Yleensä kuukautiskierto kestää 28 päivää, mutta joillakin naisilla kuukautiskierto on pidempi tai nopeampi. Kuukautiskiertosi voidaan sanoa olevan säännöllinen, jos se tulee 24–38 päivän välein. Jos kuukautiset ovat kuitenkin epäsäännöllisiä, sen sanotaan olevan epäsäännöllinen. Älä panikoi, jotta kuukautiskierto palautuu normaaliksi, näin selviät epäsäännöllisistä kuukautisista, jotka voidaan hoitaa kotona ja jotka eivät vaadi lääkkeitä.
Kuinka käsitellä epäsäännöllisiä kuukautisia
Itse asiassa on useita asioita, jotka saavat kuukautistamme muuttumaan epäsäännöllisiksi. Alkaen epäterveellisistä elämäntavoista, alkoholista, poissa kaupungista tai kofeiinin kulutuksesta. Noudata siksi joitain helppoja vinkkejä epäsäännöllisen kuukautiskierron voittamiseksi.
1. Jooga
Joogaliikkeiden uskotaan olevan tehokas hoito kuukautisongelmiin. Tutkimuksessa tarkasteltiin tätä 126 osallistujalla, jotka harjoittivat säännöllisesti joogaa 35-40 kertaa 5 päivänä viikossa.
Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat, että rutiini pystyy tasapainottamaan hormoneja niin, että se estää kuukautiskierron hajoamisen. Siksi joogaliike voi voittaa epäsäännöllisten kuukautisten ongelman. Lisäksi jooga voi myös vähentää kipua PMS:n aikana.
2. Harjoitusrutiini
Harjoittelulla on tietysti monia terveyshyötyjä. Painon ylläpitämisen lisäksi säännöllinen harjoittelu on myös PCOS:n (polykystisten munasarjojen oireyhtymän) hoito.
PCOS on yksi sotkuisten kuukautisten syistä. Aloita siis harjoittelu säännöllisesti, jotta voit voittaa epäsäännölliset kuukautiset.
Voit aloittaa tämän rutiinin seuraavasti: lenkkeily kotona tai toimistossa 30 minuuttia päivässä. Tai voit myös kokeilla kardioa, kuten uintia tai pyöräilyä.
3. Syö ananasta
Tämä keltainen trooppinen kasvi on todellakin yksi tapa parantaa kuukautisongelmia. Ananas sisältää bromelainia, entsyymiä, joka voi pehmentää kohdun limakalvoa, jotta kuukautiskiertosi voivat olla säännölliset.
Lisäksi ananaksen proteiinimolekyylien uskotaan myös lievittävän kipua. Silti monet tutkimukset eivät ole käsitelleet ananaksen etuja epäsäännöllisten kuukautiskiertojen hoidossa.
Kokeileminen ei kuitenkaan koskaan tee pahaa, ananas voihan olla terveellinen ja raikas välipala. Aloita ananasten nauttiminen voittaaksesi epäsäännölliset kuukautiset. On suositeltavaa syödä vähintään 80 grammaa hedelmiä päivässä.
4. Käytä omenaviinietikkaa
Omenaviinietikan karvas maku voi itse asiassa voittaa epäsäännölliset kuukautiset. Vuoden 2013 tutkimus paljasti, että 15 millilitran omenaviinietikkaa juominen voi palauttaa kuukautiskiertosi.
Lisäksi omenaviinietikka voi myös auttaa pudottamaan painoa, verensokeria ja insuliinitasoja. On suositeltavaa juoda se hunajan ja riittävän veden seoksen kanssa omenaviinietikan katkeran tunteen poistamiseksi.
5. Lisää vitamiinien saantia
Yksi tehokkaimmista vitamiineista epäsäännöllisten kuukautiskierron hoitoon on D-vitamiini. Munankeltuaisissa, maidossa ja kalaöljyssä olevien vitamiinien uskotaan saavan kuukautistamme normaaliksi.
Lisäksi B-vitamiinia suositellaan usein myös naisille, jotka haluavat muuttaa kuukautisensa normaaliksi. Siksi B-vitamiinia sisältävien ruokien, kuten maissin, syöminen voi myös lievittää kuukautisia edeltäviä oireita.
6. Säilytä paino
Harjoittelun lisäksi painon ylläpitäminen ei ole yhtä tärkeää. Jos laihdut äkillisesti tai koet jyrkän nousun, se voi vaikuttaa kuukautiskiertoosi.
Siksi, jos sinusta tuntuu, että painosi on kuukautisten epäsäännöllisyyksien syy, kysy lääkäriltäsi. Mikä on ihanteellinen paino sinulle ja miten asetat ruokavaliosi itsellesi.
Jos yllä olevat menetelmät eivät auta epäsäännöllisten kuukautisten hoitoon, yritä kääntyä lääkärin puoleen. Lääkärisi voi ehdottaa mahdollisia hoitoja ja selvittää epäsäännöllisen kuukautiskiertosi syyn.