Ihmisille, jotka ovat laihduttamisohjelmassa, kalorien saannin laskeminen on tärkeää. Onneksi nykyään on monia vähäkalorisia ruokia, jotka ovat hyviä keholle. Katso koko arvostelu täältä.
Luettelo vähäkalorisista ruoista
Kalorit ovat energiaa, jota keho tarvitsee toimiakseen. Keho saa kaloreita päivittäisestä ruoasta.
Syömisen jälkeen saapuvat kalorit muunnetaan energiaksi toimintaan. Loput kalorit muuttuvat rasvaksi. Tämän seurauksena myös paino nousee.
Tästä syystä monet ihmiset valitsevat vähäkalorisia ruokia. Tässä on useita ravintolähteitä, jotka sisältävät vähintään yhden kalorin ja ovat hyviä keholle.
1. Retiisi
Yksi vähäkalorisista ruoista, jotka voit sisällyttää terveelliseen ruokavalioon, on retiisi. Indonesian elintarvikkeiden koostumustietojen mukaan jokainen 100 grammaa retiisiä sisältää 21 kaloria.
Vaikka naurisvihanneksissa on melko vähän kaloreita, ne sisältävät runsaasti kuitua. Siksi tämä valkoinen vihannes on ruokavaliolla olevien ihmisten suosikki, koska se on melko täyttävä.
2. Kukkakaali
Retiisin lisäksi muita vähäkalorisia ruokia, joita voidaan kokeilla, ovat kukkakaali. Jokainen 100 grammaa kukkakaalia sisältää 25 kaloria.
Hyvä uutinen, kukkakaali sisältää myös paljon kaliumia. Eli tämä kukkakaalina tunnettu kasvi auttaa ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa kehossa.
3. Salaatti
Eräänä vihanneslajina, jonka tulee olla tuoreissa vihanneksissa, salaatti sisältää noin 18 kaloria. Tämän vähäkalorisen sisällön ansiosta salaattia käytetään usein salaattipohjana terveellisessä ruokavaliossasi.
Kuinka ei, tuoreilla salaatinlehdillä on kuitumainen rakenne, joka saa sinut kylläiseksi pidempään. Paitsi, että tämä vihannes on myös A-, C- ja K-vitamiinin lähde.
4. Porkkanat
Porkkanat ovat yksi suosituimmista vihanneksista. Saatavana oranssina, punaisena tai valkoisena, 100 grammassa keitettyä porkkanaa on noin 28 kaloria.
Ei ole mikään salaisuus, että nämä vähäkaloriset ruoat tarjoavat etuja vähäkalorisen sisällön lisäksi. Esimerkiksi porkkanoiden A-vitamiinipitoisuus auttaa ylläpitämään silmien terveyttä.
5. Pinaatti
Melkein sama kuin salaatissa, pinaatin lehtien kaloripitoisuus on melko alhainen, mikä on noin 16 kaloria 100 grammaa kohden. Tämä vihreä lehtivihannes on tärkeä beetakaroteenin lähde terveellisen ruokavalion ystäville.
Siksi pinaatti on vähäkalorinen ruoka, joka täydentää tasapainoista ravintovalikkoa.
6. Kurkku
Salaatin lisäksi muita vihanneksia, joita usein käytetään salaatin perusaineina, ovat kurkut. Tämä virkistävä vihreä vihannes sisältää runsaasti vettä, joten siinä on vain noin 8 kaloria.
Toisaalta nämä vähäkaloriset vihannekset voidaan sisällyttää terveelliseen ruokavalioosi. Voit myös jalostaa kurkut juomiksi, jotka voivat tukahduttaa ruokahalua ja auttaa kosteuttamaan kehoa.
7. Sitruunat
Joillekin ihmisille, jotka haluavat laihtua, he käyttävät sitruunamehun juomista. Syynä on, että sitruunan kaloripitoisuus on melko alhainen, mikä on 34 kaloria. Kun sitruunavesi on sulatettu, siinä on vain 8 kaloria.
Maun lisäämisen lisäksi sitruunavesi sisältää myös C-vitamiinia, joka toimii antioksidanttina. Paino laskee, elimistö välttää myös erilaisia sairauksien riskejä.
8. Tomaatti
Tämän virkistävän punaisen hedelmän fanien on jo tiedettävä tomaattien edut. Tomaatit, joita pidettiin aiemmin vihanneksina, sisältävät noin 27 kaloria 100 grammaa kohden.
Vaikka tomaatit tunnetaan vähäkalorisena hedelmänä, ne sisältävät kehon tarvitsemia ravintoaineita. Itse asiassa tomaateissa olevan lykopeeni-nimisen yhdisteen sanotaan auttavan torjumaan syöpää, tulehdusta ja vähentämään sydänsairauksien riskiä.
9. Vesimeloni
Auringon paahtavan kuumuuden keskellä vesimeloni on tärkein väline lämmön torjunnassa. Tuoreuden tarjoamisen lisäksi vesimelonia voidaan itse asiassa syödä vähäkalorisessa ruokavaliossa.
Katsos, jokainen 100 grammaa vesimelonia sisältää 28 kaloria, mikä on melko vähän. Toisaalta tässä vihreäkuorisessa hedelmässä on korkea C-vitamiinipitoisuus.
Liiallista vesimelonin kulutusta ei kuitenkaan suositella, etenkään diabeetikoille. Tämä johtuu siitä, että vesimelonin sokeripitoisuus on melko korkea, joten diabeetikkojen on oltava varovaisia.
Asiat, jotka on otettava huomioon vähäkalorisia ruokia kuluttaessa
Pohjimmiltaan on monia vähäkalorisia ruokia, joita löytyy supermarketeista tai torilta ostoksia tehdessä. Sinun on vain tarkistettava yksitellen pakkauksen etiketissä oleva ravintoarvo.
Lisäksi sinun on silti täytettävä muut ravitsemukselliset tarpeet vähäisen kalorinsaannin vuoksi. Sen tarkoituksena on ravita kehoa ja pysyä vireänä päivittäisten toimien aikana, vaikka olet laihdutusdieetillä.
Jos sinulla on lisäkysymyksiä, kysy ravitsemusterapeutiltasi tai ravitsemusterapeutiltasi oikean ratkaisun löytämiseksi.