"Terveen painon ylläpitäminen estää sinua erilaisilta sairauksilta", tämä kultainen neuvo, jota kuulet silloin tällöin, kuin rikkinäinen ennätys. tässä painoindeksi (BMI), eli kehon massaindeksi, vaaditaan.
Mikä on painoindeksi?
"Kehomassaindeksi on hyvä tapa arvioida, oletko terveessä painossa vai ei", sanoo Jessica Crandall, RD, sertifioitu diabeteksen kouluttaja ja ravitsemus- ja ravitsemustieteen akatemian kansallinen tiedottaja. Päivittäinen poltto.
Painoindeksi on vakiomittari, jota käytetään määrittämään, kuka kuuluu terveisiin ja epäterveisiin painoryhmiin.
Painoindeksi eli BMI vertaa painoasi pituuteen, joka lasketaan jakamalla painosi kilogrammoina pituutesi neliöllä metreinä.
Kuva BMI:stä (lähde: whathealth.com) Haluat esimerkiksi selvittää, oletko normaali vai lihava. Painat 80 kiloa ja olet 1,75 metriä (175 senttimetriä) pitkä.
Kerro ensin pituutesi neliössä: 1,75 x 1,75 = 3,06. Jaa seuraavaksi painonnostosi pituutesi neliöllä: 80/3,06 = 26,1. Lopuksi vertaa painoindeksiäsi (26,1) alla lueteltuihin painoluokkiin:
- Alle 18,5 = alipainoinen
- 18,5 – 22,9 = normaalipaino
- 23 – 29,9 = ylipaino (lihavuustaipumus)
- 30 ja yli = liikalihavuus
Tällä tavalla painoindeksisi eli painoindeksisi osoittaa, että olet ylipainoinen.
BMI-laskin, jolla voit helposti laskea painoindeksin
Jotta sinun olisi helpompi laskea painoindeksisi ja onko painosi ihanteellinen, alipainoinen vai ylipainoinen, tarjoamme BMI-laskimen, jota voit käyttää helposti.
Painoindeksiä ei voida käyttää ihanteellisen painon mittana
BMI on helposti laskettava menetelmä, joka voi tarjota perustietoa paino-ongelmastasi. Tämä numero voi toimia varoitusmerkkinä vaarasta ja suojella henkilöä kuolemalta liikalihavuuteen liittyviin kroonisiin sairauksiin.
Tuoda markkinoille Live Science, BMI ei ole ihanteellinen ja tarkka mittausmenetelmä, eikä se voi selittää ihmisen paino-ongelman syitä.
Terveellistä painoa määritettäessä yhden tyyppistä lopullista mittausta ei voida soveltaa kaikkiin, sanoi Dr. Rexford Ahima, lääketieteen professori Pennsylvanian yliopistosta ja julkaistun lehden tutkija Tiede vuonna 2013.
BMI ei myöskään ota huomioon kehon rasvan määrää ja jakautumista, jotka ovat tärkeitä ihmisen riskin mittaamiseksi erilaisiin kroonisiin sairauksiin. Syynä on se, että laihoilla ihmisillä voi silti olla vatsan laajeneminen tai diabetes.
Joissakin tapauksissa pitkä vartalo, kuten kehonrakentaja (joka voi näyttää ylipainoiselta lihasmassansa ansiosta), ei välttämättä ole huono asia. Monet ihmiset, joiden paino on yli "normaalin", julistetaan terveiksi.
Lisäksi alhainen BMI voi johtua tietyistä sairauksista tai vanhuudesta. BMI ei myöskään ota huomioon:
- etniset ja sukupuoliset erot (naisilla on yleensä enemmän rasvaa kuin miehillä),
- ikä,
- fyysisen aktiivisuuden taso,
- kehon koostumus (kuinka paljon on lihasten ja kehon rasvan suhde) ja
- vyötärön koko (keskimääräistä suurempi vyötärön ympärysmitta on toinen liikalihavuuden ja siihen liittyvän sairausriskin indikaattori).
Esimerkiksi naisena, vaikka painoindeksisi kuuluisikin normaaliluokkaan, sinulla voi silti olla korkea rasvaprosentti.
BMI ei täysin edusta kattavaa diagnoosia henkilön terveydentilasta ja sairausriskistä. Keskustele lääkärisi kanssa painostasi liittyvistä riskeistäsi ja huolenaiheistasi.
Jos tiedät jo painoindeksisi, mitä voit tehdä?
Älä pidä kiinni vain BMI:stäsi ja asteikon numeroista. Kiinnitä huomiota myös lihasmassaan ja vyötärön ympärysmittaan, jotta saat kattavamman yhteenvedon todellisesta yleisestä terveydestäsi.
Jokaisen keho on erilainen, joten BMI ei ole täydellinen yleisiin laskelmiin. BMI on hyödyllinen vertailukohtana, kun sitä käytetään yhdessä muiden seurantatyökalujen kanssa.
Hyödynnä BMI-laskentaasi ja punnitusasteikkojasi ja kaiva sitten syvemmälle lääkärisi kanssa selvittääksesi, oletko oikealla tiellä saavuttaaksesi ihannepainosi.