Urheilu on harrastus, joka on sekä hauskaa että terveellistä. Kehosi liikkuu aktiivisesti ja mielesi virkistyy. Urheilu vaatii kehon liikuttamista hyvällä keskittymiskyvyllä ja koordinaatiolla maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi. Jos menetät keskittymiskyvyn edes vähän harjoittelun aikana, tulokset voivat vaihdella pienistä vakaviin erilaisiin vammoihin.
Usein esiintyvät urheiluvammat
Erilaisten urheiluvammojen välttämiseksi sinun tulee valmistautua ja lämmitellä kunnolla. Sinun tulee myös pitää keskittymiskykysi, jotta ei tapahdu asioita, joita et halua. Jotta voit olla varovaisempi, harkitse seuraavia 10 vammatyyppiä, joita esiintyy useimmiten urheilun aikana.
1. Nilkan lihasvamma
Sinulla voi olla tai jopa usein kokea tämän yhden vamman. Nilkan nyrjähdykset tai vammat ovat yksi yleisimmistä urheilutapauksista. Yleensä tämä johtuu suonen (kudosnauha, joka yhdistää luun toiseen), jänteen (kudos, joka yhdistää lihaksen luuhun) tai lihaksen liiallisesta venymisestä tai repeytymisestä. Nilkka loukkaantuu usein, koska tässä kolme luuta kohtaavat. Yleensä epätasaisella alustalla juostessa tai kävellessä nilkka on alttiimpi nyrjähdyksille.
Kun nyrjätät nilkkasi, lepää ensin jalkasi äläkä kävele tai seiso. Voit käyttää jääpakkausta vähentämään turvotusta ja vähentämään kipua. Nopeuta palautumista varten nosta nilkkojasi sydämesi tasolle. Tee se istuen ja nojaten taaksepäin.
2. Kuivaluun vamma
Tälle vammalle on ominaista kipu pohkeessa ja säärissä. Vammat säärissä tai säärilastat johtuu lihastulehduksesta ja voi tapahtua kenelle tahansa. Useimmat säärivammat tapahtuvat juoksussa tai hyppääessä. Yleisin syy on, kun lisäät fyysisen toiminnan intensiteettiä äkillisesti. Esimerkiksi nopeuttaa lenkkeily. Muita syitä ovat harjoittelu epämukavissa kengissä ja juokseminen ylös ja alas kovilla asfalttiteillä.
Kivun lievittämiseksi purista pohkeet ja sääret jäillä ja anna vaikuttaa muutama minuutti. Jos kipu ei hellitä, voit ottaa kipu- ja tulehduslääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai aspiriinia. Jos vammasi ei ole parantunut päiviin, ota yhteyttä terveydenhuoltoon.
3. Selkäkipu
Alaselkäkipu tai alaselkävammat ovat yleisiä painojen nostajilla, pyöräilijöillä tai golfin, tenniksen ja baseballin pelaajilla. Yleensä kipu ilmenee vyötäröllä tai alaselässä. Tämä kipu voi johtua monista asioista, kuten puristuneista hermoista, repeytyneistä jänteistä tai lihaksista ja... välilevytyrä. Tämä on merkki siitä, että harjoittelemasi harjoitus on liian rasittavaa kehollesi ja sinun täytyy levätä.
Voit hoitaa alaselkäkipuja itse lepäämällä ja laittamalla jääpakkauksen. Vältä liikkeitä, kuten kumartumista tai painavien painojen nostamista. Jos kipu on laantunut, voit tehdä kevyttä venytystä.
4. Olkapään vamma
Olkapäässäsi on neljä suurta lihasta, jotka tukevat ja ylläpitävät olkaniveliä. Joten olkapää on osa, joka on altis loukkaantumiselle, jos harrastat urheilua, kuten uintia, punnerrusta, sulkapalloa tai pesäpalloa, joissa olkanivel on käsivartesi liikkeen perusta. Olkanivelen intensiivinen toistuva liike saa olkapäälihakset väsymään ja turpoamaan tai repeytymään.
Kun sinulla on tämä vamma, lopeta käden ja olkapään liikuttaminen. Kivun lievittämiseksi purista kipeä olkapää jäillä ja anna sen olla 15-20 minuuttia. Jos kipu häviää muutamassa päivässä, käytä kuumaa kompressi tai kuumaa voidetta rentouttaaksesi jäykät, kipeät lihakset.
5. Lihaskrampit
Tämäntyyppiset urheiluvammat ovat yleisiä, varsinkin jos aloitat välittömästi intensiivisen harjoituksen ilman täydellistä lämmittelyä ja lihasten venytystä. Lihaskouristuksia voi esiintyä missä tahansa kehon osassa, mutta yleensä harjoituksen aikana niitä esiintyy jaloissa. Kun kramppi iskee, lihaksesi supistuvat äkillisesti, joten tunnet kipua ja vahingoittunutta kehon osaa on vaikea siirtää muutaman sekunnin tai minuutin ajan. Lihaskouristukset voivat olla hengenvaarallisia, jos niitä esiintyy uinnin aikana, koska olet vaarassa hukkua.
Kun krampit iskevät, yritä pysyä rauhallisena äläkä panikoi. Suorita kevyitä venyttelyjä ahtaalle alueelle ja hiero hellästi jatkaen samalla liikettä. Kun krampi on poissa, älä aloita harjoittelua heti. Anna lihasten levätä ensin.
6. Polvivamma
Polvivammat ovat yleisiä urheilijoilla juoksussa, jalkapallossa, koripallossa, lentopallossa ja urheilulajeissa, jotka luottavat paljon polviin. Yleensä tunnusomaista kipua polvilumpiossa, johon liittyy halkeama tai murtuman kaltainen ääni. Tämän tyyppiset urheiluvammat voivat johtua onnettomuuksista, kuten kaatumisista ja törmäyksistä, tai epätavallisista liikkeistä ja pitkäaikaisesta liikkeestä polven tukena. Joissakin tapauksissa polven nivel siirtyy, mikä aiheuttaa tuskallista kipua.
Polvivamman parantaminen vaatii intensiivistä hoitoa. Sinun tulee levätä täysin, jotta voit toipua nopeammin. Aseta polvet niin, että ne ovat aina ylhäällä, esimerkiksi tukeutumalla korkealla tyynyllä makuulle. Vähentääksesi kipua, purista jäillä. Jos vammasi ei kuitenkaan parane päivien hoidon jälkeen, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.
7. Kyynärpäävamma
Niille teistä, jotka harrastavat usein urheilua, kuten sulkapalloa, tennistä, golfia, lentopalloa tai painojen nostamista, varo vahingoittamasta kyynärpäätäsi, mikä on usein keskipisteenä. Kyynärpäävammat johtuvat lihasten tulehduksesta, joita käytetään jatkuvasti liikkumaan ja kantamaan painoa. Tunnet kipua myös liikuttaessasi ja nostaessasi kättäsi tai kättäsi.
Kivun vähentämiseksi purista kyynärpäätä ja kipeää aluetta jäillä 20–30 minuutin ajan joka neljäs tunti, kunnes kipu häviää. Voit myös ottaa kipu- ja tulehduslääkkeitä nopeuttaaksesi paranemista.
8. Akillesjänteen vamma
Tämän tyyppinen urheiluvamma tapahtuu yleensä kantapään ja pohkeen lihaksissa. Urheilut, kuten jalkapallo, koripallo, lentopallo ja juoksu lisäävät riskiäsi saada akillesjännetulehdus. Tunnet repeytyneen jänteen aiheuttamaa kipua kantapäässäsi tai pohkeessa.
Yleensä akillesjänteen vammat paranevat itsestään, kun annat jalkasi levätä. Kivun lievittämiseksi voit kuitenkin puristaa jäällä ja nostaa kantapäätä korkeammalle.
9. Reisilihaksen vamma
Kun tunnet tuskallista tunnetta, kun lihaksia vedetään reiden takaosassa, tämä tarkoittaa, että sinulla on reisiluun vamma. Reisilihakset ovat neljä lihasta, jotka kulkevat reisilihasten pituuden. Tämän tyyppiset urheiluvammat voivat vahingoittaa ketä tahansa ja johtuvat yleensä lämmittelyn puutteesta, lihasten väsymyksestä ja äkillisistä liikkeistä. Reisilihasvamman hoito on samanlaista kuin minkä tahansa muun lihasvamman. Purista vain jäillä ja lepää hetki.
10. Aivotärähdys
Olet varmaan kuullut tästä loukkaantumisesta. Aivotärähdyksiä ovat yleisiä ja ne ovat yksi yleisimmin hoidetuista vammoista ensiapuosastoilla ympäri maailmaa. Aivotärähdys tapahtuu yleensä päähän kohdistuneen iskun (vamman) seurauksena, joka vahingoittaa aivojen verisuonia ja hermoja. Seurauksena on, että koet erilaisia häiriöitä, kuten huimausta, näön heikkenemistä, oksentelua ja tajunnanmenetystä. Ota välittömästi yhteyttä hoitohenkilökuntaan, jos sinulla on näitä oireita.