Uni on kehollesi välttämättömyys. Valitettavasti jotkut ihmiset valittavat edelleen unettomuudesta. Helpoin tapa käsitellä tätä tilaa on noudattaa unihygieniaa. Sen voi hoitaa myös lääkäri, kuten terapian jälkeen tai unilääkkeiden ottaminen. Onko kuitenkin olemassa valikoima luonnollisia unilääkkeitä, jotka voivat voittaa unettomuuden?
Valikoima luonnollisia unilääkkeitä unettomuuden hoitoon
Jatkuvat univaikeudet eivät vain tee silmiäsi uneliaaksi. Pitkällä aikavälillä unen puute voi olla haitallista koko kehon terveydelle. Alkaen sairastumisesta helposti altistumiseen onnettomuuksille, jotka saattavat uhata hengen turvallisuutta.
Lääkärisi suosittelee yleensä, että käytät kognitiivista käyttäytymisterapiaa unettomuuden hoitoon, unilääkkeiden tai melatoniinia sisältävien lisäravinteiden ottamista.
On kuitenkin muita tapoja, joita voit harkita, nimittäin luonnollisten (yrtti-) unilääkkeiden ottamista, kuten seuraavat:
1. Valerianin juuri
Valerian on yrttikasvi, joka on peräisin Euroopasta ja osista Aasiaa. Valerianjuurta on vuosia käytetty luonnollisena lääkkeenä ahdistuneisuuden, masennuksen, vaihdevuosien ja univaikeuksien oireiden hoitoon. Kyllä, niille teistä, jotka kärsivät unettomuudesta, tämä luonnollinen yrttihoito saattaa auttaa.
Useat tutkimukset ovat myös raportoineet, että 300-900 mg valerianin ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi laukaista uneliaisuuden nopeammin ja parantaa unen laatua. Kaikki tämän tutkimuksen tulokset perustuivat kuitenkin objektiivisiin unen aikana tehtyihin mittauksiin, mukaan lukien aivoaallot ja syke.
Tutkimus julkaistu vuonna American Journal of Medicine toteaa, että valeriaanin lyhytaikaista nauttimista pidetään edelleen turvallisena aikuisille. Mikä tärkeintä, raskaana olevien ja imettävien naisten ei tulisi kuluttaa valeriaanin juuria.
Siitä huolimatta sinun on tiedettävä näiden luonnollisten unilääkkeiden sivuvaikutukset, kuten päänsärky, huimaus ja ruoansulatushäiriöt.
2. Kamomillatee
Valerianjuuren lisäksi voit valita myös kamomillan yrttiseksi unilääkkeeksi. Asiasta tehdyn tutkimuksen mukaan Edistyneen hoitotyön lehti osoittaa, että kamomillatee voi vähentää unihäiriöitä juuri synnyttäneillä äideillä.
Kamomillan rauhoittava vaikutus voi rentouttaa kehoa ja mieltä, mikä helpottaa juuri synnyttäneiden äitien nukahtamista.
Kamomillatee eroaa teelehdistä, jotka sisältävät kofeiinia, joka voi aiheuttaa unettomuutta herkille ihmisille. Tämä tee on valmistettu kuivatuista kamomillan lehdistä, kukista ja varresta, jotka sitten haudutetaan kuumalla vedellä, johon on lisätty hunajaa ja sitruunamehua.
4. Laventeli
Luonnolliset unilääkkeet eivät aina ole elintarvikkeiden tai uutteiden muodossa, joita voit nauttia. Se voi olla myös aromaterapiaöljyjen, kuten tämän laventelin, muodossa.
2015 opiskelu päällä Vaihtoehtoisen ja täydentävän lääketieteen lehti osoitti, että osallistujat, jotka hengittivät laventelin eteeristä öljyä 2 viikon ajan säännöllisesti, ilmoittivat nukahtavansa helposti eivätkä heränneet yöllä. Tutkijat sanovat, että tämä vaikutus tulee linaloolikomponentista.
Komponentit ovat vuorovaikutuksessa aivokemikaalin GABA:n kanssa rentouttaen aivoja, jolloin ne voivat auttaa lievittämään unta häiritsevää ahdistusta ja stressiä.
4. Ruoat sisältävät glysiiniä
Glysiini on aminohappo, jolla on tärkeä rooli kehon hermoston toiminnassa. Toisaalta opinnot aikakauslehdissä Neuropsykofarmakologia osoittaa, että tämä aine voi palauttaa vuorokausirytmin, elimistön biologisen kellon, joka säätelee heräämis- ja nukkumisaikaa.
Se tekee tämän aktivoimalla NMDA-reseptoreita suprakiasmaattisessa tumassa (SCN), aivojen osassa, joka säätelee vuorokausirytmejä. Näin vuorokausirytmisi voi toimia paremmin ja saada sinut myös nukkumaan paremmin.
No, glysiinin ominaisuuksien perusteella voit käyttää sitä luonnollisena unilääkkeenä. Voit saada tätä ainetta useista elintarvikkeista, kuten kalasta, naudanlihasta, soijapavuista ja kanasta.
5. Melatoniinia sisältävät ruoat
Melatoniini on hormoni, joka vastaa vuorokausirytmien suorituskyvyn tukemisesta. Melatoniinin avulla voit nukkua hyvin. Tämän hormonin tuotanto kehossasi voi häiriintyä niin, että se voi aiheuttaa sinulle unihäiriöitä.
Ei vain luonnollisesti, voit saada tätä hormonia myös elintarvikkeista, kuten sienistä, kirsikoista, maidosta, manteleista ja saksanpähkinöistä. Sienistä voit jalostaa terveellisen ruokavalion, maidon välipalaksi tai aamiaiseksi ja kirsikoita ja pähkinöitä välipalaksi.
6. Passion kukka
Viimeinen yrtti, jota voit käyttää luonnollisena unilääkkeenä, on passionkukka (Passiflora incarnata). Eläintutkimukset osoittavat, että tämän kasvin aktiiviset komponentit voivat aiheuttaa SWS:n (slow wave sleep) tai hitaan aallon unen tai niin sanotun syvän unen.
Uneen liittyvät edut ovat myös REM-univaiheen syntymisen estäminen, joka on unen vaihe, joka saa verenpaineen kohoamaan, silmien liikkeet ovat nopeita ja levotonta ja unta saa.
Asiat, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota ennen luonnollisten unilääkkeiden ottamista
Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet yllä lueteltujen luonnollisten unilääkkeiden potentiaalin, lääkärin kuuleminen ennen lääkkeen käyttöä on silti ensisijaisen tärkeää. Syynä on, että jotkut lääkkeet voivat reagoida muiden aineiden, kuten bentsodiapiinien, alkoholin ja masennuslääkkeiden kanssa.
Unettomuudesta ei voi päästä eroon pelkästään ottamalla kasviperäisiä lääkkeitä. Sinun on myös omaksuttava kannustava elämäntapa, jotta sinulla ei enää ole unettomuutta. Esimerkiksi aikaisin nukkumaanmeno ja säännöllinen nouseminen aikaisin aamulla, kahvin juomisen tai illallisen välttäminen ennen nukkumaanmenoa ja matkapuhelimien pelaamatta jättäminen makuuhuoneessa.
Voit myös käyttää rentoutushoitoa ennen nukkumaanmenoa tai kokeilla vaihtoehtoista akupainantahoitoa nukkuaksesi paremmin.