Toiminta on kiireistä, mutta sinusta tuntuu, että kehosi liikkuu hyvin hitaasti? Voi olla, että sinulta puuttuu liikuntaa. Hyvä uutinen on, että on olemassa yksinkertaisia nopeusharjoituksia, joita voit tehdä kotona. Jos tämä harjoitus tehdään säännöllisesti ja oikealla tekniikalla, kroppa on ketterä ja ketterä ei ole vain fantasiaa.
Nopeusharjoittelu kotona
Nopeus on kyky siirtää kehoa asennosta toiseen erittäin lyhyessä ajassa ja nopeasti. Nopeusharjoittelu voi tehdä kehostasi ketterämmän liikkumisessa ja toiminnassa. Näin sinun on helpompi liikkua paikasta toiseen ilman merkittäviä kehosi valituksia.
Ei vain urheilijat tarvitse nopeusharjoituksia, itse asiassa sinäkin tarvitset sitä. Varsinkin niille, joiden arjen ammatti vaatii liikkumista ja nopeaa liikkumista. Esimerkiksi poliisit, lääkärit, tarjoilijat ravintoloissa ja niin edelleen.
Ilman pitkiä puheita, tässä on erityyppisiä nopeusharjoituksia, joista sinun on tiedettävä.
1. Lunges
Tämä yhden nopeuden harjoitus lisää tehokkaasti lonkkien, nilkkojen ja polvien nivelten liikettä. Paitsi, että tämä harjoitus voi myös auttaa kiristämään alavartalon lihaksia, kuten reisiä, pakaroita ja pohkeita.
tapa tehdä syöksyjä melko helppoa kuten alla.
- Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä ja kädet vyötärölläsi.
- Astu oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka taaksepäin. Taivuta oikeaa polvea, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman. Vasemman polven asento koskettaa lattiaa.
- Pysy tässä asennossa 3-5 sekuntia.
- Palaa alkuasentoon ja älä unohda muuttaa jalkojen asentoa.
- Toista liikettä 10-12 kertaa eri jalkojen asennoilla.
Kun liikkeeseen kyllästyy syöksyjä siinä kaikki, voit kokeilla liikkeitä syöksyjä puoli (lateraaliset syöksyt). Nopeusharjoittelu voi myös auttaa lisäämään joustavuutta ja samalla vahvistamaan alavartalon lihaksia.
Lue alla oleva ohje huolellisesti.
Lähde: Healthline - Seisomaasento jalat hieman erillään.
- Tuo kätesi yhteen rinnan edessä.
- Kallista vartaloasi oikealle oikea jalka koukussa ja vasen jalkasi suorana.
- Yritä pitää rintasi suorana ja pakarat taaksepäin vedettynä.
- Palaa sitten aloitusasentoon ja kallista vartaloa vastakkaiseen suuntaan samassa asennossa vuorotellen.
- Tee tämä 10-12 kertaa kummallekin puolelle ennen kuin siirryt toiselle puolelle.
2. Kyykkyhyppy
Kyykkyhyppy on myös yksi esimerkki nopeusharjoittelusta, jota voit kokeilla kotona. Mitä useammin teet tätä harjoitusta, sitä paremmin kehosi tottuu liikkumaan ketterästi ja ketterästi. Ketteryyden parantamisen lisäksi tämä harjoitus voi myös auttaa korjaamaan huonoa ryhtiä.
Nopeusharjoittelu kyykkyhyppy Voit aloittaa seuraavista vaiheista.
- Seiso jalat erilleen.
- Molemmat kädet asetetaan rinnan eteen.
- Taivuta polviasi, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Nosta itsesi ylös ja hyppää niin korkealle kuin pystyt työntämällä varpaitasi lattiaan.
- Laskeudu hitaasti kyykkyasentoon.
- Toista vähitellen kykyjesi mukaan.
3. Plyometriikka
Toinen nopeusharjoitus, jota voit kokeilla, on plyometria. Tämä harjoitus vaatii sinun hyppäämistä tai liikkumista aktiivisesti parantaaksesi venytysrefleksiä jaloissasi.
Voit tehdä ilman työkaluja tai työkaluilla. Esimerkiksi hyppääminen laatikon päällä, hyppynaru, kyykkyssä kun pidät palloa ja paljon muuta.
Yleisesti ottaen tässä on opas turvallisiin plyometrisiin harjoituksiin.
- Seiso pystyasennossa.
- Hyppää niin korkealle kuin pystyt. Kun käytät laatikkotyökalua, varmista, että liu'utat sen laatikon päälle varovasti.
- Vältä kovaa polkemista, kun se osuu maahan.
- Varmista, että varpaat koskettavat ensin maata ja sitten kantapäät.
Vaikka se näyttää helpolta, tässä yhden nopeuden harjoituksessa on melko suuri loukkaantumisriski. Varmista siis, että lämmität ensin vähintään viiden minuutin ajan. Tavoitteena on tietysti valmistaa kehosi ennen tämän harjoituksen aloittamista. Varmista myös, että käytät mukavia urheilujalkineita ja sukkia.