Zumbaa ja aerobista harjoittelua käytetään usein painonpudotuksen perusharjoitteluna. Tämä johtuu siitä, että sekä zumba että aerobinen harjoitus voivat polttaa suuria määriä kaloreita. Joten kumpi näistä kahdesta on tehokkaampi laihduttamisessa?
Zumba on samanlainen kuin aerobinen harjoitus
Ennen kuin keskustelet zumban ja aerobisen harjoituksen vertailusta, sinun on ensin ymmärrettävä aerobisen harjoituksen merkitys. Termi "aerobinen" tarkoittaa hapen tarvetta. Kaikki aerobinen harjoittelu aktivoi sydämen, verenkierron ja hengityksen toimintaa.
Kun teet aerobista harjoitusta, sydämesi on koulutettu kuljettamaan happipitoista verta kehossasi tehokkaasti. Tästä syystä voit harrastaa aerobista harjoittelua pitkään väsymättä nopeasti.
Esimerkkejä aerobisesta harjoituksesta ovat kävely, pyöräily, lenkkeily , hyppää narua ja ui. Tiesitkö kuitenkin? Zumballa on itse asiassa samat periaatteet kuin aerobisella harjoituksella ja se kuuluu tähän urheilulajeihin.
Zumba on harjoitusohjelma, joka sisältää erilaisia tanssiliikkeitä. Yleensä tätä urheilua harjoitetaan latinalaisen musiikin säestyksellä. Tässä lajissa on muunnelmia nopeista ja hitaista liikkeistä musiikin rytmin mukaan.
Erona on, että Zumba sisältää myös voimaharjoittelun ( vastusharjoittelu ). Toisin kuin aerobinen harjoittelu, joka keskittyy sydämen harjoitteluun, Zumban voimaharjoittelun tavoitteena on vahvistaa ja joustaa kehon lihaksia.
Voimaharjoittelu eroaa aerobisesta harjoituksesta, koska se sisältää energiapurkauksen tietyissä liikkeissä. Voit kokea tämän energiapurkauksen, kun teet harjoituksia, kuten kyykky , istumaannousuja , punnerruksia ja harjoittele kanssa käsipainot .
Ero poltettujen kalorien määrässä
Laihtuaksesi sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Zumba ja aerobinen harjoitus voivat molemmat polttaa kaloreita, mutta poltettujen kalorien määrä on varmasti erilainen.
Keskimäärin Zumba voi polttaa jopa 360-532 kaloria tunnissa. Tämä vaihteluväli vaihtelee henkilöittäin kehon painon mukaan. Mitä isompi olet, sitä enemmän poltat kaloreita.
Zumbaa ja aerobista harjoittelua verrataan usein, koska ne kuuluvat samaan harjoitusluokkaan. Vertaaksesi näitä kahta urheilua, sinun on tarkasteltava myös muita aerobisia harjoituksia.
Esimerkkinä tässä on joitain aerobisia harjoituksia ja poltettujen kalorien määrää:
- Staattinen pyöräily: 520 kaloria tunnissa
- Portaikkokone (juoksumatto portaat): 450 kaloria tunnissa
- Vapaauinti: 450 kaloria tunnissa
- lenkkeily: 450 kaloria tunnissa
- Lentopallo: 300 kaloria tunnissa
Kumpi on tehokkaampi painonpudotuksessa?
Ensi silmäyksellä zumba ja aerobinen harjoitus voivat polttaa erilaisia määriä kaloreita. Voit kuitenkin polttaa enemmän kaloreita zumbasta liikkumalla enemmän, laajentamalla ulottuvuuttasi ja tekemällä monia muita liikkeitä.
Zumba on oikea valinta niille, jotka haluavat laihtua. Tämä urheilulaji myös harjoittelee koko kehon lihaksia hauskalla tavalla. Aerobisella harjoittelulla on kuitenkin myös omat etunsa.
Jotkut aerobiset harjoitukset ovat erikoistuneet tiettyjen lihasten kouluttamiseen. Esimerkiksi pyöräily harjoittelee jalkalihaksia ja soutu käsivarsien lihaksia. Aerobista harjoittelua tekemällä voit optimoida sydämen ja näiden lihasten toiminnan.