Hedelmät ovat kehon tarvitsemien vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Sinua jopa neuvotaan syömään hedelmiä joka päivä, vähintään 5 annosta yhdessä päivässä. Hyvä uutinen on, että on olemassa useita erilaisia hedelmiä, jotka ovat täyttäviä ja tietysti hyviä niille teistä, jotka haluavat laihtua.
Täytetyyppinen hedelmä
Periaatteessa lähes kaikki hedelmälajit sopivat terveelliseen ruokavalioon. Jotkut hedelmät kuitenkin pitävät kylläisenä pidempään.
Tätä hedelmäluetteloa käytetään yleensä välipalana ihmisille, jotka ovat menossa painonpudotusohjelmaan.
Tässä on erilaisia hedelmiä, jotka täyttävät ja voidaan sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi.
1. Avokado
Eräs hedelmätyyppi, jonka väitetään täyttävän vatsasi, on avokado. Superruokana tunnetut avokadot sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuituja, jotka saavat sinut tuntemaan kylläisyyttä.
Tämä johtuu siitä, että osa sen sisältämästä rasvasta ja kuidusta hidastaa ruoan vapautumista mahastasi.
Näin kroppa tuntuu kylläiseltä pidempään. Näin voit syödä vähemmän kaloreita yleisesti.
Siitä huolimatta sinun on oltava varovainen, koska avokado sisältää melko paljon kaloreita. Siksi varo, ettet syö liikaa avokadoja.
2. Apple
Avokadon lisäksi toinen täyteläinen hedelmä on omenat. Omenat ovat yksi helpoimmin löydettävistä kuidun lähteistä.
Tämän korkean kuitupitoisuuden ansiosta omenat voivat itse asiassa hidastaa ruoansulatusta ja auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä.
Lisäksi kuitupitoisten hedelmien, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kuten omenoiden, nauttiminen liittyi vähiten painonnousuun.
7 kuitupitoista ruokaa, joiden on oltava ruokavaliossasi
3. Päärynät
Ei juurikaan eroa omenoista, päärynät sisältävät runsaasti kuitua, mikä saa kehon tuntemaan kylläisyyden pidempään.
Päärynät sisältävät liukoista kuitua, jota kutsutaan pektiiniksi. Tämä kuitu ravitsee suoliston bakteereja ja edistää suoliston terveyttä, joten ruoansulatus on sujuvaa.
Samaan aikaan monet asiantuntijat ehdottavat, että riittävä kuidun saanti voi parantaa suoliston toimintaa ja saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.
Tämä on todistettu vuonna julkaistulla tutkimuksella Annals of Internal Medicine . Tutkimuksessa kerrottiin, että kuidun saannin lisääminen voi johtaa lihavien ihmisten painonpudotukseen.
4. Banaani
Ei ole mikään salaisuus, että banaanien syöminen voi saada sinut tuntemaan kylläisyyttä pidempään.
Banaanien kuitupitoisuus ei eroa paljon muista täytehedelmistä, joten ne ovat erinomaisia hedelmäruokavalioissa.
Kuitu auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi, mikä voi vähentää päivittäistä kokonaiskalorimäärääsi. Syynä on, että elimistö kestää kauemmin sulattaa tietyntyyppiset kuidut.
Näin elimistö pystyy säätelemään ravinnonsaantia paremmin, jotta painonpudotustavoite voidaan saavuttaa.
5. Oranssi
Appelsiinit ovat C-vitamiinin lähde, jota löydät lähimmästä hedelmäkaupasta. Sen lisäksi, että se on helppo saada, halpa hinta tekee tästä sitrushedelmästä melko suositun.
Lisäksi appelsiineja pidetään täytehedelminä, koska ne koostuvat enimmäkseen hyytelöivistä kuiduista.
Appelsiinin korkea vesipitoisuus edistää myös ruoansulatusmekanismia, joka pitää sinut kylläisenä pidempään.
Yritä syödä appelsiineja muiden proteiinilähteiden, kuten kovaksi keitettyjen kananmunien, kanssa lisätäksesi rasvan saantia ja vähentääksesi näläntunnetta.
6. Karhunvatukka
Karhunvatukka epäilemättä se herkullinen. Näitä mustia marjoja voi käyttää täyttävänä välipalana tai jälkiruokana.
Vaikka se on makea hedelmä, kuppi karhunvatukka sisältää noin 8 grammaa ja 7 grammaa sokeria. Tämä osoittautui tekeväksi karhunvatukka vähemmän sokeria kuin useimmat muut hedelmät.
Tämä runsaskuituinen ja vähäsokeripitoinen ei vain pidä sinut kylläisenä pidempään, vaan myös pitää verensokeritasot kurissa. Tämän seurauksena tunnet olosi tyytyväisempään syömisen jälkeen.
7. Vesimeloni
Kuka ei olisi tyytyväinen vesimelonin tuoreuteen? Itse asiassa hedelmät, joita syödään useimmiten keskellä kesää, ovat melko täyttäviä.
Kuinka ei, vesimeloni on runsaasti vettä, joka on noin 92 prosenttia. Samaan aikaan vesi voi auttaa sinua laihtumaan huuhtelemalla pois myrkkyjä.
Itse asiassa vesimelonin vesi auttaa vähentämään ruokahalua, koska sen pureskelu ja nieleminen saa kehon tuntemaan, että se saa enemmän kaloreita.
Vaikka vesimeloni ei sisällä paljon kuitua, se on vähäkalorinen hedelmä, joten saatat pystyä syömään sitä suuria määriä.
Hedelmien syöminen on hyväksi keholle. Varmista kuitenkin, että täytät muut ravitsemukselliset tarpeet tasapainoisten ravitsemussuositusten avulla, jotta kehosi pysyy terveenä ja välttää sairaudet.