Kegel-harjoitukset ovat helppoja ja yksinkertaisia liikkeitä, joista on hyötyä lantion lihasten vahvistamisessa. Naiset tekevät yleensä Kegel-harjoituksia emättimen kiristämiseksi, jopa tätä harjoitusta suositellaan raskaana oleville naisille synnytyksen helpottamiseksi. Osoittautuu kuitenkin, että Kegel-harjoitukset voivat olla hyödyllisiä myös miesten tekemänä. Mitä hyötyä miespuolisista Kegel-harjoituksista on? Lue lisää alta.
Miesten Kegel-harjoituksen edut
Miesten Kegel-harjoitukset ovat hyödyllisiä auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät virtsankarkailusta, joka on ihmisen kyvyttömyys hallita rakkoaan, mikä johtaa peräpukamiin.
Lisäksi miesten Kegel-harjoitukset voivat myös auttaa toipumaan eturauhasleikkauksen jälkeen. Tämän todistavat eturauhasleikkauksen saaneilla miehillä tehdyt tutkimukset, jotka osoittavat, että Kegel-harjoitukset voivat parantaa virtsarakon palautumisprosessia leikkauksen jälkeen.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että Kegel-harjoitukset voivat auttaa miehiä toipumaan impotenssista (erektiohäiriöstä). Ryhmä harjoitteli lantion lihaksiaan tekemällä Kegel-harjoituksia 6 kuukauden ajan säännöllisesti. Tuloksena on, että jopa 40 prosentilla heistä on taas normaali erektiotoiminto.
Miehille tarkoitettuja Kegel-harjoituksia mainostetaan myös terapiana ihmisille, jotka kokevat ennenaikaista siemensyöksyä ja voivat kasvattaa peniksen kokoa, mutta tieteellistä näyttöä tästä ei ole.
Kuinka tehdä miespuolisia Kegel-harjoituksia?
1. Selvitä, missä lantion lihaksesi ovat
Lantion lihakset sijaitsevat lantionontelon pohjalla ja ulottuvat häpyluun alaselkärangan puolelle. Ennen kuin teet Kegel-harjoituksia, sinun tulee löytää ja tietää, missä lantion lihaksesi ovat, teeskentelemällä virtsaamista ja yrittämällä sitten pysäyttää virtsan virtaus nopealla lihasten supistuksella. Supistuvat lihakset ovat lantion lihaksia.
2. Tee Kegel-harjoituksia säännöllisesti
Kun olet tuntenut lantion lihaksesi, seuraava askel on tehdä Kegel-harjoituksia säännöllisesti. Ensimmäinen askel on koukistaa lihaksia, yrittää tehdä liikkeitä, kuten virtsan pitäminen, ja tehdä tätä 5-20 sekuntia, sitten päästää irti. Tällainen liike on erittäin helppo tehdä, ja voit tehdä sen 10-20 kertaa treeniä kohden, noin 3 tai 4 kertaa päivässä.
3. Milloin on tarpeen tehdä Kegel-harjoituksia?
Yritä ottaa Kegel-harjoitukset osaksi päivittäistä rutiiniasi, kuten suihkussa käydessäsi, virtsaamisen jälkeen tai jopa nauraessasi ja nostaessasi raskaita painoja. Tämän hyvin yksinkertaisen liikkeen ansiosta Kegel-harjoitukset eivät ole käytännössä aikaa vieviä, ne voidaan tehdä missä ja milloin tahansa.
4. Erilaisten liikkeiden tekeminen
Voit tehdä erilaisia Kegel-harjoituksia pitämällä lihasta hyvin nopeasti tai hyvin hitaasti. Yhdistä näiden liikkeiden muunnelmia yhdessä harjoituksessa. Varmista, että kehosi on rento eikä koske muita lihaksia, kuten reisi-, pakara- tai vatsalihaksia. Tee Kegel-harjoituksia rennosti ja hengitä normaalisti.
Mihin tulee kiinnittää huomiota miespuolisten Kegel-harjoitusten tekemisessä?
Jos tunnet kipua vatsassasi tai selässäsi Kegel-harjoituksen jälkeen, se on merkki siitä, että et tee harjoituksia oikein. Kegel-harjoitukset koskevat vain lantionpohjan lihaksia ja varmista, että muiden lihasten ei tarvitse supistua samoin.
Älä myöskään liioittele Kegel-harjoituksia tehdessäsi, koska lihakset väsyvät eivätkä lopulta pysty suorittamaan toimintojaan kunnolla.
Nuorilla ihmisillä on yleensä lantion lihakset, jotka ovat edelleen kireät ja vahvat, mutta heikkenevät iän myötä. Siksi, kuten muita kehon lihaksia, kuten vatsalihaksia, käsivarsilihaksia ja muita, myös lantion lihaksia on harjoitettava säännöllisesti miesten ja naisten Kegel-harjoituksilla, mutta oikeilla liikkeillä.