Tapaaminen tuhman pikkuisen tai kumppanin kanssa, joka taas tekee kodista sotkuisen, saa sinut ehdottomasti tunteisiin. Sen sijaan, että pelottaisit heitä, jos suutut ja huudat, se voi itse asiassa pahentaa asioita. Mitä sinun pitäisi tehdä? Rauhoitu, tehokkain tapa käsitellä sitä on opiskella vihanhallinta (hallita vihaa). Utelias? Tule, katso seuraavat arvostelut.
Itse asiassa, mitä on viha ja vihanhallinta?
Viha on eräänlainen tunne, joka syntyy konfliktin tai häiriön seurauksena ja aiheuttaa ärsytyksen, pettymyksen, turhautumisen tai loukkaantumisen tunteita. Voit suuttua tietyille ihmisille, traumaattisille tapahtumille tai tapahtumille ja suuttua henkilökohtaisista asioista.
Terveyslaitoksen mukaan viha, kuten kaikki muutkin tunteet, voi aiheuttaa fyysisiä ja psyykkisiä muutoksia, mukaan lukien:
- Sykesi nopeutuu, rintasi tuntuu kireältä, kehosi lämpenee, lihaksesi jännittyvät ja lyöt nyrkkejä.
- Loukkaantunut, nöyryytetty, katkera tai jopa itkeä vihasta.
- Huutaminen, tappelun aloittaminen, esineiden rikkominen tai heittäminen ja jonkun huomiotta jättäminen.
Kun olet vihainen, et voi välttää erilaisia fyysisiä oireita. Tietyt toiminnot, kuten vihaisen lyöminen tai tappelun aloittaminen, voidaan kuitenkin välttää. No, voit tehdä tämän hakemalla vihanhallinta.
Vihanhallinta on oppia tunnistamaan merkit itsessäsi, kun olet vihainen, ja ryhtyä "terveisiin" toimiin vihan ilmaisemiseksi. Yksinkertaisesti sanottuna voit tarkoittaa, että vihan hallinta on vihan hallintaa, ei vihan estämistä tai tukahduttamista.
Miksi pitää hakea vihanhallinta?
Kun olet vihainen, kehosi reagoi luonnollisesti tähän tunteeseen aggressiivisesti. Tämä on vastustuksen ja itsepuolustuksen muoto.
Muista kuitenkin pysyä erossa aggressiivisista toimista fyysisen väkivallan muodossa, koska se voi vahingoittaa muita ja vahingoittaa itseäsi.
Jos näin tapahtuu, tulet varmasti katumaan tekoasi. Katumuksen tunteet voivat saada sinut vihaamaan itseäsi ja sillä voi lopulta olla haitallisia vaikutuksia terveyteen, kuten lisätä masennuksen, korkean verenpaineen (hypertension) ja sydänsairauksien riskiä.
Jos vihaa ei voida purkaa aggressiivisilla toimilla, niin onko sinun tukahdutettava se viha? Vastaus, ei tietenkään.
Ilmaisematon viha voi johtaa muihin ongelmiin. Saatat tulla passiivis-aggressiiviseksi, eli kostaa sille, mitä vihaat epäsuorasti, olla kyynisempi ja laukaista vihamielisyyttä. Ihmisten, jotka kantavat vihaa ja joista tulee passiivis-aggressiivisia ihmisiä, on vaikea luoda hyviä ihmissuhteita.
Kaikki ne asiat, joiden vuoksi sinun täytyy todella hakea vihanhallinta käsitellä kaikkia vihaa herättäviä ongelmia.
Joten kuinka hakea? vihanhallinta?
Jos viha ei kosta sinua, kokeile näitä vihanhallintaohjeita:
1. Rauhoitu ennen kuin sanot loukkaavia sanoja
Kun olet vihainen, usein heitetään kovia sanoja, jotka voivat satuttaa sydäntäsi ja joita voidaan verrata tulitikkuun. Jos sytytät tulitikkua syttyvien esineiden lähellä, voi syttyä tulipalo.
Jos olet vihainen ja käytät kovia sanoja, myös henkilö, jolle olet vihainen, voi suuttua. Tämän seurauksena ilmakehä lämpenee ja ongelma monimutkaistuu.
Vihanhallinnan toteutuksessa on tärkeää, että rauhoitut ennen puhumista. On todellakin helpotus, kun purat vihasi tämän ankaran nuhteen kautta. Tämä on kuitenkin vain väliaikaista. Myöhemmin saatat katua, että tämä toiminta vain pahensi tilannetta.
2. Rauhoituttuasi ilmaise vihasi ystävällisesti
Kun olet rauhallinen, mielesi kirkastuu. Tämä tarkoittaa, että voit ilmaista vihasi sanoilla, jotka ovat vahvoja, mutta eivät vastakkaisia. Tällä tavalla henkilö, jolle olet vihainen, tietää vihasi syyn vahingoittamatta hänen tunteitaan.
Esimerkiksi, kun olet järkyttynyt nähdessäsi kumppanin, joka jättää likaiset astiat syömisestä pöydälle. Sen sijaan, että sanoisit: "Sinä laiska, jätät sen vain syömisen jälkeen", on parempi sanoa: "Olen ärsyyntynyt okei, jos et laita likaisia astioita keittiöön."
3. Käytä menetelmää Aikalisä
Kuka sanoo, että aikalisä on vain lasten kurittamiseen? Voit soveltaa tätä menetelmää itsellesi vaiheena vihanhallinta. Tavoitteena on tietysti antaa itsellesi aikaa rauhoittua vihalta, joka voi aiheuttaa stressiä.
Voit tehdä tämän menetelmän, kun sinua vihastuttava ongelma on melko vaikea ratkaista. Etsi siis rauhallinen paikka, istu sitten suorassa ja harjoittele syvähengitystekniikoita.
Lisäksi voit lievittää vihaa myös tekemällä muuta toimintaa, kuten liikuntaa. Juokseminen voi lievittää vihaasi.
4. Kevennä tunnelmaa ja etsi ratkaisu yhdessä
Kun olet vihainen, ilmapiiri jännittyy. Yksi tapa hakea vihanhallinta on yrittää keventää tunnelmaa räpäyttämällä vitsejä keskustelun aloittamiseksi. Sen jälkeen voit alkaa keskustella asioista, jotka saavat sinut vihaiseksi.
Keskustelu ei kuitenkaan rajoitu vain keskustelemaan siitä, mikä saa sinut vihaiseksi. Kerro myös mielipiteesi kuinka ratkaista se, kysy myös muita mielipiteitä. Ideoiden vaihtaminen auttaa sinua löytämään ratkaisuja ongelmien ratkaisemiseen.
5. Pyydä apua psykologilta
Vihan hallinta ei ole helppoa joillekin ihmisille, etenkään niille, jotka ovat vihaisia. Ihmisillä, joilla on tämä piirre, tiedetään olevan alhainen turhautuneisuuden sietokyky tai viha voi periytyä perheestä.
Jos sinun on vaikea hallita vihaasi, ei ole mitään väärää kääntyä psykologin puoleen. Joissakin tapauksissa psykoterapiaa, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa, on tehtävä vihan hallinnan tehostamiseksi.