Voimistelu tai voimistelu on urheilulaji, joka on yleisesti otettu käyttöön ala-asteelta lähtien. Peruskoulut ja lukiot sisällyttävät joitain näistä voimisteluliikkeistä urheiluaiheiden kokeeksi. Kun tarvitset vain maton ja seinän, voit tehdä lattiaharjoituksia. Mitä hyötyä lattiaharjoittelusta on?
Mitä on lattiaharjoittelu?
Lattiavoimistelu vaatii periaatteessa paljon voimaa, tasapainoa, koordinaatiota, ketteryyttä ja kehotietoisuutta erilaisten loukkaantumisvaarallisten liikkeiden suorittamiseen loukkaantumisen välttämiseksi. Tässä voimisteluliikkeet aloittelijoille:
1. Push ups
Tämä voimisteluliike vaatii ylävartalon voimaa, kuten rintakehän, hartioiden ja käsivarsien. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Aseta kehosi matolle. Vartalo tai kasvot mattoa kohti.
- Aseta kämmenet matolle käsivarret suorina. Oikean ja vasemman käden välinen etäisyys on olkapään alla.
- Aseta varpaat mattoa vasten. Vartalon asennon tulee olla suora selästä varpaisiin. Pidä vatsalihaksista kiinni ennen punnertamisen aloittamista.
- Taivuta sitten kyynärpääsi ja laske rintaasi kohti mattoa. Pidä vatsalihaksesi kireänä, kun laskeudut matolle.
- Laske rintaasi, kunnes se melkein koskettaa mattoa. Ennen kuin kosketat sitä, työnnä kyynärpääsi suoraan poispäin matosta.
- Aloittelijoille, tee tämä liike jopa kolme sarjaa, jokainen 1 sarja 5 toistoa.
2. Kynttilän asento seinällä
Tämä on asento, jossa olet ylösalaisin nostaessasi lantiota. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Sijoita runko 2–3 tuuman päähän tavallisesta seinästä ilman koristeita
- Makaa matolle ja nosta hitaasti jalkojasi niin, että se nojaa seinää vasten
- Pidä lantiota 30 sekuntia.
- Laske jalat, suorista vartalo ja toista kynttilän asento ylös
3. Eturulla
Eturulla, eli kuperkeikka, on yksi helpoista lattiaharjoituksista. Valmista patja, joka on melko pehmeitä ja mukavia vaatteita. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Aseta vartalosi kyykkyyn maton päähän
- Molemmat kämmenet avautuvat, kun ne asetetaan korvien viereen.
- Työnnä vartaloasi hitaasti eteenpäin
- Taivuta päätäsi sisäänpäin, älä suorista päätäsi, koska se voi aiheuttaa niskavaurion
- Hyppää hitaasti eteenpäin
- Kun olet valmis, seiso suorana kädet suoraan sivuillesi, mikä on asento, jonka otat jokaisen harjoituksen jälkeen.
Mitä hyötyä lattiaharjoittelusta on?
1. Lisää kehon joustavuutta
Lattiaharjoitukset ovat yleensä hyödyllisiä lisäämään kehon joustavuutta. Jos vartalo on joustava ja helppo liikkua voimisteluliikkeitä seuraten, vartalo on myös kaukana loukkaantumisvaarasta.
Voimisteluliikkeiden oikea oppiminen ja säännöllinen harjoittelu tekee kehosta joustavamman ja joustavamman, jotta vältytään loukkaantumiselta, kivulta tai helpolta väsymykseltä.
2. Estä tiettyjen sairauksien riski
Lattiaharjoittelu polttaa kaloreita ja pitää sydämesi ja keuhkot terveinä. Kehosi pysyminen terveenä ja kunnossa harjoittelemalla voi auttaa sinua vähentämään riskiä sairastua vakaviin sairauksiin, kuten astmaan, syöpään, liikalihavuuteen ja sydänsairauksiin. ja diabetes.
Voimistelu auttaa myös epäsuorasti omaksumaan terveelliset elämäntavat. Koska saavuttaaksesi liikunnasta suurimman hyödyn, sinun on tasapainotettava se säännöllisesti ravitsevan ruoan kanssa.
3. Vahvat ja terveet luut
Voimistelu harjoittelee kehon ydinlihasten voimaa kestämään oman kehon painon. Tällainen voimaharjoittelu on hyvä ylläpitämään luuston terveyttä ja voimaa. Jos haluat saada lattiaharjoittelusta hyötyjä luuston vahvuuteen, sinun tulee aloittaa säännöllinen harjoittelu jo varhaisesta iästä lähtien.
Teini-iässä ihmisen luutiheys rakentuu maksimikapasiteettiinsa. Vahvojen, terveiden luiden rakentaminen nuoresta iästä lähtien voi auttaa vähentämään riskiäsi sairastua osteoporoosiin myöhemmällä iällä.
5. Auttaa lisäämään lihasvoimaa
Lattiavoimisteluliikkeet kattavat lähes kaikki kehon lihakset. Aloittaen jaloista ja käsivarsista kun teet punnerrusta tai istumaan, rinta- ja selkälihaksista, kun teet etureunan, ja ydinlihaksista ja reisilihaksista, kun pidät kynttilän asentoa, kajakkia tai käsilläseisonta.
Nämä erilaiset voimisteluliikkeet auttavat myös harjoittelemaan pakaroiden ja pohkeiden lihaksia, kunhan pidät kehon painoasi yhdessä asennossa pitkään.
4. Riittävä liikuntatarpeet joka päivä
American Heart Association suosittelee, että lapset saavat 60 minuuttia liikuntaa tai fyysistä aktiivisuutta päivässä. Aikuisten tai 18-vuotiaiden ja sitä vanhempien tulisi harjoitella 30 minuuttia päivässä ja jopa 5 päivää viikossa.
Jos et pidä hikoilusta ja vietät mieluummin aikaa yksin kotona, lattiaharjoittelu voi olla hyvä vaihtoehto päivittäisten fyysisten aktiivisuustarpeiden pysymiseen.
Lattiaharjoittelun edut lapsille
Kaikki edellä mainitut edut eivät voi saada vain aikuiset, vaan myös lapset. Mielenkiintoista on, että lapset voivat saada monia muita etuja, jos he osallistuvat ahkerasti lattiaharjoituksiin koulussa. Mitä tahansa?
Opi olemaan sosiaalinen jo pienestä pitäen
Yleensä liikuntaa tehdään ryhmissä vertaisten kanssa. Säännölliset voimistelutunnit voivat antaa lapsille mahdollisuuden kommunikoida ikäistensä kanssa, työskennellä ryhmissä ja jopa harjoitella aikuisten kanssa puhumista (voimisteluvalmentaja).
Bostonin Gymnastics Academyn mukaan voimistelu antaa lapsille myös mahdollisuuden oppia sosiaalisista taidoista, kuten kuuntelemisesta, ohjeiden seuraamisesta, vuorottelemisen tai vuorottelun merkityksen ymmärtämisestä, harjoittelusta tietää, milloin olla hiljaa tai aktiivinen, ja oppia kunnioittamaan. muut. Lapset voivat myös pitää hauskaa, tavata uusia ystäviä ja oppia olemaan itsenäisiä lattiaharjoituksia tehdessään.
Lapset oppivat sitoutumista ja kurinalaisuutta
Voimisteluliikkeet vaativat korkeaa keskittymistä ja sitoutumista menestyäkseen. Ei useinkaan voimistelutunneilla lasten täytyy harjoitella keskittymiskykyä ja tehdä lujasti töitä saadakseen oikean liikkeen.
Voimistelusäännöt ja käytännesäännöt auttavat lapsia oppimaan sääntöjen tärkeyden turvallisuuden kannalta ja opettamaan toisten kunnioittamista.