Ahdistus on tunnemuoto, jolle on tunnusomaista epämukavuuden, pelon tai levottomuuden tunne. Tämä tunnemuoto on normaalia ja normaali vastaus stressiin. Yleensä ahdistuksen tunteet menevät ohi sen laukaisevan tilan katoamisen jälkeen. Ei kuitenkaan useinkaan ahdistuneisuus voi olla liiallista, mikä vaikeuttaa keskittymistä ja toimintojen suorittamista. Voit käyttää alla olevia menetelmiä lievittääksesi ylimääräistä ahdistusta.
Erilaisia tapoja päästä eroon liiallisesta ahdistuksesta
Ahdistuneisuuden tunteet voivat saada sinut sairaaksi, varsinkin jos niitä esiintyy jatkuvasti. HelpGuiden mukaan tämä tila voi aiheuttaa unettomuutta tai univaikeuksia, lihasjännitystä, päänsärkyä ja ruoansulatusongelmia. Sen lisäksi, että liiallinen ahdistuneisuus voi olla myös oire mielenterveyshäiriöistä, kuten ahdistuneisuushäiriöistä tai masennuksesta.
Tässä on joitain tapoja päästä eroon usein esiintyvästä liiallisesta ahdistuksesta:
1. Hengitä syvään
Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä käsitelläksesi ahdistusta, on hengittää syvään. Tämä yksinkertainen menetelmä voi auttaa kehoasi aktivoimaan kehon rentoutumisreaktion ja vähentämään siten tuntemaasi stressiä ja ahdistusta.
Tämän hengitystekniikan harjoittamiseksi sinun tarvitsee vain hengittää syvään nenäsi kautta. Pidä sitten hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta. Ei vain silloin, kun tunnet ahdistusta, voit myös harjoitella tätä hengitysharjoitusta joka päivä auttaaksesi vapauttamaan häiritseviä ajatuksia.
2. Keskustele muiden ihmisten kanssa
Yleensä, kun henkilö kokee liiallista ahdistusta, hänellä on taipumus vetäytyä sosiaalisesta ympäristöstä. Itse asiassa yksi tapa lievittää ahdistusta on lähimpien ihmisten sosiaalinen tuki. Toisaalta eristäytyminen ympäristöstä ei ole tie ulos käymästäsi myllerryksestä.
Siksi, kun koet ahdistusta, yritä ilmaista tunteitasi ja pidä yhteyttä ympärilläsi oleviin ihmisiin. Voit puhua ihmisille, joihin luotat ja joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi, kuten sukulaiselle, ystävälle tai jopa mielenterveysalan ammattilaiselle.
3. Tee mitä rakastat
Surun tunteen vähentämisen lisäksi nautinnollisen harrastuksen tai toiminnan tekeminen voi olla myös tapa käsitellä ahdistusta. Tämä hauska tapa voi auttaa kehoasi vapauttamaan oksitosiinihormonia, joka on luonnollinen stressin ja ahdistuksen lievittäjä.
Valitse aktiviteetteja, joista pidät, mutta jotka ovat silti terveitä, kuten elokuvien katselu, kävely, laulaminen ja niin edelleen. Voit tehdä näitä toimintoja yksin tai yhdessä lähimpien kanssa.
4. Tee jotain uutta
Sen lisäksi, että teet asioita, joista pidät, sinun on myös tehtävä uusia asioita lievittääksesi liiallista ahdistusta. Uusien taitojen oppiminen voi kehittää kykyjäsi ja saada tyydytystä niiden suorittamisen jälkeen.
Tämä tunne voi aiheuttaa nautinnon ja onnen tunteen, jotta tuntemaasi ahdistusta voidaan vähentää. Voit kokeilla uutta kieltä, käsityötä tai muuta uutta taitoa.
5. Säännöllinen liikunta
Harjoittelu voi parantaa mielialaa tai mielialaa, joten tämän menetelmän uskotaan myös vähentävän ahdistuksen tunteita. Syynä on, että liikunta voi vähentää stressihormoneja, kuten kortisolia. Lisäksi tämä fyysinen aktiivisuus auttaa myös vapauttamaan endorfiineja, jotka ovat hormoneja, jotka voivat parantaa mielialaa ja mielialan tunteita.
Saadaksesi nämä edut, sinun on harjoitettava säännöllisesti ja säännöllisesti. Voit valita kevyttä liikuntaa, kuten uintia, kävelyä, joogaa tai yksinkertaisesti ulkoilemaan auringossa. Lisäksi auringonvalon puute voi pahentaa liiallista ahdistustasi.
6. Syö terveellistä ruokaa
Tietämättäsi syömälläsi ruoalla voi olla vaikutusta tunteisiisi. Liiallinen kofeiinipitoisen ruoan tai juoman nauttiminen voi lisätä ahdistuksen tunnetta. Myös aterioiden väliin jättäminen voi saada sinut tuntemaan olosi alhaiseksi, mikä voi usein johtaa mielialan vaihteluihin.
Siksi voit lisätä kuidun, kuten hedelmien ja vihannesten, kulutusta ahdistuksen lievittämiseksi. Lisäksi sinun on myös vähennettävä runsaasti sokeria ja kofeiinia sisältäviä ruokia. Älä unohda syödä säännöllisesti kolme kertaa päivässä ja vuorotella terveellisten välipalojen kanssa energian lisäämiseksi.
7. Nuku tarpeeksi
Unihäiriöt syntyvät usein, kun tunnet liiallista ahdistusta. Itse asiassa kehosi tarvitsee lisää lepoa tai unta stressin aikana vähentääkseen eri sairauksien riskiä.
Siksi sinun tulee yrittää saada tarpeeksi unta, kun koet ahdistusta. Voit kokeilla sitä muuttamalla tuntejasi tai unirytmiäsi. Hanki tarpeeksi unitarpeistasi vähintään 7 tuntia päivässä ja luo mukava unitunnelma, kuten sammuttamalla huoneen valot tai käyttämällä aromaterapiaa.
8. Ajattele positiivisesti päästäksesi eroon ahdistuksesta
Yksi asia, joka voi pahentaa ahdistustasi, ovat negatiiviset ajatukset itsestäsi tai ympäröivästä maailmasta. Toisaalta positiivinen ajattelu voi itse asiassa hyödyttää henkistä ja fyysistä terveyttäsi, mukaan lukien ahdistuksen lievitys.
Siksi yksi tapa voittaa ahdistus on ajatella positiivisesti. Vakuuta myös itsellesi, että tuntemasi huolet ja ahdistukset voivat motivoida itseäsi ja välttää pahoja asioita. Esimerkiksi, kun tunnet ahdistusta koulukokeesta, voit käyttää sitä tunnetta motivoimaan sinua opiskelemaan ja saamaan hyviä arvosanoja.
Jos olet tehnyt joitain yllä olevista ahdistuksen lievitysvinkeistä, mutta negatiiviset tunteet eivät katoa, ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, kuten psykologiin tai psykiatriin. Saat oikean diagnoosin ja lääkärin apua toipumiseen.