Longan-hedelmä on yksi hedelmälaji, josta Indonesian ihmiset pitävät paljon. Vaikka longan-hedelmä on pieni koko, se osoittautuu tarjoavan monia etuja kehon terveydelle. Tällä Kaakkois-Aasiasta löytyvällä hedelmällä on makea maku. Lue seuraavasta artikkelista longan-hedelmien ravintosisältö ja edut.
Longan-hedelmien ravintosisältö
Tässä hedelmässä on runsaasti ravintoaineita. Ei ihme, jos tämän hedelmän nauttiminen tarjoaa monia etuja kehon terveydelle. No, 100 grammasta longan-hedelmiä löydät seuraavan ravintosisällön:
- Vesi: 82,75 grammaa
- Energiaa: 60 kcal
- Proteiinia: 1,31 grammaa
- Rasvaa: 0,1 grammaa
- Hiilihydraatit: 15,14 grammaa
- Kuitu: 1,1 grammaa
- Kalsium: 1 milligramma (mg)
- Rauta: 0,13 mg
- Magnesium: 10 mg
- Fosfori: 21 mg
- kalium: 266 mg
- Sinkki: 0,05 mg
- Kupari: 0,169 mg
- Mangaani: 0,052 mg
- Askorbiinihappo (C-vitamiini): 84 mg
- Tiamiini (B1-vitamiini): 0,031 mg
- Riboflaviini (B2-vitamiini): 0,14 mg
- Niasiini (B3-vitamiini): 0,3 mg
Longan-hedelmien terveyshyödyt
Longan-hedelmissä olevista ravintoaineista tässä on joitain etuja, joita voit saada:
1. Taistelee vapaita radikaaleja vastaan
Longan on hedelmä, joka sisältää runsaasti gallushappoa ja ellagiinihappoa. Molemmat ovat antioksidantteja, joilla on tärkeä rooli vapaita radikaaleja vastaan kehossa. Liian suuri vapaiden radikaalien määrä voi laukaista sairausvaurioita ja sairauksia.
Antioksidanttien saaminen tuoreista hedelmistä tarjoaa varmasti enemmän hyötyä kuin lisäravinteiden saaminen. Itse asiassa vuoden 2012 tutkimus osoitti, että longan-uute voi vähentää tulehdusta.
Asiantuntijoiden on kuitenkin tehtävä lisätutkimuksia ihmisillä todistaakseen longan-hedelmän hyödyt.
2. Vahvistaa luita
Pinkie-hedelmien nauttiminen osoittautuu hyödyttäväksi luuston terveydelle. Tämä johtuu siitä, että tämä hedelmä sisältää mineraaleja, kuten kalsiumia, fosforia ja rautaa, joilla on tärkeä rooli luuston lujuuden ja terveyden ylläpitämisessä.
Itse asiassa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että fosfori voi merkittävästi lisätä luun tiheyttä ja lujuutta. Lisäksi longan-hedelmien ravintosisältö voi myös auttaa lisäämään luun tiheyttä ja ehkäisemään luun terveysongelmia, kuten osteoporoosia.
Siksi asiantuntijat neuvovat aikuisia kuluttamaan tuoreita longan-hedelmiä noin 3,5 unssia päivässä mineraalitarpeidensa tyydyttämiseksi.
3. Paranna aivojen terveyttä
Edut, joita voit saada myös longan-hedelmien syömisestä, ovat aivojen terveyden lisääntyminen. Kyllä, tämän hedelmän uskotaan estävän Parkinsonin tautia, koska se voi suojata aivoja vaurioilta.
Lisäksi eläimillä tehdyt tutkimukset osoittavat myös, että tämän hedelmän polysakkaridipitoisuus voi vähentää aivovaurioita aivohalvauspotilailla ja lisätä antioksidanttientsyymejä aivoissa.
Kuitenkin varmistaakseen totuuden longan-hedelmän eduista asiantuntijoiden on vielä tehtävä lisätutkimuksia ihmisistä.
4. Laihduttaa
Voit myös saada ominaisuuksia, jotka auttavat laihtumaan syömällä longan-hedelmiä. Syynä on, että tämän hedelmän kaloripitoisuus on alhainen, joten se on varsin tehokas painonpudotuksessa.
Lisäksi longan-hedelmien ravintosisältö vähentää ruokahalua, joten voit kuluttaa niitä suuria määriä murehtimatta kaloreista.
Sen lisäksi, että longan-hedelmäuutteen probioottisten bakteerien pitoisuus vähentää myös yleistä painonnousua eläimillä tehdyssä tutkimuksessa. Siitä huolimatta asiantuntijoiden on vielä tehtävä lisätutkimuksia ihmisillä todistaakseen sen.
5. Ylläpidä sydämen terveyttä
Tiesitkö, että C-vitamiini auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä? Ei ole yllättävää, että longan-hedelmät, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, voivat auttaa sinua pitämään sydämesi terveenä.
C-vitamiini, joka toimii antioksidanttina, voi auttaa vähentämään valtimoiden jäykkyyttä, joka on yksi useiden sydänsairauksien syistä. Silti näiden etujen saamiseksi asiantuntijat neuvovat sinua saamaan C-vitamiinia hedelmistä, kuten longanista.
Syynä on, että C-vitamiinilisän ottaminen ei välttämättä tarjoa samanlaisia etuja. Kuten muiden longan-hedelmien terveyshyödyt, asiantuntijoiden on vielä tehtävä enemmän tutkimusta.
6. Estä ihon ennenaikainen ikääntyminen
Asiantuntijat epäilevät, että longan-hedelmien antioksidanttipitoisuus, joka voi neutraloida vapaita radikaaleja kehossa, voi myös auttaa estämään ennenaikaista ikääntymistä. Longan-hedelmillä on etuja ryppyjen, tummien läiskien ja aknearpien vähentämisessä kasvoilla.
Itse asiassa asiantuntijat epäilevät myös, että longan-hedelmien nauttiminen auttaa kasvoja näyttämään kirkkaammilta. Miksi? Syynä on, että tämä hedelmä sisältää B- ja C-vitamiinia sekä erilaisia antioksidantteja, jotka ovat hyviä ihon terveydelle.
Kyllä, tämän longan-hedelmän ravintosisältö voi tarjota ikääntymistä estävän vaikutuksen, vähentää ihon kuivuutta ja estää ihon kuoriutumista.
7. Unettomuuden voittaminen
Kuivatut longan-hedelmät ovat yksi luonnollisista ainesosista unettomuuden hoidossa. Kyllä, asiantuntijat ajattelevat, että tämä hedelmä voi rauhoittaa mieltä, joten tämän hedelmän syöminen auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Hiirillä tehty tutkimus kuitenkin osoitti, että tämän hedelmän nauttiminen ei suoraan vaikuttanut unen laatuun, vaan pikemminkin auttoi parantamaan unilääkkeiden toimintaa lisäämällä aivojen toimintaa. Ei tiedetä, voiko tämä vaikutus esiintyä myös ihmisillä.
Koska tämä hedelmä voi kuitenkin auttaa rauhoittamaan hermoja ja ehkäisemään liiallista väsymystä, tämän hedelmän nauttiminen voi auttaa sinua voittamaan stressin aiheuttamia unihäiriöitä, kuten unettomuutta.