Unettomuuden tai unettomuuden voittamiseksi unihäiriönä on useita tapoja. Syynä on, että unettomuus voi aiheuttaa erilaisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien pitkittynyt stressi. Ei siis ole yllättävää, että ihmiset, joilla on univaje, ovat yleensä vihaisia, stressaantuneita ja emotionaalisesti uupuneita. Siksi harkitse seuraavaa selitystä unettomuuden voittamiseksi.
Erilaisia tapoja voittaa unettomuus
Niille teistä, joilla on unihäiriöitä, olet ehkä kokeillut erilaisia tapoja käsitellä niitä, jotta tunnet olosi stressaantuneeksi. Voit kokeilla joitain seuraavista tavoista käsitellä unettomuutta:
1. Aseta uniaikataulu vähitellen
Haluat ehkä heti saada optimaalisen uniajan. Sinun tulisi kuitenkin säätää uniaikaasi asteittain, jotta elämäsi helpottuu. Jos esimerkiksi olet tottunut nukkumaan vain neljä tuntia päivässä, lisää unen määrää asteittain.
Jos lisäät 15 minuuttia unta tänä yönä, lisää 15 minuuttia seuraavana yönä. Tee tätä, kunnes totut siihen ja nukut tarpeeksi. Ei vain sitä, yritä säilyttää nukkumaanmeno- ja heräämisaikasi. Tämä menetelmä on varsin tehokas unettomuuden voittamiseksi.
Vältä sen sijaan tapaa "kostaa" tusinan tunnin nukkumisesta viikonloppuisin. Syynä on, että tämä menetelmä vain sotkee unitunnisi uudelleen. Lisäksi tämä menetelmä ei myöskään pysty selviytymään unettomuudesta johtuvasta stressistä.
2. Luo mukava tunnelma ennen nukkumaanmenoa
Toinen tapa, jolla voit käsitellä unettomuudesta johtuvaa stressiä, on luoda mukava tunnelma makuutilaan. Esimerkiksi huoneen siivoaminen ja siivoaminen ennen nukkumaanmenoa.
Paitsi, että huoneen ja sängyn käyttäminen vain silloin, kun todella haluat nukkua, on myös tärkeää, jotta voit rentoutua ja nukahtaa välittömästi. No, on useita tapoja, joilla voit luoda mukavan ilmapiirin huoneeseen, kuten:
- Pyri aina pitämään huoneen lämpötila viileänä ja varmista, että huone on hiljaisessa ilmapiirissä.
- Sammuta kaikki kirkkaat valot, mukaan lukien puhelimen hälytykset ja ilmoitukset.
- Vältä katsomasta kelloa, kun olet menossa nukkumaan tai kun heräät keskellä yötä.
- Lopeta kaikki toiminta vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja tee sitten nukkumaanmeno-rutiini.
- Aseta herätys heräämään samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
- Käytä huonetta vain nukkumiseen ja seksiin kumppanin kanssa.
- Poistu huoneesta, jos et saa unta puolen tunnin yrittämisen jälkeen, ja tee rauhoittavia toimintoja toisessa huoneessa, kunnes uneliaisuus iskee.
3. Vältä erilaisia häiriöitä ennen nukkumaanmenoa
Erilaisten häiriöiden välttäminen ennen nukkumaanmenoa voi olla myös tapa käsitellä unettomuudesta johtuvaa stressiä. Yksi suurimmista häiriötekijöistä, jota et ehkä ole edes tietoinen, on elektroniikan käyttö. Tietenkin, kuka ei rakastaisi leikkiä älypuhelin makuulla tai television katselussa rentoutuen sängyssä?
Valitettavasti tämä tapa voi saada sinut ajattelemaan enemmän, stressaamaan ja nukahtamaan. Parempi valmistaa nukkumaanmenoaikasi rentouttamalla kehoa ja luomalla tukeva ilmapiiri hyville yöunille.
Voit kokeilla lämpimässä kylvyssä ottamista, venyttelyä, meditaatiota, musiikin kuuntelua tai kirjan lukemista toivottaessasi tervetulleeksi uneen. Ei tarvitse pakottaa itseäsi, jos et nukahda heti. Muutaman minuutin välein yritä vaihtaa toimintaa, jota voit tehdä, kunnes tunnet olosi uniseksi.
4. Tiettyjen aineiden kulutuksen rajoittaminen unettomuuden voittamiseksi
Useat nauttimasi aineet voivat vaikuttaa tai jopa laukaista stressiä unettomuuteen. Kyllä, kofeiini juomissa, kuten teessä, kahvissa, soodassa ja savukkeissa oleva nikotiini, voi pahentaa unettomuuttasi. Siksi, jos yrität voittaa unettomuuden, yritä rajoittaa molempien kulutusta.
Tietysti voit silti juoda kofeiinipitoisia juomia, mutta muista vähentää nauttimistasi, erityisesti illalla ennen nukkumaanmenoa. Syynä on, että kofeiini voi häiritä uniprosessia ja jopa estää sinua nukahtamasta. Kahvin juomisen sijaan on parempi juoda lämmintä maitoa tai yrttiteetä.
Lisäksi savukkeiden sisältämä nikotiini on piriste, joka voi saada sinut heräämään ja nukahtamaan. Itse asiassa tupakoitsija nukkuu pidempään, herää usein keskellä yötä, joten hän ei voi nukkua hyvin.
Sen lisäksi National Institute of Alcoholism and Alcohol Abuse selittää, että alkoholin nauttiminen voi myös vaikuttaa kehon työhön stressin käsittelyssä. Siksi on parempi välttää kofeiinipitoisia juomia, alkoholia ja savukkeita unettomuuden voittamiseksi.
4. Harjoittele säännöllisesti
Toinen tapa, jota voit hakea käsittelemään unettomuudesta johtuvaa stressiä, on harjoittaa säännöllisesti. Kyllä, liikunnalla on monia terveyshyötyjä. Yksi niistä auttaa sinua nukahtamaan nopeasti yöllä.
Lisäksi liikunta, kuten uinti tai pelkkä kävely, voi vapauttaa jännitteitä, joita tunnet sillä hetkellä. Näin kokemaasi stressiä voidaan vähentää ja voit nukkua sikeämmin. Älä kuitenkaan harrasta liian rasittavaa urheilua, varsinkin lähellä nukkumaanmenoa, kyllä.
Syynä on se, että rasittava harjoittelu juuri ennen nukkumaanmenoa saa sinut heräämään ja vaikeuttaa nukahtamista. Ihannetapauksessa sinun tulisi harjoitella aamulla tai illalla. Jos kuitenkin joudut harjoittelemaan yöllä, yritä lopettaa harjoittelu vähintään 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
5. Hae ammattiapua unettomuuden hoitoon
Jos yllä mainitut erilaiset unettomuuden hoitotavat eivät auta sinua saamaan hyvät yöunet, tarkista terveydentilasi asiantuntijalta. Tavoitteena on selvittää, onko unettomuutesi tai unettomuutesi syynä terveysongelmia. Syynä on, että kokemasi unettomuus tai univaikeudet voivat johtua mielenterveysongelmista.
Yritä hakea ammattiapua psykologilta selviytyäksesi unettomuudesta, joka on vaivannut sinua. Psykologi voi ehdottaa kognitiivista ja käyttäytymisterapiaa selvittääkseen, mikä sen aiheuttaa. Tämä terapia voi myös kouluttaa sinua voittamaan ongelmia tottumusten parantamisen avulla. .
Lisäksi ei ole koskaan haittaa pitää henkilökohtaista päiväkirjaa, johon kirjaat nukkumistottumukset, mukaan lukien kaikki, mikä tuntuu häiritsevältä. Tämä auttaa terapeuttia tarjoamaan oikean hoidon unihäiriöllesi.