B6-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, on yksi kahdeksasta B-vitamiinikompleksista. Vaikka useimmat B6-vitamiinin lähteet löytyvät helposti ruoasta, kaikki eivät valitettavasti pysty täyttämään B6-vitamiinin tarvettaan. Erityisesti ihmisille, joilla on maksasairaus, munuaissairaus, ruoansulatushäiriöt, liikalihavuus, raskaana oleville naisille ja aktiivisille tupakoitsijoille. Nämä ihmiset ovat erityisen alttiita B6-vitamiinin puutteelle.
Kuten muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden puute, myös B6-vitamiinin puutteesta kärsivä keho osoittaa tiettyjä oireita.
Mikä on B6-vitamiinin tehtävä?
B6-vitamiinilla on useita tärkeitä tehtäviä kehossa. Alkaen anemian hoidosta, sydänsairauksien riskin ehkäisystä, korkean kolesterolin alentamisesta ja aivojen toiminnan vahvistamisesta. Tämä vitamiini voi myös auttaa kuukautiskipuihin (PMS) ja raskauden sivuvaikutuksiin, kuten aamupahoinvointiin.
perunat, pähkinät, muut hedelmät kuin sitrushedelmät, kala, naudanmaksa ja kana ovat joitain B6-vitamiinin lähteitä, joita saat helposti.
Merkkejä, joita kannattaa varoa, kun kehosta puuttuu B6-vitamiini
On tärkeää tietää, että B6-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. Eli elimistö ei pysty varastoimaan B6-vitamiinia pitkällä aikavälillä. Jäljellä oleva B6-vitamiini kehossa suodattuu munuaisten kautta ja erittyy virtsaan.
Kun elimistössä on puutos B6-vitamiinista, se näyttää yleensä joitain yleisiä merkkejä, kuten:
1. Halkeilevat huulet
Sen lisäksi, että kuivat, halkeilevat huulet ovat kuivia ja juomatta tarpeeksi vettä, ne ovat helpoimmin tunnistettavissa oleva merkki B6-vitamiinin puutteesta.
Jos tämä kipeä huulialue jätetään jatkuvasti, se voi vuotaa verta ja aiheuttaa tulehduksen. Tietysti se tekee sinusta epämukavamman.
2. Mielialaa on helppo muuttaa
Uskokaa tai älkää, mielialanne nousuihin ja laskuihin eivät aina vaikuta muiden ihmisten asenteet ja tilanne ympärillänne. Mieti uudelleen, onko kehosi ravintoaineiden saanti riittävä? Syynä on, että B6-vitamiinin puute voi itse asiassa vaikuttaa mielialan vaihteluihin.
Jotkut tutkimukset ovat jopa havainneet, että B6-vitamiini on hyödyllinen mielialaongelmien hoidossa, joita esiintyy usein PMS:n aikana.
Tämä johtuu siitä, että B6-vitamiini auttaa lisäämään serotoniinin ja gamma-aminovoihapon (GABA) tuotantoa aivoissa. Molemmat aineet auttavat hallitsemaan ahdistusta, masennusta ja kipua.
3. Väsymys
Yksi helpoimmista oireista, joita saatat kokea B6-vitamiinin puutteesta, on väsymys, vaikka sinusta tuntuisikin saavasi tarpeeksi unta ja lepoa. Tämä johtuu siitä, että B6-vitamiinilla on tärkeä rooli hemoglobiinin muodostumisprosessissa.
Hemoglobiini on punasoluissa oleva proteiini, joka on vastuussa hapen kuljettamisesta koko kehoon. Siksi liian vähäisen hemoglobiinin tuotanto saa kehon solut eivät saa tarpeeksi happea. Hemoglobiinin puute tunnetaan anemiana.
Lisäksi B6-vitamiini auttaa aivoja ja kehoa lepäävän melatoniinihormonin tuotantoa. Tämän seurauksena sinusta tulee helposti heikko, väsynyt ja unelias, jos sinulla on B6-vitamiinin puutos.
4. Ihottuma
Kansainvälisen biokemian ja molekyylibiologian liiton tutkimus raportoi, että seborrooiseen ihottumaan johtavan punaisen ja kutisevan ihottuman syy voi johtua B6-vitamiinin puutteesta.
Tämä johtuu siitä, että B6-vitamiini auttaa kollageenin imeytymistä terveen ulkonäön saavuttamiseksi. Joten kun B6-vitamiinitasot kehossa ovat alhaiset, seurauksena on ihotulehdus. Saatat myös huomata, että ihosi näyttää punaiselta, kuivalta ja kutisevalta.
5. Heikko immuunijärjestelmä
Itse asiassa B6-vitamiinin puute voi heikentää kehon immuunijärjestelmää. Itse asiassa vahva immuunijärjestelmä voi estää sinua infektiolta ja tulehdukselta.
B6-vitamiinin puutos on yhdistetty infektioiden torjumiseen tarvittavien vasta-aineiden tuotannon vähenemiseen sekä kehon immuunijärjestelmän vahvistamisesta vastaavien valkosolujen määrän vähenemiseen.
6. Kouristukset
On olemassa useita syitä, jotka saavat henkilön kokemaan kohtauksia. Yksi niistä johtuu B6-vitamiinin puutteesta. Kun elimistö ei saa tarpeeksi B6-vitamiinia, hermojen työ signaalien lähettämisessä ja vastaanottamisessa ei ole optimaalista.
Hermostunut työ, joka on estetty lähettämästä tietoa siellä tarvittaviin kehon osiin, aiheuttaa lopulta hallitsemattoman liikevasteen kohtausten muodossa.
7. Korkeat homokysteiinitasot
Homokysteiini on yksi kehon tarvitseman aminohapon tyyppi. No, B6-vitamiinin puute voi nostaa homokysteiinitasoja. Syynä on, että B6-vitamiini auttaa hajottamaan homokysteiiniä kehossa.
Tämä homosistenssin lisääntyminen liittyy useiden terveysongelmien syntymiseen, mukaan lukien sydänsairaudet, aivohalvaus, Alzheimerin tauti, jotka voivat vahingoittaa verisuonia ja hermoja.