Rentoutuminen on yksi tekniikka, jota voidaan käyttää vähentämään jännitystä ja ahdistusta. Kun keho ja mieli rentoutuvat, usein automaattisesti, jännittyneitä lihaksia aiheuttava stressi jätetään huomiotta. Ei ihme, että yksi rentoutumisen käyttötavoista on hallita tunteita, erityisesti vihaa.
Mitä tapahtuu, kun olemme vihaisia
Emme ehkä ymmärrä sitä, mutta joitain muutoksia saattaa tapahtua, kun olemme vihaisia, mukaan lukien:
- Pulssi tuntuu kireältä
- Sydän lyö kovemmin
- Leuka tuntuu jäykemmältä
- Koko keho tuntuu kuumalta
- Levoton tunne
- Nopeampi puhenopeus
Mitä enemmän ihminen ajattelee vihaansa, sitä vihaisemmaksi hän tulee. Kun tulet tietoiseksi vihasi varhaisista varoitusmerkeistä, on hyvä idea pitää taukoa ja pitää itsesi loitolla asioista, jotka voivat laukaista tunteitasi. Voit sitten täyttää tämän vapaa-ajan rentoutumalla.
Millaisia rentoutustekniikoita voi lievittää vihaa?
Rentoutuminen vihan lievittämiseksi koostuu useista tekniikoista, joita voidaan tehdä, mukaan lukien:
1. Lihasrelaksaatiotekniikat
Kuten nimestä voi päätellä, lihasten rentoutumistekniikoita käytetään vähentämään lihasjännitystä. Tämä tekniikka auttaa myös ymmärtämään paremmin kehoa, joten toivottavasti voimme hallita sitä. On huomattava, että ihmisiä, joilla on lihashäiriöitä tai alaselkäkipuja, ei suositella tekemään tätä tekniikkaa. Lihasrelaksaatiotekniikoita voidaan tehdä:
- Jännittää ja päästää irti Tämä tekniikka tehdään jännittämällä lihaksia noin 5-10 sekuntia ja sitten rentouttamalla niitä noin 30 sekuntia.
- Päästää menemään Erilainen jännittää ja päästää irtiTämä tekniikka tehdään itse asiassa vain rentouttamalla lihaksia kiristämättä niitä ensin.
2. Hengityksen rentoutumistekniikat
Kansallisen turvallisuusneuvoston mukaan tämä hengitystekniikka on yksi helpoimmista rentoutustekniikoista, kun otetaan huomioon, että hengitys on yksi usein tekemistämme toiminnoista. Tämä tekniikka vähentää ahdistusta ja stressiä, mutta pystyy myös parantamaan hengitysprosessia kehossa. Tällä tekniikalla voidaan suorittaa seuraavat vaiheet:
- Rauhoitu
- Hengitä sisään nenäsi kautta laskemalla 3, ja pidä sitä sitten 5-10 sekuntia
- Hengitä ilmaa hitaasti suun kautta ulos
3. Ohjattu mielikuvitustekniikka
Kuten nimestä voi päätellä, tämä tekniikka tehdään kuvittelemalla tai kuvittelemalla jotain. Stressinhallinnan lisäksi useat tutkimukset ovat paljastaneet, että tämä tekniikka pystyy myös vähentämään joidenkin ikäryhmien, kuten vanhusten (vanhukset), kokemia univaikeuksia.
Tässä tekniikassa sinut koulutetaan keskittymään vain miellyttäviin mielikuvitukseen ja käyttämään näitä kuvia negatiivisen mielikuvituksen poistamiseen. Tätä tekniikkaa voit ohjata itse tai muut.
Rentoutuminen ei aina sulje silmiäsi
Psykologi Lucia Peppy Novianti suosittelee rentoutumista säännöllisesti aamulla herätessäsi tai illalla ennen nukkumaanmenoa saadaksesi rentoutumistuloksia, jotka vähentävät vihaa optimaalisesti. Rentoutumiseen tottuminen pystyy kuvaamaan mielen ja lihasten jännityksiä. Usein räjähtäviä tunteita syntyy, koska minä ja mieli ovat jännittyneessä tilassa liian kauan. Rentoutuneena istuminen tai makuulla, hengityksen vetäminen ja yrittäminen päästä varpaisiin aistimaan, mitä kehossa tapahtuu, sekä pehmeän musiikin soittaminen voi myös auttaa rentoutumisprosessissa.
Joanna Briggs Instituten raportti paljastaa jopa, että musiikkia voidaan käyttää vähentämään ahdistusta, rentoutumaan ja lisäämään onnen tunnetta. Tämä johtuu siitä, että musiikki voi auttaa lihaksia rentoutumaan enemmän. Jotkut pehmeäpuheiset ja motivoivia sanoituksia sisältävät musiikit voivat myös muuttaa kuuntelijan mielialaa. Musiikin lisäksi rentoutumista voi tehdä myös muilla tavoilla, kuten hyppäämällä, hieromalla selkää, hieromalla vartaloa, hengittämällä herkullisia aromeja ja paljon muuta.
LUE MYÖS:
- Älä tule helposti syttymään, näin hallitset tunteita, kun mieli on kiihkeä
- Heitä tavaraa kun olet vihainen? Ehkä sinulla on tämä sairaus
- Merkkejä, että sinulla on ongelmia vihanhallinnan kanssa