Uni on jokaisen tarve. Kyllä, on mukavaa saada nukkua yöt hyvin rasittavan päivän jälkeen. Sinun voi kuitenkin olla vaikea nukkua, kun mielesi ei pysty rauhoittumaan. Tämä tapahtuu yleensä stressin tai monien tapahtuvien ongelmien vuoksi. No, sinun ei tarvitse huolehtia, sillä on useita tapoja, joilla voit yrittää rauhoittaa mieltäsi ennen nukkumaanmenoa. Mitä tahansa? Löydä vastaus seuraavasta artikkelista.
Vinkkejä mielen rauhoittamiseen ennen nukkumaanmenoa
Kun stressi tai monet ongelmat painavat mieltäsi, et yleensä pysty keskittymään moniin asioihin, mukaan lukien siihen, ettet pysty nukkumaan. Tämä johtuu siitä, että mieli ei voi olla rauhallinen koko päivän.
No, yksi tapa, jolla voit silti nukkua kunnolla ja laadukkaasti, on rauhoittaa mieltäsi. Tässä on joitain tapoja rauhoittaa mieltäsi ennen nukkumaanmenoa, joita voit kokeilla:
1. Rentouta keho ja mieli
Yksi parhaista tavoista rauhoittaa mieltäsi ennen nukkumaanmenoa on rentouttaa kehosi ja mielesi. Meditaatio on yksi tehokkaimmista tavoista rauhoittaa mieltäsi.
Meditaatio on harjoitus, jolla voit luoda rentoutuneen mielen ja kehon ilman erityisiä apuvälineitä. Sinun tarvitsee vain tehdä se rauhallisessa ilmapiirissä.
Voit tehdä meditaatiota keskittymällä mielesi istuessasi jalat ristissä. Sen jälkeen hengitä syvään ja hengitä hitaasti ulos. Tee se toistuvasti, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi ja paljon paremmaksi. Yritä harjoitella joka päivä 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Luo nukkumaanmenoohjelma
Nukkumaanmenorutiinien toteuttaminen voi myös rauhoittaa mieltä ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi rutiini voi auttaa kehoasi ymmärtämään, että seuraava toimintasi on uni.
Näin tietyn rutiinin luominen ennen nukkumaanmenoa on paras tapa rauhoittaa mieltäsi ennen nukkumaanmenoa ja parantaa unesi laatua.
Tämä rutiini voi olla mitä tahansa kirjan lukemisesta, musiikin kuuntelusta tai kevyestä venyttelystä ennen nukkumaanmenoa. Voit valita tämän rutiinin, kunhan se auttaa rentouttamaan mieltäsi ja kehoasi.
3. Ota lämmin kylpy
Lämmin kylpy ja kylpy ennen nukkumaanmenoa voi olla mukava tapa rentoutua. Lämmin vesi rauhoittaa kehoa vapauttamalla endorfiineja.
Itse asiassa lämmin kylpy voi auttaa kohottamaan mielialaasi lisäämällä verenkiertoa ihollasi. Tällä tavalla ajatukset ongelmistasi korvataan positiivisilla ajatuksilla, jotka saavat sinut innostumaan elämään huomenna.
Lisäksi, jos tulet suihkun jälkeen huoneeseen, jossa on viileä lämpötila, tunnet olosi uneliaammaksi. Syynä on, että viileä ilma saa kehon sisäisen lämpötilan laskemaan ja tekee sinut automaattisesti uneliaaksi.
4. Luo säännöllinen uniaikataulu
Vaikka vaikeaa, mutta sinun on yritettävä asettaa sama uniaikataulu joka päivä. Tämä on tärkeä tapa saada aikaan johdonmukaisuutta riittävän ja laadukkaan unen saamiseksi.
Jotta voit mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, yritä lopettaa toiminta tuntia ennen nukkumaanmenoa. Valmistaudu sitten nukkumaan valmistelemassasi huoneessa mahdollisimman mukavasti.
Säilytä sen jälkeen laite (gadgeteja) pois sängystäsi ja sammuta valot nukkuessasi. Vaikka et olisi vielä uninen, pidä silmäsi kiinni. Ajan myötä nukahdat itse.
Muista, että rakastat kehoasi etkä anna stressin ja elämänongelmien viedä sitä pois, mukaan lukien laadukas uni, jonka sinun pitäisi saada.
5. Kirjoita päiväkirja
Usko tai älä, päiväkirjan pitäminen on varma tapa rauhoittaa mieltäsi ennen nukkumaanmenoa. Varsinkin jos sinulla on todella paljon ongelmia tai stressiä.
Sen kirjoittamiseksi sinun ei tarvitse kirjoittaa pituus kertaa leveys. Mikä tärkeintä, vuodata ulos kaikki ajatukset ja tunteet, jotka vaivaavat sinua. Yleensä kirjoittamisen jälkeen mieli rauhoittuu.
Kyllä, tuntuu kuin olisit vain päästänyt irti ajatuksen, joka on painanut sinua koko päivän. Vasta sen jälkeen alat yleensä tuntea olosi uneliaaksi ja nukahtaa.
6. Luo mukava nukkumisilmapiiri
HelpGuiden mukaan yksi tapa rauhoittaa mieltäsi ennen nukkumaanmenoa on luoda mukava uniympäristö. Alkaen rauhallisesta ilmapiiristä, oikeasta ilman lämpötilasta mukavaan patjaan.
Nämä yksityiskohdat voivat olla pieniä, mutta sinun on silti kiinnitettävä huomiota, jos haluat nukkua nopeasti. Lisäksi tukeva makuuhuoneen ilmapiiri voi tehdä sinusta rennomman, jotta nukahtaminen on helpompaa.
Jos pystyt jatkuvasti ylläpitämään mukavaa makuuhuoneen ilmapiiriä, sinun on helpompi nukahtaa, vaikka sinulla olisi paljon mielessäsi. Syynä on, että keho tottuu huoneen ilmapiiriin unen aikana.
7. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta auttaa elimistöä alentamaan hormonien kortisolia ja epinefriiniä. Sitä vastoin noradrenaliinihormonin tai masennuslääkehormonin tasot itse asiassa nousevat.
Lisäksi liikunta lisää myös serotoniinin ja endorfiinien eli ilohormonien määrää. Siksi tämä menetelmä voi auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan.
Harjoittelu voi myös pakottaa stressireaktioon osallistuvat kehon fysiologiset järjestelmät kommunikoimaan tavallista tiiviimmin. Tästä tulee eräänlainen harjoitus, jolla keho pystyy käsittelemään stressiä.
Pyri harjoittelemaan vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi lämpötila palautuu normaaliksi. Näin kroppa rentoutuu ja voit nukkua sikeästi.