Saatat jo tuntea auringonvalon edut, koska se sisältää runsaasti luustolle hyviä vitamiineja. Selvitä kuitenkin ensin, milloin aurinko on itse asiassa paras aika, aamulla tai illalla, saadaksesi suurimman hyödyn.
Milloin on paras aika auringonpaisteeseen?
Auringonvalo on ihmiskehon paras D-vitamiinin lähde. Silti on useita tekijöitä, jotka vaikuttavat auringolle altistumisesta saatuun D-vitamiinitasoon. Yksi näistä tekijöistä on aika.
Paras auringonpaisteaika vaihtelee maittain. Syynä on, että joissakin maissa on erilainen ilmasto kuin muissa maissa, mikä vaikuttaa auringon tuottamiin UV-säteisiin.
Katso täydellinen selitys aamu- ja ilta-auringon ajasta, jotta voit päättää, milloin on paras aika ottaa aurinkoa.
Aamuaurinko
Joidenkin mielestä aamuaurinko on paras aika aloittaa päivä auringonotolla.
Itse asiassa jotkut asiantuntijat eivät ole samaa mieltä. Tämä johtuu siitä, että aurinko on horisontin tai alemman taivaan alapuolella, joka rajaa maan pintaa tai merta.
Kun aurinko on tässä asennossa, kuten aikaisin aamulla tai myöhään illalla, aurinko lähettää vain UVA-säteitä ja vähemmän UVB-säteitä. Samaan aikaan liiallinen altistuminen UVA-säteille voi lisätä melanooman riskiä UVB-säteilyyn verrattuna.
Tämä koskee myös useita Kaakkois-Aasian maita, mukaan lukien Indonesia. Vuoden tutkimuksen mukaan Dermato-endokrinologia Jakartan korkeimmat UVB-säteet esiintyvät klo 11.00–13.00.
Siksi asiantuntijat suosittelevat auringonottoa klo 10.00-15.00 5-20 minuutin ajan.
Iltapäivän aurinko
Aivan kuten aamuauringossa, iltapäiväauringolle altistuminen, varsinkaan klo 16 jälkeen, ei ole paras aika saada D-vitamiinia.
Saatat ajatella, että iltapäivän auringon ei pitäisi olla yhtä voimakas kuin aamuauringon, kun se lähestyy auringonlaskua. Itse asiassa se ei ole niin.
Tutkimus osoitteesta Proceedings of the National Academy of Sciences raportoi, että iltapäivän aurinko voi lisätä ihosyövän riskiä 500 prosentilla.
Tästä huolimatta tätä tutkimusta on testattu vain hiirillä, joten tutkijat tarvitsevat lisätutkimusta siitä, onko vaikutus ihmisillä sama vai ei.
Pohjimmiltaan auringonvaloa käytetään parhaiten D-vitamiinin saamiseen, joka on klo 10-15. Samaan aikaan auringon UV-altistus näiden aikojen ulkopuolella on yleensä tarpeeksi voimakasta laukaisemaan ihosairauksien riskin.
Turvallinen tapa altistua auringolle
Vaikka se on hyödyllinen iholle, jokainen tarvitsee oman suojansa auringossa paistattaessa.
Mitä vaaleampi luonnollinen ihonsävysi, sitä vähemmän melaniinia sinun on imettävä UV-säteitä. Samaan aikaan mitä tummempi ihmisen iho on, sitä enemmän heillä on melaniinia.
Ihonväristä riippumatta suojan saaminen on välttämätöntä. Alla on tapoja suojata ihoa auringolta ottaessasi aurinkoa.
1. Käytä aurinkovoidetta
Yksi asioista, jotka on otettava huomioon auringossa paistatettaessa, on jatkaa aurinkovoidetta.
Yritä käyttää aurinkovoidetta kuten aurinkovoidetta joiden SPF on 30 tai enemmän. Sitä paitsi varmista aurinkovoidetta käytetään suojaamaan ihoa UVA- ja UVB-säteiltä, eli laajaspektrisiä.
Älä unohda levittää aurinkovoidetta uudelleen usein, varsinkin kun olet ulkona.
2. Pitkien vaatteiden käyttäminen
Aurinkosuojavoiteen käytön lisäksi sinun on käytettävä myös vaatteita ja pitkiä housuja ihon peittämiseksi.
Yritä valita vaatteita, joissa on kevyitä materiaaleja ja kirkkaita värejä, jotka auttavat ihoa imemään auringonvaloa. Tällä menetelmällä voidaan myös estää lämpöhalvaus.
Käytä tarvittaessa leveälieristä hattua parhaan suojan takaamiseksi.
3. Käytä aurinkolaseja
Auringolle altistuminen, jopa parhaimpina aikoina, voi vahingoittaa silmiäsi ja ihoa. Itse asiassa kokonainen päivä auringossa voi aiheuttaa sarveiskalvon palamisen ja kaihien kehittymisen.
Paras tapa suojata silmiäsi UV-säteiltä on käyttää aurinkolaseja. Yritä valita aurinkolasit, jotka tarjoavat 100 % UV-suojan.
Jos sinulla on lisäkysymyksiä, ota yhteyttä ihotautilääkäriin tai ihotautilääkäriin oikean ratkaisun saamiseksi.