9 magnesiumin etua ja parhaat lähteet |

Yksi elimistölle tärkeä kivennäisaine on magnesium. Magnesium-mineraali tarjoaa lukemattomia käyttötarkoituksia terveydelle. Katso alla olevista arvosteluista magnesiumin edut ja mistä voit saada sitä.

Magnesiumin edut

Magnesium on eräänlainen kivennäisaine, jota keho tuottaa luonnollisesti ja jota löytyy enimmäkseen luista ja loput pehmytkudoksista. Veriseerumi sisältää myös magnesiumia, vaikkakin pieniä määriä.

Yleensä aikuisen kehossa on noin 25 grammaa magnesiumia. Magnesiumia voidaan saada kehon tuottaman lisäksi ruoasta, ravintolisistä ja lääkkeistä.

Energian tuottamiseen tarvitaan magnesiumin ravitsemuksellisten tarpeiden tyydyttäminen. Lisäksi alla on joitain muita magnesiumin etuja, jotka sinun on tiedettävä.

1. Vahvistaa luita

Yksi magnesiumin terveysvaikutuksista on luuston vahvistaminen. Näet, ihmisillä, joilla on riittävä magnesiumin saanti, on yleensä tasapainoinen mineraalitiheys.

Mineraalitiheys on tärkeää murtumien ja osteoporoosin riskin vähentämiseksi. Tämä on mainittu tutkimuksessa Ravinteet joka paljasti, että magnesium on välttämätön kivennäisaine osteoporoosin ehkäisyssä.

Siitä huolimatta liiallinen magnesiumin kulutus voi myös aiheuttaa sivuvaikutuksia luissa, joten käytä sitä asianmukaisesti.

2. Paranna harjoituksen suorituskykyä

Niille teistä, jotka haluavat harjoitella, yritä täyttää magnesiumin tarpeet. Syynä on, että magnesiumin käyttö ei ole yhtä hämmästyttävää, nimittäin harjoituksen suorituskyvyn lisääminen.

Magnesium auttaa siirtämään verensokeria lihaksiin ja poistaa laktaattia. Laktaatti on yhdiste, joka voi kerääntyä harjoituksen aikana ja aiheuttaa väsymystä.

Valitettavasti havainnot PLOS yksi Tätä on juuri testattu eläimillä. Siksi asiantuntijat tarvitsevat lisätutkimusta nähdäkseen, onko vaikutus sama ihmisillä.

3. Ylläpidä sydämen terveyttä

Tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan sydämen terveyden ylläpitämiseen, ja nämä hyödyt löytyvät magnesiumista.

Magnesium osoittautuu mineraaliksi, joka voi hallita sykettä ja suojata tätä elintä vaurioilta, erityisesti lihasstressiltä. Kun sydämessä esiintyy liiallista lihaspainetta, voi ilmetä erilaisia ​​oireita, nimittäin:

  • oksentaa,
  • kouristukset,
  • ruoansulatusongelmia, jopa
  • paisunut.

Onneksi edellä mainitut neljä terveysongelmaa voidaan välttää. Tämä johtuu siitä, että magnesium rauhoittaa hermoja ja ruoansulatusjärjestelmää. Samaan aikaan magnesiumin puute on yhdistetty myös sydänsairauksien riskiin.

4. Hallitsee diabetesta

Tiesitkö, että magnesium voi myös säädellä insuliinin reaktiota verensokeritasoihin? Insuliini on haiman tuottama hormoni, joka auttaa hallitsemaan verensokeria.

Vuoden tutkimuksen mukaan Maailman diabeteslehti , noin 48 %:lla tyypin 2 diabeetikoista on alhainen magnesiumpitoisuus veressä. Tämä ilmeisesti vaikuttaa insuliinin kykyyn hallita verensokeria.

Sen lisäksi, että magnesiumlisäaineiden käytön on myös osoitettu vähentävän insuliiniresistenssiä ja parantavan verensokeriarvoja.

5. Estä migreenit

Jos kehostasi puuttuu magnesiumia, saatat kokea päänsärkyä. Kansallisen terveysinstituutin raportin mukaan migreenipäänsärkyä kokevilla ihmisillä on yleensä alhainen seerumin ja kudosten magnesiumtaso.

Kuitenkin tutkimus magnesiumlisien käytöstä migreenipäänsärkyoireiden ehkäisyyn tai lievittämiseen on edelleen rajallista.

Siitä huolimatta ei ole koskaan haittaa täyttää tämän mineraalin tarpeet, jotta kehon toiminnot toimivat sujuvasti.

6. Lievittää masennuksen oireita

Fyysisen terveyden lisäksi magnesiumin hyödyt voidaan saavuttaa myös mielenterveydellä. Tämä löydös on raportoitu tutkimuksessa American Board of Family Medicine -lehti .

Asiantuntijat yrittivät analysoida yli 8 800 osallistujaa. He havaitsivat, että alle 65-vuotiailla, joilla oli alhainen magnesiumpitoisuus, oli 22 prosenttia suurempi riski sairastua masennukseen.

Siksi jotkut lääkärit voivat neuvoa potilaitaan täyttämään magnesiumvaatimukset. Tämän tarkoituksena on lievittää heidän kokemaansa masennuksen oireita, vaikka sen vaikutusta ei vielä tiedetä varmasti.

7. Auttaa kehoa imemään vitamiineja ja kivennäisaineita

Yksi terveydelle yhtä tärkeä magnesiumin käyttötarkoitus on auttaa kehoa imemään vitamiineja ja kivennäisaineita.

Magnesium auttaa imemään tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten natriumia, kalsiumia, kaliumia ja fosforia.

Yleensä mineraalien imeytyminen tapahtuu ohutsuolessa. Tämä tehdään sen varmistamiseksi, että toksiinit poistuvat kehostasi. Tasapainoinen magnesiumin saanti auttaa myös aktivoimaan elimistöön varastoitunutta D-vitamiinia.

8. Lievittää PMS-oireita

Naisilla, joilla on usein PMS (premenstruaalinen oireyhtymä), magnesiumin ottaminen yhdessä B6-vitamiinin kanssa saattaa auttaa. Tämä on todistettu vuonna julkaistulla tutkimuksella Iranilainen hoitotyön ja kätilötutkimuksen lehti .

Tutkimus paljasti, että sekä vitamiinit että kivennäisaineet voivat auttaa lievittämään PMS-oireita, kuten:

  • paisunut,
  • turvonnut jalka,
  • unettomuus,
  • rinnat pehmenevät, kunnes
  • vatsakipu.

Jos haluat saada magnesiumin hyödyt, kokeile ostaa lisäravinne, joka yhdistää jo kivennäisaineen ja B6-vitamiinin. Jos olet epävarma, kysy lääkäriltäsi, onko tämän lisäosan ottaminen turvallista.

9. Paranna unen laatua

Jos sinulla on unihäiriöitä, magnesium voi olla oikea ratkaisu unen laadun parantamiseen. Kuinka ei, magnesiumin uskotaan rauhoittavan hermoja ja lihaksia, jotka ovat hyviä nukkuessasi.

Siltikään ei ole tehty laajoja tutkimuksia, jotka osoittaisivat magnesiumin hyödyt unen laatuun. Tämän kivennäisaineen saannin lisäämisestä ei kuitenkaan ole haittaa kokeneiden uniongelmien voittamiseksi.

Magnesiumin lähde

Lisäravinteiden lisäksi voit saada magnesiumia erilaisista elintarvikkeista, mukaan lukien:

  • pinaatti,
  • chia siemeniä,
  • peruna,
  • tumma suklaa ( tumma suklaa ),
  • soijamaito,
  • pähkinät ja siemenet,
  • ruijanpallas,
  • mantelipähkinä,
  • makrilli,
  • lohi, asti
  • avokado.

Ylimääräisen magnesiumin sivuvaikutukset

Liian monien magnesiumia sisältävien ruokien syöminen ei aiheuta vakavia terveysongelmia. Tämä johtuu siitä, että terveet munuaiset poistavat ylimääräiset kivennäisaineet virtsan kautta.

Magnesiumlisän käyttö suurina annoksina voi kuitenkin aiheuttaa ylimääräistä magnesiumia, mikä aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten:

  • ripuli,
  • pahoinvointi ja
  • vatsakramppeja.

Päivittäinen magnesiumin tarve

Magnesiumin tarve on varmasti erilainen jokaisella henkilöllä kehon kunnon ja iän mukaan. Jos sinulla on infektio, kehosi tarvitsee todennäköisesti enemmän magnesiumia.

Seuraava kuva näyttää keskimääräisen päivittäisen magnesiumin tarpeen Indonesian terveysministeriön suositusten mukaisesti magnesiumin hyödyn maksimoimiseksi.

Lapset

0-6 kuukautta: 300 mg

7-11 kuukautta: 55 mg

1-3 vuotta: 60 mg

4-6 vuotta: 95 mg

7-9 vuotta: 120 mg

Mies

10-12 vuotta: 150 mg

13-15 vuotta: 200 mg

16-18 vuotta: 250 mg

Yli 19-vuotiaat: 350 mg

Nainen

10-12 vuotta: 155 mg

13-15 vuotta: 200 mg

16-18 vuotta: 220 mg

Yli 19-vuotiaat: 320 mg

Jos sinulla on lisäkysymyksiä, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa löytääksesi oikean ratkaisun sinulle.