Oletko koskaan halunnut syödä uudestaan ja uudestaan, vaikka olet juuri syönyt ison aterian? välipala? Ehkä sinusta tuntuu "hauskalta" ja haluat pureskella jotain tuolloin. Se kuitenkin tarkoittaa, että ruokahalusi on suuri, etkä kestä sitä. Jos sitä ei valvota, paino nousee tietysti lyhyessä ajassa. Etkö halua, ethän? Noudata seuraavia tapoja pitää ruokahalusi, se ei todellakaan ole vaikeaa!
Kuinka pitää ruokahalusi
1. Juo vettä
Keho voi tulkita väärin aivojen signaaleja, kun sinusta tuntuu, että syö, se voi itse asiassa olla jano. Jotkut ihmiset voivat menettää halunsa syödä juotuaan vettä.
Kun ruokahalu iskee, juo lasillinen vettä ja odota muutama minuutti. Jos himo häviää, kehosi saattaa tuntea janoa.
2. Urheilu
Tutkimus osoitti, että 15 minuutin kävely voi saada sinut vastustamaan välipala. Itse asiassa kävely on fyysistä toimintaa, joka pitää sinut kylläisenä pidempään.
Kyllä, harjoittelun on useissa tutkimuksissa osoitettu tukahduttavan nälkää kiihottavia hormoneja. Joten jos haluat hillitä ruokahaluasi, sinun tulee harjoitella säännöllisesti.
3. Yritä kysyä itseltäsi
Yksi tapa erottaa ruokahimo tai ruokahalu ja todellinen nälkä on kysyä itseltäsi esimerkiksi kysymyksiä:
"Haluaisinko syödä hedelmää?"
Jos henkilö ei tiedä, onko hänellä todella nälkä vai haluaako hän vain jotain makeaa, kysy itseltäsi tämä. Jos näin on, kehosi on todennäköisesti nälkäinen, ja jos vastaus on ei, saatat haluta vain syödä makeisia.
"Mitä tapahtuu, jos syön sen ruoan?"
Ehkä olit hullu tuolloin, mutta yritä kysyä itseltäsi se kysymys uudelleen. Jos vastaus on, että ruoka on huonoa ja vain lihottaa, on tietysti vain nälkä silmille.
Puhumattakaan siitä, onko näissä ruoissa paljon rasvaa ja kaloreita. Koska periaatteessa ruoka, jota haluat syödä ollessasi vihainen, on korkeakalorista ruokaa.
4. Vähennä stressiä
Jotkut ihmiset tekevät ruoasta pakoon stressiä. Ruokaa käytetään usein "lohduttajana" stressin aikoina. Puhumattakaan valituista ruoista ovat runsaasti kaloreita, makeita tai runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia.
Tällaisia ruokia voidaan todellakin pitää lääkkeinä, mutta jos syöt näitä ruokia joka kerta kun stressaat, älä ihmettele, jos painosi nousee. No, toinen tapa hillitä ruokahaluasi on hallita stressiä hyvin. Stressi on normaalia ja jokainen kokee sen. Älä kuitenkaan tee ruoasta pakopaikkaa.
Yksinkertainen tapa vähentää stressiä on pitää tauko työstäsi lomalla tai hengittämällä syvään, mikä voi auttaa kehoa keskittymään uudelleen ja rauhoittamaan mieltä.
Lisäksi voit kokeilla hengitysharjoituksia, meditaatiota, joogaa ja tai chia stressin lievittämiseksi.
5. Syö enemmän proteiinia
Proteiini voi auttaa kehoa tuntemaan olonsa kylläiseksi pidempään. Proteiinin määrän lisääminen ruokavaliossasi voi vähentää ruokahalua ja pitää sinut kylläisenä pidempään ruokailun jälkeen.
Obesity-lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ylipainoisilla miehillä, jotka lisäsivät proteiininsaantiaan vähintään 25 prosenttiin kokonaiskalorisaannistaan, ruokahalu väheni.
Lisäksi proteiini on erittäin hyödyllinen aamiaisella. Tämä johtuu siitä, että aamiainen saa sinut haluamaan välipalaa vähemmän. Jopa ihmisillä, jotka syövät runsaasti proteiinia sisältävää aamiaista.
Tutkijat pitävät proteiinipitoisuutta korkeana, kun ruoka sisältää 35 grammaa proteiinia tietyistä lähteistä.
6. Järjestä ateriat ja välipalat
Tee säännöllinen ruokailuaikataulusi, mihin aikaan sinun tulisi syödä aamiainen, lounas ja päivällinen. Voit myös luisua ajoissa välipalalle. Kiinteällä ruokailuaikataululla elimistö tottuu siihen ja tietää milloin syödä tai ei.
7. Purukumia
Jotkut ihmiset huomaavat, että sokerittoman purukumin pureskelu auttaa vähentämään ruokahalua tai ruokahalua.
Tutkimuksessa todettiin, että purukumi voi vähentää ruokahalua ja välipalaa. Tämä vaikutus liittyy pureskeluprosessiin.
Purukumi voi olla terveellisempi vaihtoehto sokeriisille tai runsaskalorisille välipaloille.