Unenpuutteen syitä on useita, olipa kyse siitä, että sinun on lopetettava takaraja toimistossa, opiskelemassa huomiseen kokeeseen tai pelaamiseen sosiaalisessa mediassa. Tämän seurauksena heräät heikkona ja silti unisena. Odota hetki, unen puutteen vaikutukset ja vaarat eivät ole vain sitä. Utelias? Tule, selvitä vastaus seuraavasta arvostelusta!
Unenpuutteen erilaisia vaikutuksia ja vaaroja terveydelle
Uni on kehollesi välttämättömyys, aivan kuten syöminen ja juominen. Mark Wu, MD, Ph.D, Johns Hopkins Medicinen neurologi, mainitsee, että uni on ajanjakso, jolloin aivot voivat osallistua useisiin elämänlaadun parantamiseen tarvittaviin toimiin.
Unta käyttää myös elimistö korjaamaan itsensä vaurioilta, jotta se voi seuraavana päivänä palata normaalisti töihin. Se on todella tärkeää, eikö olekin, uni kehollesi?
Valitettavasti monet ihmiset eivät saa tarpeeksi unta päivässä noin 7-9 tuntia. Päivän unettomuuden lisäksi unettomuudella on useita vaikutuksia ja osa niistä on varsin vaarallisia, kuten:
1. Helppo unohtaa ja vähemmän kuin optimaalinen aivojen toiminta
seniili sairaus tai usein unohtaminen liittyy läheisesti vanhuuteen. Tämä tila voi kuitenkin ilmetä nuorilla viime aikoina unen puutteen seurauksena.
Unen puute joka yö voi häiritä aivojen suorituskykyä ja toimintaa, mukaan lukien muistiin liittyvä aivojen osa. Tämä vaikutus voi vaikeuttaa sulattamista ja keskittymistä johonkin ja hitaampaa reagoida.
Lisäksi unenpuute voi myös vaikeuttaa päätösten tekemistä ja ongelmien ratkaisemista, joten teet todennäköisemmin virheitä ja tehtävien suorittaminen kestää kauemmin.
2. Painon nousu
Vaikutus, jonka voit tuntea myös, jos et saa tarpeeksi unta, on painosi nousu. Ilmeisesti unen keston ja kehon aineenvaihdunnan negatiivisten muutosten välillä on yhteys.
Aikuisilla noin 4 tunnin nukkuminen vuorokaudessa voi lisätä näläntunnetta ja ruokahalua, varsinkin korkeahiilihydraattisten ruokien yhteydessä, joissa on paljon kaloreita. Tämä tila esiintyy myös lapsilla ja nuorilla.
Tutkijat ehdottavat, että unen kesto vaikuttaa hormoneihin greliiniin ja leptiiniin, jotka säätelevät nälänhätää, mikä tekee ruokahalusta tavallista suurempi. Sitten unenpuutteesta johtuvaan painonnousuun vaikuttaa myös väsynyt kroppa, joten on hyvin mahdollista saada ihminen rajoittamaan fyysistä aktiivisuuttaan.
3. Helppo sairastua ja voi laukaista syövän
Yksi unen eduista on edistää immuunijärjestelmää. Jos sinulla on unipuutetta, tunnet vaikutuksena immuunijärjestelmän heikkenemisestä. Immuunijärjestelmä taistelee kaikkia infektioita vastaan, olivatpa ne sitten peräisin loisista, sienistä, viruksista tai bakteereista.
Jos immuunijärjestelmäsi on heikko, se tarkoittaa, että myös tarjottu suoja on heikentynyt, mikä tekee sinusta alttiimman infektioille.
Tutkimukset osoittavat, että 4 tuntia yössä 6 päivän ajan nukkuminen voi vähentää 50 % influenssavirusta vastaan taistelevien vasta-aineiden määrää. Tämä tarkoittaa, että vilustut helpommin, jos et nuku tarpeeksi.
American Academy of Sleep Medicine (AASM) mukaan tottumuksella unenpuute päivien ajan voi olla vaarallinen vaikutus, nimittäin laukaisee syövän kasvun kehossa.
Unen puute voi vähentää luonnollisten tappajasolujen (BK) toimintaa jopa 72 prosenttia verrattuna ihmisiin, jotka nukkuvat tarpeeksi. NK-solut itsessään ovat varsin tärkeitä, koska ne voivat tappaa kehossa olevia epänormaaleja soluja, jotka liittyvät läheisesti syöpään.
4. Lisääntynyt sydänsairauksien riski
Immuunijärjestelmän vahvistamisen lisäksi unen puute voi myös lisätä useiden sairauksien riskiä, joista yksi on sydänsairaus.
Tämä johtuu siitä, että unen puute voi johtaa tulehduksellisten sytokiinien muodostumiseen, joilla on tärkeä rooli sydän- ja verisuonisairauksien (sydän ja verisuonet sen ympärillä) kehittymisessä. Tulehdukselliset sytokiinit voivat aiheuttaa tulehdusta. No, tämä tulehdus voi hyökätä kehon eri elimiin ja kudoksiin, mukaan lukien sydäntä ympäröivät verisuonet.
6. Alttiina onnettomuuksille
Unenpuutteen unelias vaikutus ei ainoastaan vähennä tuottavuutta, vaan se voi myös saada sinut kaatumaan helposti. Tämän seurauksena saatat saada viiltoja, mustelmia tai nyrjähdyksiä.
Vaarana on, että unenpuutteen vaikutukset voivat myös uhata hengen turvallisuutta, varsinkin jos ajat ajoneuvoa tai käytät raskaita laitteita. Älä siksi ota unituntejasi kevyesti.
7. Vähentynyt seksuaalinen toiminta
Hyvän seksielämän laatu voi itse asiassa pitää sinun ja kumppanisi suhteen harmonisena. Muuten pari voi tuntea olonsa tyytymättömäksi ja sillä voi lopulta olla huono vaikutus kumppanien väliseen suhteeseen.
Et ehkä ymmärrä, että unen puute voi olla yksi syy seksuaalisen toiminnan heikkenemiseen. Väsymys ja uneliaisuus voivat häiritä seksuaalista toimintaa useilla tavoilla, mukaan lukien:
- Vähentynyt halu ja halu harrastaa seksiä.
- Ei pysty ylläpitämään erektiota optimaalisesti.
8. Mielenterveyssairauksien riski on suurempi
Unenpuutteen haitalliset vaikutukset pitkällä aikavälillä, nimittäin mielenterveyssairauksien riskin lisääminen. Tämä johtuu siitä, että unen puute vaikuttaa ihmisen mielialaan huonompaan suuntaan.
He voivat olla alttiimpia kiihtyneisyydelle, mikä on merkki mielisairaudesta ja taipumus ajatella negatiivisesti useammin. Mielenterveyden sairauksien riski, joka voi lisääntyä, ovat ahdistuneisuushäiriöt, masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja ADHD.
Kaikkien näiden vaikutusten estämiseksi sinun on parannettava unesi laatua. Yritä säädellä uni- ja herätystunteja uudelleen ja välttää erilaisia unta häiritseviä asioita. Jos tämä menetelmä ei ole tarpeeksi tehokas, ota yhteys lääkäriin.