hyppäävä tunkki on yksi kardioharjoittelun muunnelmista, jota voivat harrastaa kuka tahansa, lapsista aikuisiin. Liike, joka tunnetaan myös nimellä tähtihyppy Sillä on myös lukemattomia etuja kehosi kuntoon. Lisäksi tämä harjoitus ei vaadi erityisiä laitteita ja voit tehdä sen missä tahansa, sinä tiedät .
Hyöty hyppäävä tunkki kehon kuntoon
hyppäävä tunkki sisältyy plyometriseen harjoitteluun, joka on urheilulaji, joka vaatii hyppäämistä ja aktiivista liikkumista. Liikkeet tässä urheilulajissa voit tehdä ilman tai apuvälineillä, kuten burpees , kyykkyhypyt, hyppynaru , tai laatikkohyppy .
DR. Jonathan Mike, professori Liikuntatiede ja urheilusuorituskyky Grand Canyonin yliopisto, Arizona Insiderin lainaamana sanoi, hyppäävä tunkki sillä on useita etuja, kuten lisääntynyt verenkierto, liikkuvuus ja nivelten yleinen liike.
1. Harjoittele kaikkien kehon lihasten voimaa
hyppäävä tunkki mukaan lukien koko kehon harjoittelua tai urheilulajeja, jotka edellyttävät kaikkien kehon osien liikuttamista. Myös tämän liikkeen tekemiseen tarvitset todella nopeutta ja voimaa, jotka ovat hyödyllisiä lihaskuntolle.
Tämä liike yhdistää myös kardiovaskulaarisen harjoittelun ja voimaharjoittelun elementtejä. Kun hyppäät, kehosi liikkuu painovoimaa vastaan ja käyttää kehon painoasi vastustamiseen. Tämä voi tietysti lisätä voimaa.
Samaan aikaan liikettä hyppäävä tunkki tehdään toistuvasti nopealla tahdilla. Tämä voi nostaa sykkeen rytmiä ylläpitääkseen kardiovaskulaarista kuntoa.
2. Paranna sydämen terveyttä
Kuten muutkin kardioharjoitukset, hyppäävä tunkki Se on myös hyödyllinen parantamaan sydämen ja verisuonten terveyttä. Kardioharjoitus voi nostaa verenkierron happitasoja, jotka toimitetaan kehosi eri soluihin ja kudoksiin.
4 parasta harjoitusta sydämen vahvistamiseksi
Perustuu julkaistuihin tutkimuksiin Biomed Research International vuonna 2014 liike hyppäävä tunkki joka sisältyy koulutusosaan korkean intensiteetin piiriharjoittelu (HICT) voi parantaa monia sydän- ja verisuoniterveysparametreja lihavilla miehillä.
Tämän 3 kertaa viikossa 30 minuutin harjoitusohjelman on todistettu parantavan useita parametreja, kuten leposykettä, verenpainetta, kolesterolia ja kehon rasvatasoja.
3. Vahvistaa luita
Hyppyharjoitukset ovat myös hyödyllisiä luusi terveydelle. Tee liike säännöllisesti hyppäävä tunkki Pääasiassa voi vahvistaa jalkojen ja alaselän luita.
Lujuuden lisäämisen lisäksi tämä liike voi myös lisätä luun tiheyttä. Tämä voi tietysti estää hauraiden ja murtuneiden luiden riskin, jos luun tiheys säilyy.
Varsinkin herkillä naisilla tämä tila vähentää myös riskiä sairastua osteoporoosiin myöhemmällä iällä.
Asiantuntijoiden suosittelema harjoitus osteoporoosin ja muiden urheilumuotojen hoitoon
Näiden kolmen edun lisäksi tällä harjoituksella voidaan myös pudottaa painoa sekä harjoitella yleensä. Kuinka monta kaloria voidaan polttaa liikkeellä? hyppäävä tunkki ?
Lainaus kohteesta Terveyslinja , 68 kiloa painava ja liikkeitä suorittava henkilö hyppäävä tunkki 2 minuuttia (noin 100 toistoa) voi polttaa 19 kaloria.
Samaan aikaan 10 minuutin korkean intensiteetin harjoittelu polttaa 94 kaloria. Jotta voit laihtua tehokkaasti, sinun tulee yhdistää tämä harjoitus muihin kardioharjoituksiin, kuten juoksuun tai pyöräilyyn.
Liikkumisen vaara hyppäävä tunkki
Yleisesti ottaen liike hyppäävä tunkki lapset, nuoret, aikuiset ja vanhukset voivat tehdä sen turvallisesti säätämällä liikkeen rytmiä ja intensiteettiä.
Hyppyliikkeitä korostavilla plyometrisilla harjoituksilla on kuitenkin myös useita riskejä, erityisesti joillekin ihmisille, joilla on seuraavanlaisia sairauksia.
- Ihmiset, joilla on nivelongelmia, lihasvammoja tai muita terveysongelmia, jotka ovat vaarassa loukkaantua, erityisesti polven ja nilkan nivelissä.
- Raskaana oleville naisille, koska se voi aiheuttaa tiettyjä vaikutuksia äidille ja sikiölle kohdussa.
Näin voit tehdä hyppytakkin turvallisesti
Jos olet kokeillut tätä harjoitusta pitkään tai yrität tehdä tätä harjoitusta ensimmäistä kertaa, on tärkeää tietää kuinka tehdä liikkeet hyppäävä tunkki oikein seuraavasti.
- Vartalon alkuasento on pystyasennossa jalkojen pohjat yhdessä ja kädet vartalon sivuilla.
- Hyppää ylös ja levitä jalkasi uudelle leveydelle. Sillä välin ojenna myös molemmat kädet pään yläpuolelle ikään kuin taputtaisit.
- Hyppää uudelleen ja palauta jalat ja kädet lähtöasentoon. Tee vähintään 2 sarjaa 10 toistoa tai enemmän.
Yleensä ottaen, hyppäävä tunkki voi tarjota terveyshyötyjä keholle. Voit helposti hallita ja yhdistää tämän liikkeen muihin urheilulajeihin.
Vaikka se voidaan tehdä missä tahansa, se ei tarkoita, että voit tehdä sen huolimattomasti. Loukkaantumisvaaran välttämiseksi varmista, että teet harjoituksen tasaisella alustalla, käytä urheilukenkiä äläkä paina itseäsi liian kovasti, jos tunnet olevasi väsynyt.
Jos tunnet liiallista väsymystä tai nivelongelmia harjoituksen aikana, lopeta heti. Ota sitten yhteys lääkäriin määrittääksesi kehosi terveydentilaan sopivan harjoituksen.