Sydänsairaudet ovat edelleen suuri terveysuhka. Terveysministeriön tietojen mukaan sydänsairaudet ovat toiseksi suurin kuolinsyy Indonesiassa, 12,9 prosenttia. Siksi jokainen on velvollinen ylläpitämään sydämen terveyttä omaksumalla terveellisiä elämäntapoja, kuten lisäämällä vihannesten ja hedelmien kulutusta. Katso alta suositukset 11 hedelmälajista, jotka ovat hyviä sydämesi terveydelle.
11 erilaista hedelmää, jotka ovat hyviä sydämelle
Jos ennen sydänsairaus oli synonyymi vanhempainsairaudelle, nyt se on toinen tarina. Myös nuorilla on sama riski saada sydänongelmia. Tämän taudin laukaisee huonot elämäntavat, kuten tupakointitottumukset, liikunnan puute, epäterveellisten ruokien syöminen.
Ruoan suhteen ravitsemuksellisesti tasapainoisen ruokalistan valinta on erittäin tärkeää sydämen terveyden ylläpitämiseksi, joista yksi voi olla hedelmien syöminen. Sen lisäksi, että tietyt hedelmätyypit ovat tuoreita ja herkullisia, niistä on hyötyä sydämesi terveydelle.
Millaisia hedelmiä sitten pitäisi syödä?
1. Apple
Jotkut sanovat, että omena päivässä voi pitää lääkärin loitolla. Tämä on totta, kun otetaan huomioon, että omenoissa on niin paljon ravintoaineita.
Omenat sisältävät liukoista kuitua, joka voi auttaa alentamaan kolesterolitasoa. Tämä voi vähentää korkean kolesterolin aiheuttamaa sydänsairauksien riskiä.
Lisäksi omenat sisältävät myös flavonoideja, antioksidanttisia yhdisteitä, jotka ovat hyviä sydämen terveydelle. Näitä flavonoideja löytyy monista omenankuorista.
Lehdessä julkaistu tutkimus Luontoviestintä mainitsee, että omenoista saadut flavonoidit auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä erityisesti aktiivisilla tupakoitsijoilla ja alkoholisteilla.
2. Marjat
Seuraava sydämelle hyödyllinen hedelmä on joukko marjoja, kuten mansikoita, vadelmia, mustikoita ja karhunvatukka.
Makean ja hapan maun taakse marjat varastoivat erilaisia terveyshyötyjä, myös sydämellesi. Marjoissa on antioksidantteja ja runsaasti kuitua, joten ne voivat vähentää sydänsairauksien riskiä.
Jokainen marjatyyppi sisältää erilaisia ravintoaineita. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kokeile sekoittaa kaikentyyppisiä marjoja yhdellä aterialla. Varmista kuitenkin, ettet syö liikaa marjoja. Syynä on, että marjat sisältävät edelleen paljon sokeria.
3. Oranssi
Toinen hedelmä, jolla on potentiaalia ravita sydäntäsi, on appelsiinit.
Appelsiinit ovat hyvä kaliumin lähde. Riittävällä kaliumin saannilla verenpaineesi voi laskea, jolloin mahdollisuutesi saada sydänsairauksia vähenevät.
Lisäksi appelsiineissa on myös erilaisia sydämelle hyödyllisiä antioksidanttiyhdisteitä, kuten karotenoideja ja fenoleja.
4. Banaani
Banaanit sisältyvät myös sydämesi terveydelle suositeltuihin hedelmiin.
Kuten appelsiinit, banaanit sisältävät runsaasti kaliumia. Säännöllinen banaanien syöminen suojaa sinua korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiltä.
Paitsi, että banaanit sisältävät myös magnesiumia, joka on kivennäisaine, jota tarvitaan sydämen normaaliin toimintaan.
5. Papaija
Seuraava hedelmä, joka sinun on sisällytettävä sydänsairauksien riskin alentamiseen, on papaija.
Papaijan erottuva oranssi väri osoittaa sen korkean karotenoidien pitoisuuden. Karotenoidit auttavat lisäämään hyvän kolesterolin (HDL) tasoa kehossa.
Jos HDL-tasot nousevat, myös huono kolesteroli tai LDL vähenee. Vähentynyt huonon kolesterolin taso suojaa sinua erilaisilta sydän- ja verisuonisairauksilta.
6. Avokado
Kuka pitää avokadoista? Tämä vihreä hedelmä, jolla on erottuva koostumus, osoittautuu hyväksi sydämelle.
Avokado sisältää erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita sydän tarvitsee pysyäkseen terveenä, C-vitamiinista, kuidusta, kaliumista, magnesiumista folaattiin.
Tutkimus sisällä Ravintolehti sanoi, että säännöllinen avokadon kulutus voi auttaa vähentämään metabolisen oireyhtymän riskiä, joka on sydänsairauksien riskitekijä.
Varo kuitenkin syömästä avokadoa liikaa, sillä tämä hedelmä sisältää silti melko paljon kaloreita. Varmista, että syöt tätä hedelmää kohtuudella, kyllä.
7. Tomaatti
Vaikka tomaatteja käytetään useammin ruoanlaittoon, kuten vihanneksiin, ne sisältyvät hedelmiin. Tämä pyöreä punainen hedelmä on myös hyvä sydämesi terveydelle.
Tomaatit sisältävät lykopeenia, eräänlaista karotenoidiyhdistettä, joka antaa tälle hedelmälle sen punaisen värin. No, tomaattien lykopeenipitoisuuden uskotaan voivan torjua erilaisia sydänsairauksia, vähentää verenpainetaudin riskiä ja ehkäistä aivohalvausta.
8. Granaattiomena
Granaattiomena alias granaattiomena Se ei ole kuuluisa vain kauniista väristään ja muodostaan, vaan myös runsaista eduistaan.
Granaattiomena on rikastettu antioksidanttiyhdisteillä, jotka auttavat tasapainottamaan hyvän ja huonon kolesterolin tasoa kehossasi. Tämän hedelmän uskotaan myös auttavan estämään plakin kertymistä verisuonten korkeasta kolesterolista, jolloin myös sydänsairauksien riski vähenee.
9. Noni
Noni on hedelmä, jota löytyy monista Kaakkois-Aasian maista, mukaan lukien Indonesiasta. Tämä hedelmä sisältyy sydämellesi hyödyllisten hedelmien riviin.
Perustuu tutkimukseen vuonna The Scientific World Journal, Noni-mehun uskotaan auttavan alentamaan huonon kolesterolin tasoa aktiivisilla tupakoitsijoilla.
Kun huonon kolesterolin taso vähenee, myös sydänsairauksien riski pienenee.
10. Viini
Sydänsairauksien ehkäisemiseksi voit myös syödä viinirypäleitä säännöllisesti. Rypäleet sisältävät resveratrolia, eräänlaista polyfenolia, jolla on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka ovat hyviä sydämen ja verisuonten terveydelle.
Se ei lopu tähän, rypäleet sisältävät myös kaliumia ja kuitua, jotka tukevat sydämesi toimintaa optimaalisesti.
11. Mangosteen
Oletko tutustunut mangosteenin kuoriuutteen mainokseen? Ilmeisesti mangosteenin hedelmä itsessään tuo todella monia terveyshyötyjä, mukaan lukien sydämesi.
Mangosteen sisältää antioksidanttisia yhdisteitä ja runsaasti kuitua, jota tarvitaan sydämen terveyden ylläpitämiseen. Sen lisäksi, että mangosteenilla on potentiaalia alentaa kolesterolitasoja, sillä on myös rooli sydänsairauksiin liittyvän tulehduksen ehkäisyssä.
No, se on 11 hedelmätyyppiä, jotka sinun on nautittava säilyttääksesi sydämesi. Kiinnostaako kokeilla?
Huolehdi hedelmien syömisen lisäksi ahkerasta liikunnasta ja tupakoinnin välttämisestä, jotta sinulla on terve sydän, kyllä!