Guavan ystävien on jo tiedettävä, mitä kristalliguava-hedelmä on. Tätä hedelmää löytyy laajalti Indonesiassa ja se on suosittu sen makean ja rapean maun vuoksi. Jotkut teistä eivät kuitenkaan ehkä tiedä, että makean ja rapean hedelmän takana kristalliguava sisältää lukemattomia terveydelle hyviä ominaisuuksia tai etuja. Mitä helvetti tämän hedelmän edut? Itse asiassa, mikä on kristalliguava-hedelmien ravintosisältö?
Crystal guava -hedelmien ravintosisältö
Kristalliguava (Psidiumguajava), on Indonesiassa pitkään ollut lajike tai muun tyyppinen guava-hedelmä. Tämä hedelmä on Muangthai Pak guava -mutaatio, joka löydettiin vuonna 1991 Kao Shiungin alueelta Taiwanista ja jonka Taiwanin tekninen tehtävä toi Indonesiassa.
Vaikka kristalliguava on edelleen osa guavaa, sillä on useita ominaisuuksia. Sen lisäksi, että kristalli guava on makeampaa kuin tavallinen guava, siinä on myös vähemmän siemeniä, mikä on alle kolme prosenttia, joten sitä kutsutaan usein kielettömäksi valkoiseksi guavaksi. Tätä hedelmää voidaan myös kasvattaa ympäri vuoden, joten voit syödä sen milloin tahansa.
Paitsi, että kristalliguavalla on myös runsaasti ravinto- tai ravintosisältöä. Siksi tämän hedelmän nauttiminen voi auttaa täyttämään kehosi päivittäiset ravitsemukselliset tarpeet.
Indonesian elintarvikkeiden koostumustietojen mukaan 100 gramman raakaa, siemenettömiä valkoista guavaa ravintosisältö on:
- Vesi: 82,8 grammaa
- Energiaa: 61 cal
- Proteiinia: 0,9 grammaa
- Rasvaa: 0,3 grammaa
- Hiilihydraatit: 15,4 grammaa
- Kuitu: 4,5 grammaa
- Tuhka: 0,6 grammaa
- Kalsium: 31 mg
- Fosfori: 41 mg
- Rauta: 0,2 mg
- Natrium: 20 mg
- kalium: 103 mg
- Kupari: 0,04 mg
- Sinkki (sinkki): 0,5 mg
- Beetakaroteeni: 53 mcg
- Karotenoidit: 18 mcg
- B1-vitamiini: 1,02 mg
- B2-vitamiini: 0,06 mg
- Niasiini: 1,3 mg
- C-vitamiini: 116 mg
Lisäksi kristalliguavahedelmien sanotaan sisältävän A-vitamiinia beetakaroteenista ja polyfenoliyhdisteistä, mukaan lukien flavonoidit. Toisin kuin punainen guava, kristalliguava ei kuitenkaan sisällä lykopeenia, joka on eräänlainen karoteeni, joka antaa hedelmille ja vihanneksille niiden luonnollisen punaisen värin.
Crystal guava -hedelmien edut tai teho
Näiden sisältöjen perusteella kristalliguava-hedelmiä nauttimalla saatavat hyödyt tai ominaisuudet ovat:
1. Säilytä terve ruuansulatusjärjestelmä
Crystal guava -hedelmillä on melko korkea kuitupitoisuus. Mayo Clinicin mukaan kuitupitoisten ruokien syöminen voi auttaa normalisoimaan suolen liikkeitä. Näiden ravintoaineiden pitoisuus voi lisätä ulosteen massaa ja pehmentää sitä, jotta se voi välttää ummetusta. Lisäksi kuidut voivat myös auttaa tiivistämään liian valuvia ulosteita, jolloin ne voivat ehkäistä ja hoitaa ripulia.
2. Vahvista immuunijärjestelmää
Crystal guavassa oleva korkea C-vitamiinipitoisuus tekee tästä hedelmästä hyödyllisen immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Tämän vitamiinin sisältö on antioksidantti, joten se voi taistella vapaita radikaaleja vastaan ja on tärkeä koko kehon kudosten kasvulle ja korjaamiselle. Näin kehosi tulee terveemmäksi ja vapaaksi erilaisista sairauksista.
3. Lievittää yskää ja flunssaa
Toinen kristalliguavan etu on, että se auttaa lievittämään yskää ja vilustumista. Syynä on se, että guavakiteet, sekä lehdistä, ihosta että lihasta, sisältävät flavonoideja, jotka ovat antibakteerisia. Sisällön uskotaan vähentävän tulehdusta ja vahvistavan immuunijärjestelmää, mukaan lukien yskää ja vilustumista sairastavat. Lisäksi sen sisältämän C-vitamiinin uskotaan myös nopeuttavan kokemiesi yskän ja flunssan oireiden paranemista.
4. Auta laihtumaan
Niille teistä, jotka ovat laihduttamassa, kristallikuvaan nauttiminen voi olla päivittäinen terveellinen välipala. Syynä on se, että tällä hedelmällä on vähän kaloreita, mutta paljon kuitua. Kuitupitoiset ruoat ovat yleensä täyttävämpiä kuin vähäkuituiset, joten syöt vähemmän ja pysyt kylläisenä.
Kaloritarve
5. Auta silmiä pysymään terveinä
Olet varmasti kuullut usein, että A-vitamiini on hyvä silmien terveydelle. Siksi kristallikuvaan toinen etu on auttaa ylläpitämään silmiesi terveyttä. Kuluttamalla kristalliguavaa voit välttää erilaisia silmäsairauksia, kuten likinäköisyyttä, kaukonäköisyyttä, hajataittoisuutta ja muita.
6. Pitää ihon kosteutettuna
Kristalliguavassa olevat antioksidanttiset ominaisuudet sekä mineraali- ja vitamiinipitoisuus tarjoavat hyviä etuja ihosi terveydelle. Näiden ravintoaineiden pitoisuuden uskotaan auttavan ylläpitämään ihon kosteutta ja ehkäisevän ikääntymistä. Sen C-vitamiinipitoisuuden uskotaan auttavan voittamaan iho-ongelmia, kuten ärsytystä ja punoitusta.
7. Ylläpidä sydämen terveyttä
Ei vain iholle, muut kristallikuvaan edut ovat sydämen terveyden ylläpitäminen. Tämä johtuu siitä, että kristalliguava sisältää runsaasti kaliumia ja kuitua. Kaliumilla ja kuiduilla sanotaan olevan rooli verenpaineen hallinnassa. Lisäksi kuidun syöminen voi vähentää tulehdusta sydämessä ja auttaa alentamaan huonon kolesterolin tasoa veressä.
8. Auta pitämään raskaana olevat naiset terveinä
Kristalliguavan hyödyt voivat tuntea kuka tahansa, myös raskaana olevat naiset. Syynä on, että guavakiteet sisältävät proteiinia ja erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita raskaana olevat naiset ja sikiö tarvitsevat kohdussa. Esimerkiksi raskaana olevien naisten C-vitamiini on tärkeä sikiön optimaalisen kasvun kannalta ja auttaa lisäämään raudan imeytymistä, jota raskaana olevat naiset tarvitsevat saadakseen happea vauvoilleen.
Kuinka kuluttaa kristalliguavaa
Kristalliguava on kuuluisa rapeasta ja makeasta lihastaan. Siksi tätä hedelmää kulutetaan usein suoraan terveellisenä välipalana joka päivä. Älä kuitenkaan unohda aina pestä tämä hedelmä ennen sen nauttimista, jotta vältetään bakteerit, jotka voivat vielä kiinnittyä.
Sen lisäksi, että sitä kulutetaan suoraan, kristalliguavaa käytetään usein myös salaattina tai suolakurkkuna hyötyjen ja hyötyjen saamiseksi. Jotkut ihmiset voivat myös kuluttaa tätä hedelmää mehun muodossa, vaikka sitä harvoin löytyy.
Muista kuitenkin, että riippumatta siitä, kuinka syöt sitä, sinun tulee kysyä lääkäriltäsi, haluatko käyttää tätä hedelmää tiettyjen sairauksien hoitoon. Lääkäri kertoo sinulle, onko tämä hedelmä turvallinen kulutukseen tilasi mukaan.
Lisääntyykö kehon C-vitamiinin tarve sairaana vai onko se sama?