Ummetus on ruoansulatushäiriö, joka on yleinen lapsilla ja aikuisilla. Tilat, jotka aiheuttavat ulostusvaikeuksia (BAB), voivat laukaista vatsakipua ja turvotusta. Toipuaksesi tarvitset apua suoliston toimintaa stimuloivien ruokien kanssa.
LUKU ruokavalintojen tasoittaminen
Ummetus johtuu hitaasta suolen liikkeistä, joten ulosteen saavuttaminen peräaukon läpi kestää kauemmin. Tämän seurauksena ulosteet kuivuvat, tihenevät ja tarvitsevat ylimääräistä työntöä päästäkseen pois kehosta.
Vaikka se ei ole merkki vakavasta sairaudesta, vaikeiden suolen liikkeiden hoito on suoritettava ummetuksen syyn, kuten kuitupitoisen ruoan puutteen, mukaan. Tästä syystä joitain elintarvikkeita on kulutettava suoliston liikkeiden käynnistämiseksi ja ummetuksen voittamiseksi.
Tässä on joitain LUKU tasoittavia ruokia, joita voit valita ummetuksen hoitoon.
1. Kuitupitoisia ruokia
Yksi suolen toimintaa helpottavista ruoista ovat runsaasti kuitua sisältävät ruoat. Näet, kuitua tarvitaan ruoansulatusprosessissa, koska se voi lisätä ulosteen massaa ja auttaa pehmentämään sitä korkean vesipitoisuutensa ansiosta.
Kuitujen puute aiheuttaa ummetusta. Konsultoi ravitsemusterapeuttia suunnitellaksesi kuidun tarpeen kehosi mukaan. Muista lisätä kuitua ruokavalioosi, jotta kehosi voi tottua muutoksiin.
Kuitujen ravintolähteitä ovat:
- pähkinät , kuten mantelit ja maapähkinät,
- jyviä , nimittäin auringonkukan-, pellavan- ja chiansiemenet,
- vihannekset , kuten vihreät pavut, parsakaali, bataatit ja kurpitsa,
- kokojyvät , kuten ruskeaa riisiä, leipää ja pastaa.
Kokonaisten elintarvikkeiden lisäksi kuidun lisäravinteet voivat olla myös vaihtoehto lisätä kuidun saantia elimistössä. Itse asiassa tavallinen ruoka on parempi kuin lisäravinteet. Lisäravinteet eivät tarjoa erilaisia kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita ruoka tarjoaa.
Jos tarvitset kuitulisiä, koska sinulla on tiettyjä sairauksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät kuitulisiä.
2. Probiootit
Probiootit ovat "hyviä" bakteereja, joita löytyy helposti jogurtista ja muista fermentoiduista elintarvikkeista. Joillekin ihmisille probiootteja sisältäviä ruokia voidaan käyttää suoliston liikkeinä.
American Journal of Clinical Nutritionin tutkimuksen mukaan probiootteja sisältävät ruoat voivat auttaa ummetukseen. Tässä tutkimuksessa osallistujat, jotka kokivat ummetusta, ottivat probiootteja ja lumelääkettä.
Tämän seurauksena probiootit hidastivat keskimäärin suoliston läpikulkuaikaa ja lisäsivät suolen tiheyttä. Itse asiassa probiootit sisältävät bakteereita nimeltä Bifidobakteeri Sen on myös raportoitu pehmentävän ulosteita.
Ei kuitenkaan ole olemassa tutkimuksia, joissa suositellaan tietyntyyppisiä probiootteja ummetuksen hoitoon. Tämä johtuu siitä, että hyviä bakteereja koskevia tutkimuksia tehtiin pienessä mittakaavassa vaihtelevin tuloksin, mikä vaikeutti erityisten suositusten antamista.
3. Hedelmät
Ei ole enää mikään salaisuus, että hedelmät sisältyvät suolen toimintaa helpottavaan ruokaan. Kuinka ei, hedelmät sisältävät runsaasti vettä, kuitua, fruktoosia ja sorbitolia, ja niitä pidetään hyväksi ruuansulatusjärjestelmälle.
Esimerkiksi päärynät, viinirypäleet ja omenat sisältävät runsaasti kuitua, mikä tekee niistä hyviä ruoansulatusongelmiin, kuten ummetukseen. Samaan aikaan on muita hedelmiä, joita voidaan pitää ruoana, joka käynnistää suoliston liikkeitä.
Kiivi
Hedelmät, jotka ovat hyviä ummetukseen, sisältävät noin 2,3 grammaa kuitua hedelmää kohden. Näistä ruoista saadut kuidut voivat auttaa poistamaan kovia suolen liikkeitä pehmentämällä ulosteen rakennetta niin, että se kulkeutuu helpommin suoliston läpi.
Lisäksi kiivi sisältää laksatiivisen vaikutuksen omaavaa aktinidiinientsyymiä, joka stimuloi suolen toimintaa, jotta voit paremmin ulostaa. Voit nauttia tästä hedelmästä suoraan tai valmistaa hedelmäsalaattia.
Mansikka
Mansikat, vadelmat ja karhunvatukka kuuluu marjojen ryhmään. Tämä happamalla maullaan erottuva hedelmä osoittautuu sopivaksi ruoaksi helpottamaan suolen toimintaa ummetuksen aikana.
Puoli kupillista mansikoita tai 75 grammaa vastaava määrä sisältää 2 grammaa kuitua. Samankokoiset vadelmat ja karhunvatukat sisältävät vastaavasti 4–3,8 grammaa kuitua.
Tämä kuitu auttaa pehmentämään ulostetta niin, että se on helpompi kulkea. Voit nauttia näistä hedelmistä jogurtin täytteenä tai syödä ne suoraan.
Banaani
Toinen hedelmä käynnistää LUKU on banaanit. Valitse kuitenkin kypsät banaanit, sillä niissä olevien tanniinien ja amylaasiresistentin tärkkelyksen määrä vähenee. Tämä johtuu siitä, että nämä kaksi yhdistettä voivat pahentaa ummetusta.
Lisäksi kypsä banaani sisältää 3 grammaa kuitua, josta suurin osa on liukoista kuitua. Tästä huolimatta sinun ei suositella antamaan tätä LUKUa tasoittavaa ruokaa lapsille, joilla on ummetusta.
4. Neste
Ravitsevan ruoan syöminen suoliston liikkeiden helpottamiseksi on tietysti tasapainotettava kehon nestetarpeen tyydyttämisen kanssa. Veden lisäksi voit juoda silloin tällöin myös hedelmä- ja vihannesmehuja tai kirkasta keittoa.
Riittävän nesteen tarve auttaa pehmentämään ulostetta niin, että se on helpompi kulkea. Sen lisäksi se myös ehkäisee kuivumista. Syynä on, että hyvä nesteytys on varmasti hyödyllistä terveydelle ja estää ummetuksen toistumisen.
Yritä neuvotella lääkärisi kanssa, kuinka paljon nestettä tarvitset päivittäin kokosi, terveytesi ja asuinpaikkasi perusteella.
BAB:ta helpottavien elintarvikkeiden nauttimista koskevat säännöt
Mainittuja elintarvikkeita voidaan todellakin käyttää keinona voittaa ummetus. Kuitenkin on edelleen sääntöjä, joita on noudatettava.
Ensinnäkin tasapainota nesteiden saanti niin, että ruuan kuidut toimivat optimaalisesti ja parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa. Toiseksi, yhdistä ruokavalio säännölliseen yksinkertaiseen harjoitteluun.
Yksinkertaiset fyysiset aktiviteetit, kuten juoksu ja lenkkeily, voivat palauttaa suolen liikkeet vakaammaksi. Näin voit ulostaa sujuvammin.
Jos luonnollinen tapa käynnistää tämä LUKU ei helpota ummetuksen oireita, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen. Syynä on, että jokaisen ihmisen keho reagoi eri tavalla samaan hoitoon.
Saatat tarvita laksatiiveja apteekista tai lääkäristä kiusallisen ummetuksen hoitoon ja ummetuksen aiheuttamien komplikaatioiden estämiseen.