Ole varovainen, tapa valvoa myöhään voi lyhentää ikää •

Monet ihmiset pitävät myöhään yöpymistä luonnollisena asiana tai jopa pakollisena asiana. Johtuipa sitten ylitöistä toimistoprojektin suorittamiseen, jalkapallo-ottelun katseluun tai nopeusjärjestelmän opiskeluun eilen illalla ennen tärkeää koetta koulussa. Sinun tulee kuitenkin olla varovaisempi myöhään yöpymisen erilaisista terveysvaikutuksista tulevaisuudessa.

Miksi tarvitsemme unta?

Uni sisältyy toimintaan, jolla on lukemattomia etuja. Kun nukut, aivot vapauttavat hormoneja ja yhdisteitä, jotka auttavat kehon aineenvaihduntaprosesseja. Ruokahalun palauttamisesta, immuunijärjestelmän vahvistamisesta, muistin parantamisesta, mielialan parantamisesta, kunnon lisäämisestä energian lisäämiseen ja seuraavan päivän toimintaan keskittymiseen.

Riittävä uni voi jopa auttaa hallitsemaan stressiä ja psykiatristen häiriöiden, kuten ahdistuneisuushäiriöiden ja masennuksen, oireita.

Ihanteellinen unen pituus aikuisille ja vanhuksille on noin seitsemästä kahdeksaan tuntia. Samaan aikaan lapset ja nuoret tarvitsevat pidemmän unen (noin 8-12 tuntia iästä riippuen)

Myöhään yöpymisen vaikutus terveyteen voi ajan myötä lyhentää ikää

Myöhään yöpymisen vaikutukset kehon terveyteen on todistettu monilla tieteellisillä tutkimuksilla. Myöhään yöpymisen on raportoitu lisäävän useiden vakavien terveysongelmien riskiä verenpaineesta, diabeteksesta, sydänsairauksista, liikalihavuudesta, uniapneasta ennenaikaiseen kuolemaan.

Tämän todistavat Englannin ja Italian tutkijat, jotka analysoivat 1,3 miljoonan ihmisen nukkumistottumuksia 16 erillisestä tutkimuksesta. Hänen havainnot osoittivat, että ihmiset, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia yössä, kuolivat 12 prosenttia todennäköisemmin ennenaikaisesti. He havaitsivat myös, että ihmisillä, jotka lyhensivät uniaikaansa seitsemästä tunnista viiteen tuntiin tai vähemmän, oli 1,7 kertaa suurempi riski kuolla aikaisemmin. Mikä sen aiheutti?

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että alle 5 tunnin nukkuminen yössä voi aiheuttaa verisuonten supistumista, mikä puolestaan ​​voi nostaa verenpainetta. Lisäksi unen puute voi myös laukaista magnesiumin puutteen, joka voi aiheuttaa valtimon seinämien kovettumista (ateroskleroosia). Ateroskleroosi voi lisätä verenpaineen, aivohalvauksen ja muiden sydänongelmien riskiä.

Lisäksi myöhään yöpymisen vaikutus näkyy myös kehon verensokeritason nousuna. Unenpuute voi saada kehon vastustuskykyiseksi insuliinille ja lisätä stressihormonin kortisolin määrää, jolloin elimistö ei pysty imemään jäljellä olevaa sokeria verestä. Tämän seurauksena verensokeritasot kohoavat. Tämä tila voi laukaista diabeteksen.

Liian usein yöpymisen vaikutus voi myös lisätä nälkähormonin greliinin vapautumista, mikä voi lisätä ruokahalua. Ei ihme, että pitkäaikainen unen puute voi lihottaa kehoa, mikä voi laukaista liikalihavuuden tulevaisuudessa. Liikalihavuudella, verenpainetaudilla ja diabeteksella on varmasti erittäin huono vaikutus terveyteen. Varsinkin jos ne tapahtuvat samaan aikaan.

Sairausriskin lisäksi unen puute voi myös heikentää keskittymiskykyäsi ja valppauttasi. Tämä voi olla erittäin vaarallista, jos ajat ajoneuvoa. Unisena ajamisen vaarat voidaan jopa verrata humalassa ajamiseen. Ajaminen unisena jo kolmen tunnin unen jälkeen lisää yli nelinkertaistaa liikenneonnettomuuden riskiä.

Vinkkejä nukahtamaan paremmin

Jotta et tottuisi valvomaan myöhään ja käsittelemään myöhään yöpymisen seurauksia tulevaisuudessa, yritä soveltaa joitain näistä yksinkertaisista vinkeistä:

  • Aseta herätys nukkumaanmenoa varten ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Jos sinun täytyy herätä kello 6, varmista, että menet nukkumaan klo 23 mennessä, jotta saat 8 tuntia unta yössä.
  • Vältä rasittavaa fyysistä toimintaa ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat harjoitella ennen nukkumaanmenoa, tee se vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Vältä kofeiinia, tupakkaa ja alkoholia nukkumaan mennessä.
  • Älä nuku iltapäivällä kolmen jälkeen. Liian myöhäinen päiväunet saa sinut tuntemaan olosi raikkaaksi yöllä.
  • Yritä tehdä asioita, jotka saavat sinut rauhalliseksi ja rentoutuneeksi ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi kuuntelemalla kappaletta, lukemalla kirjaa, käymällä lämpimässä kylvyssä tai muilla toiminnoilla, jotka tekevät sinusta rentoutuneemman.
  • Tee makuuhuoneen tunnelmasta mukava, hiljainen, pimeä ja kylmä. Vältä asioita, jotka voivat häiritä unta, kuten televisioita ja laitteita.
  • Jos olet maannut sängyssä 20 minuuttia etkä vieläkään saa unta, yritä nousta hetkeksi ylös ja tehdä muuta toimintaa, jotta et tunne stressiä. Ahdistus ja huoli, koska et saa unta, voivat itse asiassa tehdä sinusta virkeämmän ja nukkumiskyvyttömyyden.