Ihanteellinen paino on jokaisen unelma. Ei ihme, monet ihmiset kilpailevat saavuttaakseen sen. Ennen kuin yrität laihduttaa tai lihoa, tiedätkö kuinka laskea ihannepainosi?
Mikä on ihanteellinen ruumiinpaino?
Ihanteellinen ruumiinpaino on paino, jota pidetään ihmisen terveellisimpänä suhteessa hänen pituuteensa. Toisin sanoen tämä paino antaa sinulle korkeimman eliniän odotteen.
Vaikka pituutesi on tärkein kriteeri, sinun on otettava huomioon useita muita tekijöitä arvioidaksesi, onko painosi terve. Näitä tekijöitä ovat sukupuoli, ikä, kehon muoto ja lihasmassa.
Ihanteellisen ruumiinpainon omaaminen ja laskeminen on varmasti tärkeää pyrittäessä ylläpitämään yleistä terveyttäsi. Se on myös yksi tapa ehkäistä ja hallita erilaisia sairauksia.
Ylipaino voi lisätä vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja diabeteksen riskiä. Samaan aikaan alipaino voi aiheuttaa anemiaa, osteoporoosia ja kasvun heikkenemistä.
Ihannepainoa ei osoita, kuinka laiha olet, koska arvo vaihtelee henkilöittäin. Esimerkiksi henkilö, jonka pituus on 150 cm, olisi erilainen ideaalipainoltaan kuin 170 cm pitkällä henkilöllä.
Kuinka laskea ihanteellinen ruumiinpaino
Saat selville ihannepainosi vertaamalla sitä pituuteesi. Siksi, ennen kuin alat laskea, mikä on ihanteellinen paino sinulle, sinun tulee ensin tietää pituutesi.
Helpoin tapa on käyttää ihannepainokaavaa, jonka on keksinyt ranskalainen kirurgi Pierre Paul Broca. alla kuinka Brocan kaavaa käytetään.
Normaali paino (kg) = pituus (cm) – 100
Jos olet esimerkiksi 160 cm pitkä, ihanteellinen painosi on 60 kg. Kaava ei kuitenkaan ota huomioon sukupuolten välisiä eroja, ja sitä voidaan soveltaa vain alle 165 cm:n pituisiin ihmisiin.
Miesten ihannepaino on erilainen kuin naisten. Syynä on se, että miehillä on enemmän lihasmassaa kuin naisilla, kun taas naisten kehossa on enemmän rasvaa. Tämä lihottaa myös naiset nopeammin.
Tästä syystä myös Brocan kaava miesten ja naisten ihanteellisen painon laskemiseksi on erilainen. Tässä on kaava, jota voit käyttää:
Miehet: Ihanteellinen paino (kg) = [pituus (cm) – 100] – [(pituus (cm) – 100) x 10 %]
Naiset: Ihanteellinen paino (kg) = [pituus (cm) – 100] – [(pituus (cm) – 100) x 15 %]
Jos olet esimerkiksi nainen, jonka pituus on 158 cm, ihannepainosi olisi 58 – 8,7 = 49,3 kg. Samaan aikaan, jos olet 170 cm pitkä mies, ihanteellinen painosi on 70 – 7 = 63 kg.
Kehon massaindeksin (BMI) laskeminen
Toinen tapa laskea ihanteellinen ruumiinpaino on painoindeksi (BMI). BMI on pituuteen ja painoon perustuva kehon rasvan mitta, jota voidaan soveltaa sekä miehiin että naisiin.
Mittaaksesi BMI:si, sinun on jaettava painosi (killoina) pituutesi neliöllä (senttimetrit). BMI-mittaustulokset voivat näyttää, onko painosi ihanteellisella alueella.
Tässä on kaava BMI:n laskemiseksi:
Kun olet laskenut BMI:si, voit nähdä, onko painosi ihanteellinen seuraavien luokkien (kg/m2) perusteella.
- Laiha: BMI alle 18,5
- Normaali: 18.5 – 22.9
- Ylipainoinen (ylipaino): 23 – 27,5
- Liikalihavuus: BMI yli 27,5
Olet esimerkiksi 160 cm pitkä ja painat 55 kg. Tällä kaavalla painoindeksisi on 21,48 kg/m2. Tämä tarkoittaa, että painoindeksisi on normaali ja painosi on ihanteellisella alueella.
Avain ihanteellisen painon saavuttamiseen
Lähde: 9Coach Ihannepainosi laskemisen lisäksi sinun on myös tiedettävä, miten se saavutetaan ja kuinka se pysyy. Ruoan saantia ei tarvitse rajoittaa suuressa mittakaavassa, koska sillä on itse asiassa huono vaikutus terveyteen.
Tärkeintä on tasapainottaa energiaa, joka menee kehoon ja joka menee ulos. Jos sinun on pudotettava painoa saavuttaaksesi ihannepainosi, se tarkoittaa, että kehostasi poistuu enemmän energiaa kuin menee sisään. Päinvastoin.
Voit saada tämän laihduttamalla, mutta ymmärrä ensin, mitä itse ruokavaliolla tarkoitetaan. Ruokavalio liittyy aina pyrkimyksiin laihduttaa tai rajoittaa ravinnon saantia. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta.
Yksinkertaisesti sanottuna ruokavalio on syömismalli, jonka teet tavoitteen saavuttamiseksi. Tavoitteena voi olla lihoa tai laihduttaa, toipua sairaudesta tai vain elää terveellistä elämää.
Joten jonkun, joka rajoittaa ravinnonsaantiaan, voidaan sanoa noudattavan ruokavaliota. Samoin kihtipotilailla, jotka noudattavat ruokavaliota eli vähäpuriinipitoista ruokavaliota estääkseen virtsahappokiteiden muodostumisen nivelissään.
Laihduttaminen ja kalorien laskeminen eivät ole ainoita tapoja ylläpitää ihannepainoa. Sinun on suoritettava seuraavat vaiheet.
1. Säädä ateria-annoksia
Säädä aterian osaa tarpeen mukaan. Vähennä pikkuhiljaa, jos sinun on laihdutettava, ja lisää, jos sinun täytyy lihoa. Lisää tarvittaessa välipalat päivittäisen energiansaannin lisäämiseksi.
2. Noudata ruokavaliota johdonmukaisesti
Painosi muuttuu epävakaaksi, jos et ole yhdenmukainen ruokavaliosi kanssa. Tee siksi ruokalista seuraavalle viikolle, mukaan lukien matkustusajankohta, jotta ruokailutottumuksesi pysyy samana, vaikka toimintasi muuttuisi.
3. Aamiainen
Monet ihmiset jättävät aamiaisen väliin laihtuakseen. Itse asiassa aamiainen ei vain anna kehollesi energiaa toimintaan, vaan myös estää halun syödä liikaa iltapäivällä ja illalla.
4. Syö vihanneksia ja hedelmiä
Vihannekset ja hedelmät ovat yhtä tärkeitä painonnousun tai laihdutuksen kannalta. Molemmat ovat kuituja, jotka pitävät kylläisenä pidempään, parantavat ruoansulatusta, säätelevät verensokeria ja kolesterolia sekä suojaavat kehoa erilaisilta sairauksilta.
5. Syö luonnollisia ruokia
Voit lihoa syömällä korkeakalorisia ruokia, kuten roskaruoka. Näistä ruoista puuttuu kuitenkin hyödyllisiä ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja, proteiineja ja vitamiineja. Yritä siis aina syödä luonnollista ruokaa.
6. Urheilu
Liikunta auttaa polttamaan kaloreita ihmisille, jotka haluavat laihtua. Samaan aikaan niille, jotka haluavat lihoa, liikunta voi kasvattaa lihasmassaa. Varmista, että harjoittelet vähintään 30 minuuttia päivässä.
Ihanteellisen painosi laskeminen BMI-laskimella on yksi tapa ylläpitää terveyttäsi. Näin saat selville, onko painosi normaali ja onko sinulla riski painoon liittyvistä terveysongelmista.
Yksinkertaisin tapa ylläpitää ihannepainoa on noudattaa terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa. Jos tämä menetelmä ei auta, voit myös kääntyä lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen syyn selvittämiseksi.