Kaikilla on täytynyt olla surullisia. Kuinka usein ja kuinka voimakkaasti tunnet kuitenkin surua? Jos se jatkuu ja on liiallista, sinun ei pitäisi suhtautua siihen kevyesti, koska se, mitä saatat kokea, on masennuksen oire. Mikä on ero? Ota selvää seuraavasta arvostelusta.
Miksi joku voi olla surullinen?
Suru on vaistomainen tunne, jonka jokainen voi tuntea. Suru voi tulla sinulle silloin tällöin tai jopa melkein joka päivä, riippuen siitä, mitä elämässäsi tapahtuu.
Yleensä surua syntyy, kun jokin ei mene niin kuin sen pitäisi, suunnitelmien mukaan tai toivotulla tavalla. Tämän seurauksena se saa sinut tuntemaan olosi avuttomaksi ja toivottomaksi. Konfliktit, epäonnistumiset, kuolema ja menetys ovat asioita, jotka useimmiten tekevät ihmiset surullisiksi.
Toisaalta muiden surullisten ihmisten näkeminen, todistaminen tai kuuleminen voi myös saada sinut tuntemaan samoja tunteita. Varsinkin jos sinulla on korkea empatiakyky. Sinulla on taipumus olla herkempi muiden tunteille ja ajatuksille.
Esimerkiksi kun näet jonkun, joka on katastrofissa, tunnet todella tuskan ja ajattelet, kuinka se olisi ollut silloin, kun olisit siinä tilanteessa. Empatian tunteen avulla voit todella ymmärtää muiden kokemaa surua.
Oikea tapa päästä eroon surusta
On normaalia olla surullinen, mutta ei myöskään ole hyvä antaa sen kestää liian kauan. Tässä muutamia terveellisiä tapoja päästä eroon surusta, jotta ei ole liian myöhäistä syödä sielusi:
1. Myönnä olevasi surullinen
Useimmat meistä hymyilevät usein ja teeskentelevät olevansa vahvoja, jotta emme näyttäisi itkeviltä muiden edessä. Harvat eivät myöskään kiellä avoimesti olevansa surullisia, koska he eivät halua olla taakka ja muiden sääliä.
Itse asiassa kieltäminen on itse asiassa haitallista fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Kuvittele, että koko suru, joka on haudattu pitkään, kasautuu yhteen kuin "aikapommi", joka voi räjähtää milloin tahansa. Ei vain itsesi tuhoaminen, vaan lopulta myös muiden ympärilläsi olevien tuhoaminen.
Joten myönnä, että olet todella surullinen. Muista, että suru on normaali ihmisen reaktio. Joten ei ole mitään väärää, jos tunnet tämän tunteen. Ilmaise surusi tarvittaessa itkemällä. Itkeminen auttaa sinua tuntemaan olosi helpommaksi.
2. Mieti, mikä tekee sinut surulliseksi
Kun tilasi on hieman parantunut, mieti tuntemaasi surua. Kysy itseltäsi, mikä todella saa sinut tuntemaan olosi surulliseksi? Syntyvätkö nämä tunteet menetykseen tai onnelliseen tapahtumaan?
Tunteiden meditoiminen ja ymmärtäminen voi auttaa sinua käsittelemään surun tunteita. Älä kuitenkaan anna itsesi tuomita itseäsi.
Muista, että suru on osa elämää ja jokaisessa kokemassasi tilanteessa on aina opetus.
3. Anna aikaa
Tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset voivat toipua omasta surustaan ajan myötä. Aika, joka siihen kuluu, vaihtelee selvästi henkilöstä toiseen.
Sinulta voi kestää päivän, viikon tai kuukausia, ennen kuin ymmärrät menetyksiä, epäonnistumisia, toivottomuutta ja niin edelleen. Nauti siis "parantumisprosessistasi".
4. Tule lähemmäksi Jumalaa
Jos olet uskonnollinen henkilö, voit tehdä hengellisiä toimintoja, kuten rukoilla, meditoida tai mennä palvontapaikkaan etsimään rauhaa. Jumalaan pääseminen on myös tehokas tapa rauhoittaa harmaata sydäntäsi.
Muista aina, että Jumala rakastaa sinua enemmän kuin mitään tämän maan päällä.
5. Puhu jonkun kanssa, johon luotat
Älä anna itsesi olla surun loukussa. Ei ole mitään väärää kääntyä jonkun puoleen, johon luotat, vähentääksesi sydämesi taakkaa ja etsiäksesi valistusta ongelmaan. Voit jakaa elämän epäkohdat vanhempiesi, puolisosi tai lähimpien ystävien kanssa.
Sinusta välittävät ihmiset tekevät parhaansa piristääkseen sinua ja viedäkseen mielesi pois surustasi. Älä siis epäröi pyytää apua lähimmiltäsi ihmisiltä.
6. Pysy kaukana asioista, jotka laukaisevat surua
Jos tiedät, että on olemassa esineitä tai paikkoja, jotka voivat tehdä sinut surulliseksi, sinun tulee välttää niitä. Se ei ole helppoa. Sinun tulee kuitenkin yrittää parhaasi, jotta sinun ei tarvitse käsitellä asioita, jotka tekevät sinut surulliseksi.
Jos sinua edelleen ahdistavat erilaiset asiat, jotka aiheuttavat surua, et varmasti koskaan tunne helpotusta. Avain on yksi; ohjata huomiosi ja ajatuksesi johonkin muuhun. Pidä itsesi kiireisenä, jotta sinulla ei ole mahdollisuutta ajatella asioita, jotka tekevät sinut surulliseksi.
7. Kokeile uusia aktiviteetteja
On okei olla surullinen, mutta älä unohda pitää itseäsi iloisena. Yritä pitää itsesi kiireisenä sellaisilla toimilla, joista pidät tai joita et voinut tehdä aiemmin.
Käytä myös tilaisuutta kokeilla jotain uutta, joka voi saada sinut unohtamaan surusi. Voit esimerkiksi lähteä matkoille lomakohteisiin, joissa et ole koskaan käynyt. Näin voit virkistää tunteitasi ja ajatuksiasi, jotka ovat olleet tähän asti sekaisin.
8. Vältä vahingoittamasta itseäsi
Jokaisella on oma tapansa käsitellä kokemaansa surua. Mitä tahansa, tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja mukavaksi.
Vältä kuitenkin alkoholin käyttöä, epäterveellisten ruokien syömistä ja jatkuvaa tupakointia. Nämä asiat eivät paranna suruasi. Sen sijaan ne tarjoavat vain väliaikaista iloa ja pahentavat tilannettasi.
Sen sijaan, että tekisit asioita, jotka pahentavat asioita, sinun tulee omaksua terveelliset elämäntavat, jotta kehosi ja mielesi voivat vähitellen parantaa. Kyllä mieli ja keho liittyvät toisiinsa. Kun olet hyvässä fyysisessä kunnossa, voit myös paremmin henkisesti.
No, parantaaksesi yleistä terveyttäsi varmista, että nukut tarpeeksi, syöt runsaasti ravinteita sisältäviä ruokia ja olet ahkera harjoituksissa.
9. Aloita päiväkirjan pitäminen
Sen lisäksi, että purat luotetuille ihmisille, voit myös vuodattaa koko sydämesi kirjoitukseen. Voit pitää päiväkirjaa tai muistiinpanoja kaikista positiivisista asioista, joita onnistut tekemään ja vastaanottamaan joka päivä.
Joillekin ihmisille kirjoittaminen voi olla terapiaa tunteiden käsittelyyn. Voit myös lukea kirjoituksesi uudelleen ymmärtääksesi paremmin tuntemasi surun.
Kuka tietää, tuntemasi sekasorto voidaan kaupallistaa. Sitä voidaan käyttää esimerkiksi inspiraationa kirjoitettaessa surullisia laulujen sanoja tai surullista runoutta.
10. Paljon kiitollisia
Eräänä päivänä tulee aika, jolloin katsot menneisyyteen. Ei surra, vaan ymmärtää, että kaikki mitä käyt läpi, on osa elämänkokemustasi.
Ole kiitollinen siitä, että olit eilen surullisena aikana, koska silloin tiedät, mitä kiitollisuus tarkoittaa. Lisäksi surun ymmärtäminen tekee onnesta paljon makeampaa. Eikö olekin parempi tuntea jotain kuin olla tuntematta mitään?
11. Katso surullisia elokuvia
Edellä mainittujen lisäksi on muita tapoja käsitellä surua; katso surullisia elokuvia! Tänä aikana saatat ajatella, että surullisten elokuvien katsominen todella tekee sinusta surullisemman. Ehkä jopa muistaa huonoja muistoja, jotka ennen tekivät sinut surulliseksi.
Mutta totuus on, että surullisten elokuvien katsominen voi todella auttaa sinua menemään nopeammin jatka eteenpäin. Miksi niin?
Kun katsot elokuvaa, joka herättää tunteita, käy ilmi, että tuona aikana aivomme vapauttavat oksitosiinihormonia. Oksitosiinia kutsutaan usein rakkaushormoniksi. Lisäksi tällä hormonilla on tärkeä rooli myös halun luomisessa seurustella muiden ihmisten kanssa sekä rohkaisee sinua olemaan empaattisempi ja rakastavampi.
Kalifornian Berkeleyn yliopistoon kuuluvan The Greater Good Science Centerin (UC Berkeley) virallisella verkkosivustolla lainattu oksitosiini tekee ihmisestä herkemmän ympärillään oleville tilanteille ja sosiaalisille toimille. ympäröivään sosiaaliseen toimintaan.
Tämä herkkyys saa sinut vähitellen ymmärtämään, että et ole yksin tässä maailmassa. Saatat myös ymmärtää, että et ole ainoa ihminen, joka tuntee olonsa kurjaksi maailmassa. Siellä on monia ihmisiä, joilla on ehkä ollut pahempi katastrofi kuin sinulla.
Myös kliininen psykologi Jessica Magidson sanoi saman asian. DR. Magidson sanoo, että surullisten elokuvien katsominen usein voi tehdä meidät onnellisemmiksi. Syynä on, että elokuva rohkaisee meitä pohtimaan itseämme, jotta voimme tuntea kiitollisuutta siitä, mitä elämässämme on.
Se ei lopu tähän. Surulliset elokuvat opettavat myös oppimaan toisten virheistä. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. sekä avustava kirjailija osoitteessa PsychCentral , sanoi, että ihmisillä on taipumus pohtia muille ihmisille tapahtuvia tragedioita arvioidakseen elämäänsä uudelleen.
Toisten kärsimyksen näkemällä oppii olemaan kiitollinen tähän mennessä saamistaan lahjoista.
Suru on eri asia kuin masennus
Suru on luonnollinen reaktio tilanteisiin, jotka ovat epämiellyttäviä tai aiheuttavat kipua. Surun aiheuttama kipu kuitenkin yleensä laantuu ajan myötä. Kun onnistut jatka eteenpäin näistä esteistä suru korvataan pian helpotuksen ja onnen tunteella.
Toisin kuin masennus, joka on pitkäaikainen mielisairaus. Masennus voi vaikuttaa tapasi, jolla tunnet, ajattelet ja käyttäytyy, ja saa sinut tuntemaan olosi surulliseksi koko ajan. Se voi jatkua jopa viikkoja tai yli kuusi kuukautta peräkkäin.
Joku, joka on masentunut, kokee myös muutoksia ruokahalussa, unessa ja keskittymis- tai päätöksentekovaikeuksissa. Paitsi, että ihmisillä, joilla on tämä sairaus, on taipumus sulkeutua pois ja välttää seurustelua perheen, kumppanien ja lähisukulaisten kanssa.
Hän myös menettää kiinnostuksensa asioihin, joista hän rakasti niin paljon. Masennus saa ihmistä aina ahdistamaan syyllisyyden, avuttomuuden ja toivottomuuden tunteet. Vaikeissa vaiheissa masennus voi myös saada sairastuneille halun satuttaa itseään tai jopa tehdä itsemurhan.
Voit voittaa surun kääntymällä psykologin puoleen
Oletko kokeillut erilaisia tapoja, mutta suru ei katoa? Älä epäröi kääntyä lähimmän lääkärin tai psykologin puoleen.
Useimmat ihmiset ajattelevat, että psykologilla käyvät ihmiset ovat "hulluja". Näin ei kuitenkaan ole. Kuka tahansa voi kääntyä psykologin puoleen mielenterveytensä ylläpitämiseksi.
On tärkeää ymmärtää, että mielenterveys on yhtä tärkeä kuin fyysinen terveys. Sinun ei siis tarvitse olla diagnosoitu masennusta tai mielenterveyshäiriötä ennen kuin menet psykologille.
Joten miksi sinun pitäisi mennä psykologille? On monia syitä, miksi sinun kannattaa kääntyä psykologin puoleen.
- Ensinnäkin se on koulutettu ja kokenut todella kuuntelemaan asiakkaitaan. Koulutussarjan avulla psykologit voivat päästä tarinasi perusteella ongelman ytimeen. Sen lisäksi, että psykologit myös auttavat sinua ongelmien käsittelyssä.
- Toiseksi psykologit ovat myös neutraaleja hahmoja. Ei ole väliä kuinka vaikea ongelma kohtaat, he eivät tuomitse sinua. Kyllä, psykologit eivät halua sinun tehdä asioita, jotka eivät ole arvojesi mukaisia.
- Kolmanneksi psykologi takaa ongelmasi luottamuksellisuuden. Psykologit ovat ammattilaisia, joten he pitävät salaisuuksistasi hyvää huolta. Joten älä pelkää olla rehellinen ja kerro tunteistasi.