttaaksesi elämäntapasi terveellisemmiksi.

Se, mitä tällä ruokavaliolla on tehtävä, ei rajoitu ruokaan, vaan myös fyysiseen aktiivisuuteen. Itse asiassa teoria on, että energian sisään ja ulos on oltava tasapainossa terveen painon saavuttamiseksi.

Tämän ruokavalion avulla sinun odotetaan toteuttavan tasapainoista elämäntapaa. Jos noudatat tätä ruokavaliota oikein, voit ylläpitää terveellisiä elämäntapojasi.

Mitkä ovat säännöt?

Nykyään tunnettu majoneesiruokavalio tehdään rajoittamalla suolan ja hiilihydraattien saantia. Mutta itse asiassa tämä ei ole kaikki, mikä on otettava huomioon tätä ruokavaliota tehdessä.

Alla on useita tärkeitä avaimia, jotka on pidettävä mielessä tätä ruokavaliota suoritettaessa.

  • Kalorien saanti: kehoon saapuvien kalorien määrä riippuu kaloritarpeesta ja ruokavalion tavoitteista, jotka ovat 1 200–1 800 kaloria päivässä, ei kuitenkaan tätä vähemmän. Riippuu myös sukupuolesta ja alkupainosta.
  • Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä: Vihannekset ja hedelmät ovat tämän ruokavalion pääruoat, joiden odotetaan saavan sinut kylläiseksi syömällä vähemmän kaloreita sisältäviä ruokia.

  • Suolan saannin rajoittaminen: Pieni suolan saanti voi lisätä veden vapautumista elimistöön, jolloin kehon paino laskee. Muista, että suola voi sitoa vettä kehossa. Sinun tulisi myös välttää ruokia, joissa on piilotettua suolapitoisuutta, jota usein löytyy jalostetuista elintarvikkeista.
  • Sokerin saannin rajoittaminen: sokeria tulee myös rajoittaa tämän ruokavalion aikana.
  • Lisää proteiinin saantia: proteiiniravinteet voivat saada sinut tuntemaan kylläisyyttä syömisen jälkeen, jotta et syö liikaa
  • Rajoita rasvan saantia: Kuten tiedät, liiallinen rasvan saanti lisää painoa. Tästä syystä majoneesiruokavalio sisältää yleensä höyrytettyä tai keitettyä ruokaa.

Mayo-dieettivalikko 5 päivän ajan

Muista, että tämä ruokavalio ei rajoitu vain suolarajoituksiin. Jotta sinun olisi helpompi toteuttaa se, alla on esimerkkejä majoneesiruokavalion noudattamista koskevista valikoista.

1. päivän menu

  • Aamiainen: Tee tai kahvi sokerilla, ei lisättyä maitoa.
  • Lounas: nahkatonta höyrytettyä kanaa ripaus suolaa, keitettyjä vihanneksia (kuten porkkanaa, parsakaalia, maissia) ja perunamuusia ( perunamuusi ).
  • Illallinen: vähärasvaista lihaa, pinaattia ja hedelmiä.

2. päivän menu

  • Aamiainen: Hedelmämehu sokerilla, älä lisää maitoa.
  • Lounas: kalapepes, bacem tofu-tempe, urap.
  • Illallinen: kasvissalaatti ja makaroni, käytä terveellisempää salaatinkastiketta, kuten oliiviöljyä.

3. päivän menu

  • Aamiainen: Leipää kananmunalla, voi lisätä hieman voita.
  • Lounas: grillattua lihaa ja vihanneksia sekä maissia.
  • Illallinen: hedelmäsalaattia ja jogurttia.

4. päivän menu

  • Aamiainen: Paahtoleipää hillolla, voi lisätä hieman voita.
  • Lounas: lihapullia, perunaa ja vihanneksia.
  • Illallinen: kovaksi keitetty kananmuna sekä juusto ja porkkanat, hedelmäkulho.

5. päivän menu

  • Aamiainen: Hedelmämehu sokerilla, älä lisää maitoa.
  • Lounas: keitettyä kananrintaa sekä vihanneksia ja hedelmiä.
  • Illallinen: leipää ja munia sekä vihanneksia.

Voit toistaa valikon uudelleen tai muuttaa valikkoa luovuutesi mukaan. Tärkeintä on priorisoida kasvisten ja hedelmien syönti joka päivä. Säädä yllä olevan majoneesiruokavaliooppaan avulla.

Dieettimajoneesi voi todellakin laihtua, mutta...

Tämä ruokavalio voi todellakin auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen painon. Lisäksi tämä ruokavalio asettaa etusijalle myös terveellisen ruoan.

Dieettimajoneesia ei kuitenkaan pidä tehdä pitkällä aikavälillä. Siksi suolan saantia rajoittava ruokavalio voi myös aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia kehossa. Yksi niistä on nestehukka.

Muista, että suola sisältää natriummineraaleja, jotka ylläpitävät kehon nesteiden tasapainoa. Kun kehosta puuttuu suolaa, vettä ei ole sidottu, joten se voi saada virtsaamistiheyden lisääntymään.

Ei vain suola, vaan tiettyjen ravintoaineiden saannin rajoittaminen yhdistettynä kalorien vähentämiseen voi tehdä sinusta alttiita ravitsemuksellisille puutteille.

Sinun on myös oltava varovainen tämän ruokavalion aiheuttaman jojo-vaikutuksen suhteen. Kun lopetat laihduttamisen ja palaat edelliseen ruokavalioosi, myös painosi nousee.

Siksi, jos haluat noudattaa majoneesiruokavaliota, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että tämä ruokavalio on turvallinen. Tasapainota myös tekemällä terveellisiä elämäntapoja, kuten liikuntaa.