Yksi Indonesian tappavimmista sairauksista on sydänsairaus. Yleensä tämän tilan pääsyy on plakin kerääntyminen valtimoihin, jotka estävät veren virtauksen sydämeen. Yksi asioista, joita voit tehdä ylläpitääksesi terveitä verisuonia, on syödä terveellisiä ruokia, jotka toimivat verisuonia puhdistavina plakkeilta ja kolesterolikertymiltä. Katso seuraava selitys, tule!
Erilaisia verisuonia puhdistavia ruokia
Sinun ei tarvitse käsitellä sitä kolesterolia alentavilla lääkkeillä, voit myös ylläpitää terveitä verisuonia syömällä terveellistä ruokaa. Sen lisäksi, että nämä ruoat auttavat puhdistamaan verisuonia sydänsairauksien estämiseksi, ne voivat myös parantaa yleistä terveyttäsi:
1. Parsa
Nutrients-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että parsa on yksi vihannesten tyyppi, joka voi estää sydänsairauksia. Nämä ruoat sisältävät runsaasti kuitua ja kivennäisaineita, joten ne voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja estämään verisuonten tukkeutumista.
Paitsi, että nämä ruoat voivat myös lisätä kehon glutationin tuotantoa, antioksidanttia, joka taistelee tulehdusta vastaan ja estää hapettumista, joka aiheuttaa vaurioita kehossa. Tämä hapettuminen voi aiheuttaa tukkeumia valtimoissa.
2. Parsakaali 
Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että parsakaalin sulforafaanipitoisuus voi auttaa kehoa käyttämään proteiinia estämään plakin muodostumista valtimoissa. Ei ihme, että tämä terveellinen ruoka voi auttaa sinua puhdistamaan verisuonia.
Lisäksi parsakaalin muu sisältö, nimittäin K-vitamiini, on erittäin hyödyllinen estämään plakin muodostumista valtimoissa. Syynä on se, että tämä vitamiini toimii estämällä kalsiumia vahingoittamasta valtimoita. Puhumattakaan runsaasta kuitupitoisuudesta auttaa myös alentamaan kolesterolia.
3. Pinaatti
Lähde: Delicious Serving Seuraava ateria, joka voi auttaa sinua puhdistamaan verisuonia, on pinaatti. Tämä vihreä vihannes sisältää runsaasti kaliumia, folaattia sekä kuitua, joka on hyvä alentaa verenpainetta ja estää valtimoiden tukkeutumista.
Voit myös vähentää homokysteiinitasoja kehossa syömällä pinaattia. Näin riskisi sairastua sydänsairauksiin, kuten ateroskleroosiin, voi myös pienentyä. Mielenkiintoista on, että tuoreen tai käsitellyn pinaatin nauttimisesta saatavat hyödyt eivät eroa toisistaan.
4. Kala
Useat kalatyypit, mukaan lukien lohi, tonnikala, makrilli ja sardiinit, sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja. Tämän sisällön ansiosta nämä merenelävät ovat houkutteleva vaihtoehto verisuonten puhdistamiseen.
Syynä on se, että kalasta löytyvät omega-3-rasvahapot voivat lisätä hyvää kolesterolia alentaen samalla triglyseriditasoja, alentaa kolesterolia ja ehkäistä tulehdusta verisuonissa. Paitsi, että kalan syöminen auttaa myös vähentämään verihyytymien muodostumista valtimoissa.
5. Mantelit ja saksanpähkinät
Useat tutkimukset ovat onnistuneet todistamaan, että pähkinät ovat elintarvikkeita, jotka voivat auttaa alentamaan huonoa kolesterolia veressä sekä mahdollisesti lisäämään hyvän kolesterolin tasoa. Yksi niistä on mantelit, jotka sisältävät E-vitamiinia, kuitua ja hyvää proteiinia estämään korkeaa kolesterolia.
Sen lisäksi, että mantelit ovat yksi hyvistä ruuista verisuonten puhdistamiseen, koska magnesiumpitoisuus estää plakin muodostumista ja alentaa yleistä kolesterolitasoa. Mantelien lisäksi saksanpähkinät voivat myös estää plakin kertymistä valtimoihin.
6. Avokado
Avokado voi auttaa alentamaan huonoa kolesterolia (LDL) ja lisäämään hyvää kolesterolia (HDL). Siksi voit käyttää näitä ruokia verisuonten puhdistamiseen. Lisäksi tämän hedelmän E-vitamiinipitoisuus voi estää kolesterolin hapettumista.
Tämä on tärkeää, koska kolesterolin hapettuminen voi aiheuttaa soluvaurioita ja lisätä ateroskleroosin tai verisuonten ahtautumisen riskiä. Paitsi, että avokadoissa on myös korkea kaliumpitoisuus. Tällä mineraalilla on hyvä maine kolesterolin alentajana.
7. Vesimeloni
Vesimelonin syöminen on hyödyllistä ylläpitää terveitä verisuonia. Tämä hedelmä sisältää aminohappoa L-sitrulliinia, joka voi lisätä typpioksidin tuotantoa kehossa. Typpioksidi voi auttaa rentouttamaan verisuonia, vähentämään tulehduksen riskiä kehossa ja alentamaan verenpainetta.
Paitsi, että vuoden 2019 tutkimus osoitti myös, että vesimeloni voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Syynä on, että tämä hedelmä voi säädellä veren rasvapitoisuutta ja vähentää samalla rasvakertymiä mahassa. Riskisi sairastua sydänsairauksiin pienenee, kun rasvakertymät kyseisellä alueella vähenevät.
8. Marjat
Marjoilla on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien terveellinen verisuonten puhdistaja. Tämä johtuu siitä, että useat tutkimukset ovat osoittaneet, että marjat voivat vähentää ateroskleroosin riskiä.
Lisäksi marjat voivat estää valtimoiden tukkeutumista vähentämällä kolesterolin määrää, torjumalla tulehdusta, parantamalla valtimoiden toimintaa ja suojaamalla kehoa soluvaurioilta. Tämän hedelmän kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuus voi myös parantaa sydämen yleistä terveyttä.
9. Tomaatti
Tomaatit sisältävät verisuonia puhdistavia ruokia, koska ne voivat auttaa vähentämään ateroskleroosin esiintymistä tai verisuonten ahtautumista. Itse asiassa tomaattien nauttiminen oliiviöljyn kanssa voi tarjota parhaan suojan verisuonille estämällä tukkeutumisen.
Lisäksi vuoden 2016 tutkimus on myös osoittanut, että tomaattia sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen voi auttaa tulehduksiin. Sitten sen nauttiminen voi myös lisätä hyvän kolesterolin tasoa veressä ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
10. Sitrushedelmät
Hedelmät, kuten appelsiinit ja sitruunat, ovat virkistäviä, mutta myös terveellisiä. Miksi? Nämä hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, mukaan lukien flavonoideja. Sitrushedelmien flavonoidipitoisuus voi auttaa vähentämään tulehdusta ja estämään vapaita radikaaleja hapettamasta kolesterolia.
Syynä, jos sitä ei valvota, hapettunut kolesteroli voi lisätä verisuonten ahtautumisen riskiä. Siksi voit kuluttaa tätä hedelmää verisuonten puhdistamiseen. Lisäksi tämä hedelmä liittyy usein erilaisten sydänsairauksien ja aivohalvausten riskin vähenemiseen.
aivohalvaus
11. Punajuuri
Seuraava hedelmä, jota voit syödä verisuonia puhdistavana ruoana, on punajuuri. Syynä on, että tämän hedelmän syöminen voi lisätä typpioksidin tuotantoa kehossa, mikä vähenee tulehduksen esiintyessä. Miten se voisi olla?
Kun syöt sen, tämän hedelmän nitraattipitoisuus muuttuu elimistössä typpioksidiksi. Typpioksidi auttaa parantamaan verisuonten toimintaa, vähentää tulehdusta ja estää verisuonten supistumista. Itse asiassa nitraattipitoisten hedelmien nauttiminen voi estää ateroskleroosin aiheuttaman kuoleman.
12. Oliiviöljy
Voit lisätä oliiviöljyä ruokaan, jos haluat puhdistaa verisuonet. Syynä on, että öljy, jota voidaan käyttää myös ruoanlaittoon, on hyvä kolesterolitason hallintaan. Kyllä, oliiviöljyssä on runsaasti rasvahappoja, jotka voivat alentaa huonoa kolesterolia ja lisätä hyvää kolesterolia.
Ei vain, tämä öljy on myös runsaasti antioksidantteja, jotka eivät ole vain hyviä verisuonille vaan yleiselle terveydelle. Siksi ei ole haittaa siirtyä käyttämään tätä öljyä terveellisemmän elämäntavan aloittamiseksi.
13. Sipulit
Voit myös lisätä sipulia ruokavalioosi verisuonten puhdistajana. Syynä on, että sipulilla on runsaasti terveyshyötyjä, erityisesti valtimoiden terveyden ylläpitämisessä.
Vuoden 2019 tutkimus on myös osoittanut, että sipulit sisältävät rikkiä. Tämän sisällön uskotaan ehkäisevän verisuonten tulehdusta ja lisäävän typpioksidin tuotantoa. Valtimoiden terveyden parantamisen lisäksi nämä kaksi asiaa voivat vähentää ateroskleroosin riskiä.
14. Kurkuma
Kurkuma on yksi yrteistä, joita voit lisätä ruokaan auttaaksesi puhdistamaan verisuonia. Syynä on, että kurkuman pääsisältö, nimittäin kurkumiini, voi estää tulehduksia.
Samaan aikaan tulehdus on yksi tärkeimmistä ateroskleroosin syistä, nimittäin verisuonten ahtautuminen. Paitsi, että kurkuma voi myös vähentää valtimoiden seinämien vaurioita, jotka voivat mahdollisesti johtaa verihyytymien muodostumiseen ja plakin kertymiseen.
15. Kaura
Kaura on myös hyvä ruokavalinta ateroskleroosin hoitoon ja valtimoiden tukkeutumisen estämiseen. Siksi voit käyttää tätä ruokaa verisuonten puhdistajana. Syömällä kauraa voit hallita kehon kolesterolitasoja ja ylläpitää terveitä verisuonia.
Sen lisäksi, että kauran antioksidantti- ja kuitupitoisuus vaikuttaa myös hyvin sydämen terveyteen. Syynä on, että tämän ruoan antioksidanttipitoisuus voi estää verisuonten supistumista, kun taas kuitupitoisuus voi vähentää kehon huonoa kolesterolitasoa.
16. Suklaa
Kuka olisi uskonut, että tällä yhdellä ruoalla on myös hyviä terveyshyötyjä? Tutkimus osoittaa, että suklaan syöminen voi vähentää plakin määrää sepelvaltimoissa. Itse asiassa suklaa voi myös vähentää erilaisten sydän- ja verisuonisairauksien, mukaan lukien aivohalvauksen ja sydänsairauksien, riskiä.
Lisäksi suklaa sisältää polyfenoleja, joiden on todettu olevan hyödyllisiä lisäämään typpioksidin määrää kehossa. Tämä sisältö voi vähentää tulehduksen määrää valtimoissa ja parantaa samalla ateroskleroosia sairastavien ihmisten kehon toimintaa.