6 harjoitustyyppiä X-jalkojen muodon parantamiseksi •

D-vitamiinin puute voi aiheuttaa riisitautia. Sairaus voi laukaista poikkeavuuksia luissa, koska potilas kokee luiden heikkenemistä tai pehmenemistä. Luut voivat taipua tämän tilan seurauksena. D-vitamiinin puutteesta kärsivällä voi kehittyä jalkojen epämuodostumia, joko X- tai O-jalkoja. Mutta onko mitään keinoa parantaa X- tai O-jalkojen muotoa?

Harjoitukset jalkojen muodon parantamiseksi X

Itse asiassa jalan muoto X tai O on yleinen 3–5-vuotiailla lapsilla. Kun he saavuttavat 6-7 vuoden iän, jalkojen luut alkavat muodostua suoriksi. X-jalan muotoa voidaan kuvata kaarevaksi ja siinä on etäisyys kahden jalan välillä polven alapuolella, jalan kaari polven alapuolella muodostaa kirjaimen "X".

Taivuttaminen polven alapuolelle voi johtua heikoista sieppauslihaksista lantion ja reisien ympärillä. Mitään ei voi tehdä, voit yrittää parantaa X-jalkojen muotoa seuraavilla harjoituksilla:

1. Taivuta polven toista puolta

Levitä jalkojasi lantion leveydelle ja aseta kädet rintasi eteen. Astu sitten toinen vasemmasta jalastasi sivulle, suorista se ja aseta oikea jalkasi koukussa. Tunne voimakas supistuminen lantioissasi ja reisissäsi. Aseta sitten jalat taaksepäin kuten ennen. Tee tämä liikesarja jopa 10-12 kertaa. Kun olet valmis, voit vaihtaa asentoa toisella jalalla.

2. Yhden jalan nostaminen makuulla

Seuraava liike parantaa X-jalan muotoa, asento sivuttain, vasen jalka on oikean jalan päällä. Nosta vasenta jalkaasi noin 45 astetta, pidä sitä 1-5 ja laske se sitten takaisin aloitusasentoon. Toista liike 10-12 kertaa. Vaihda sitten makuuasentoa, tee liike uudelleen oikealla jalalla.

3. Suora jalkojen nosto

Makaa selällesi, anna kehosi rentoutua. Aseta oikea jalka suoraan ja vasemman jalan polvi koukussa. Kiristä oikean jalan reisilihakset, nosta jalkaa muutama senttimetri lattiasta ja pidä noin 5 sekuntia. Toista liike 2 kertaa jalan kummallakin puolella.

4. Sivuaskelmat

Tämä X-muotoinen korjaus vaatii raskaan penkin tukemaan kehoasi. Varmista, että käyttämäsi penkki ei ole helposti putoava, vaan painava, jotta et putoa harjoituksen aikana. Seiso oikea kyljesi penkkiä päin ja kädet rintasi edessä.

Aseta oikea jalkasi penkille, vasen jalkasi maahan. Seiso sitten oikea jalkasi penkkiä vasten. Kun oikea jalkasi on pystyasennossa, pidä sitä yksi sekunti ja laske se sitten alkuperäiseen asentoonsa. Tee 10-12 kertaa ja vaihda sitten asentoa.

5. Polven painallus

Voit istua lattialla tai penkillä. Tarvitset tätä harjoitusta varten pyyhkerullan. Aseta pyyherulla polviesi alle. Suorista oikea jalkasi niin, ettei se kosketa lattiaa. Anna vasemman jalan polven taipua (pyyhkeen takia) ja kantapään koskettaa lattiaa.

Laske oikea jalka, paina pyyhkeeseen, pidä 3 sekuntia. sitten rentoutua ja palata lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus 9-10 kertaa.

6. Reisinauhan kiharat

Tartu tuolin selkänojaan. Pidä painosi yhdellä jalalla, taivuta toinen jalka taaksepäin. Kiristä reittä taaksepäin taivutettuun jalkaan. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja laske sitten aloitusasentoon. Toista liike jopa 8-9 kertaa ja vaihda sitten asentoa. Tämä harjoitus on hyvä korjaamaan polven taivutuksia X-muotoisissa jaloissa.

Onko olemassa muuta tapaa parantaa X-jalan muotoa?

Lapset, joilla on X jalat, kokevat muutoksia luiden muodossa kasvaessaan. Ne teistä, jotka kokevat tämän, voit kokeilla joitain seuraavista hoidoista suorittaessasi yllä olevia harjoituksia:

1. Ota vitamiineja

Jos jalan X-muoto johtuu riisitautista, meidän tehtävämme on korjata syy. Kuten edellä todettiin, riisitauti johtuu D-vitamiinin puutteesta, joten D-vitamiinin päivittäinen otto tulisi tehdä. Voit myös saada D-vitamiiniruiskeen kerran vuodessa. Tätä vitamiinia ei löydy vain ravintolisistä, vaan voit myös syödä D-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä ruokia.

2. Käyttö

Jos muutosta ei vieläkään tapahdu, leikkaus voidaan tehdä X-jalkaen korjaamiseksi. Leikkausta suositellaan kuitenkin vain, jos:

  • Jalkojen välinen etäisyys on yli 10 cm
  • On vaikea kävellä
  • Jalan pohja on kaareva ja aiheuttaa kipua