Tiesitkö, että avokadoilla on monia terveyshyötyjä? Herkullisen maun lisäksi avokadon ravintosisältö voi auttaa täyttämään päivittäiset ravintotarpeesi.
Mielenkiintoista on, että avokadoista voidaan jalostaa monenlaisia ruokia. Jos haluat olla varmempi hedelmien tehokkuudesta sen erottuvan vihreän hedelmälihan kanssa, harkitse seuraavaa selitystä, tule!
Avokadon ravintosisältö
Avokado (Persea americana) on trooppinen tai subtrooppinen hedelmä, joka on kotoisin Etelä-Amerikasta. Tätä hedelmää pidetään yhtenä ravitsevimmista hedelmistä.
Avokadoilla ei ole vain ainutlaatuinen rakenne ja herkullinen maku, vaan niillä on myös poikkeuksellinen ravintosisältö.
On hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka rikastavat tämän hedelmän sisältöä.
Indonesian elintarvikkeiden koostumustiedoista lainaten, 100 grammassa (g) avokadoa sisältävä ravintosisältö on seuraava:
- Vesi: 84,3 g
- Energiaa: 85 kaloria (Cal)
- Proteiinia: 0,9 g
- Rasva: 6,5 g
- Hiilihydraatteja: 7,7 g
- Tuhka: 0,6 g
- Kalsium (Ca): 10 milligrammaa (mg)
- Fosfori (P): 20 mg
- Rauta (Fe): 0,9 mg
- Natrium (Na): 2 mg
- Kalium (K): 278,0 mg
- Kupari (Cu): 0,20 mg
- Sinkki (Zn): 0,4 mg
- Beetakaroteeni: 189 mikrogrammaa (mcg)
- Kokonaiskaroteeni (Re): 180 mcg
- Tiamiini (B1-vitamiini): 0,05 mg
- Riboflaviini (B2-vitamiini): 0,08 mg
- Niasiini (Niasiini): 1,0 mg
- C-vitamiini: 13 mg
Edellä mainittujen lisäksi avokadot sisältävät terveydelle tärkeitä ravintoaineita, nimittäin folaattia. 100 grammassa avokadoa on noin 81 mikrogrammaa tai 0,081 mg folaattia.
Avokadot sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, kuten luteiinia. Tämä on todistettu, koska 100 grammassa avokadoa on 271 mikrogrammaa eli noin 0,271 mg luteiinia.
Avokadon terveyshyötyjä
Avokadon sisältämä ravintosisältö voi auttaa sinua tyydyttämään päivittäiset ravintotarpeesi.
Tällä hedelmällä on myös monia terveyshyötyjä, tiedäthän! Avokadon erilaisia etuja tai tehoja ovat mm.
1. Ylläpidä sydämen terveyttä
Avokadon hyödyt sydämen terveydelle ovat olleet tiedossa jo pitkään. Korkeat tyydyttymättömät rasvat avokadoissa voivat alentaa veren kolesterolia kehossa.
Mayo Clinic ehdottaa, että avokadon lisääminen lautaselle voi auttaa parantamaan LDL-kolesterolitasoja ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia.
Hyvin ylläpidetty kolesterolitaso voi automaattisesti estää sinua sydänsairauksien riskiltä.
2. Vähennä aineenvaihduntahäiriöiden riskiä
Tutkimus aiheesta Ravintolehti sanoi, että avokadoilla on hyviä etuja tai ominaisuuksia, jotka vähentävät metabolisen oireyhtymän riskiä.
Metabolinen oireyhtymä on kaikkea, mikä voi lisätä riskiäsi sairastua terveysongelmiin, kuten aivohalvaukseen, valtimotautiin, diabetekseen ja muihin.
Avokadon sisältämät tyydyttymättömät rasvat voivat myös auttaa pysäyttämään insuliiniresistenssin ja hallitsemaan verensokeritasoja.
3. Estä sikiön synnynnäisiä epämuodostumia
Avokadot sisältävät folaattia, joka on tärkeää raskaana oleville naisille. Raskauden aikana folaatin tarve kasvaa tukemaan uusien solujen ja kudosten muodostumista.
Nutrients-lehdestä lainattu folaatti on tunnetuin ravintoaine synnynnäisten epämuodostumien, kuten spina bifidan ja hermoputkivaurioiden, ehkäisyyn.
Siksi tutkijat sanovat, että avokado on ravintoinjektio, joka sopii erittäin hyvin raskaana oleville naisille.
4. Silitä ruoansulatuskanavan
Toinen avokadon etu, joka sinun on tiedettävä, on, että tämä hedelmä on erittäin hyvä ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseen.
Tämä hedelmä voi auttaa sinua ulostamaan säännöllisesti ja säännöllisesti.
Johns Hopkins Medicinen artikkelissa mainitaan, että avokado on superruoka, joka sisältää kuitua ja välttämättömiä ravintoaineita ruoansulatuskanavan toiminnan optimoimiseksi.
Avokadot ovat myös vähän fruktoosia sisältävä ruoka. Joten avokadot eivät ole vaarassa aiheuttaa kaasun kertymistä, joten ne ovat turvallisia vatsalle.
5. Säilytä terve iho
Avokadon hyödyt kauneudelle syntyvät C-vitamiinin ja E-vitamiinin pitoisuudesta, joiden on todistettu olevan hyviä ihon terveydelle.
Tarkemmin sanottuna avokadot voivat itse asiassa auttaa ylläpitämään ihon kosteutta, tiedäthän!
Tämä johtuu siitä, että C-vitamiinilla ja E-vitamiinilla on tärkeä rooli ihon suojaamisessa auringon ja muiden ympäristötekijöiden aiheuttamilta vaurioilta.
Tutkimus julkaistu vuonna Dermatologisen tutkimuksen arkisto mainitsee, että avokadot sisältävät myös yhdisteitä, jotka auttavat suojaamaan ihoasi auringon vaurioilta.
6. Ylläpidä silmien terveyttä
Avokadot sisältävät antioksidantteja luteiinia ja zeaksantiinia. Lainaus lehdestä Tutkiva oftalmologia ja näkötiede, nämä kaksi yhdistettä ovat erittäin tärkeitä silmien terveydelle.
Säännöllinen avokadon syöminen voi myös auttaa vähentämään näköongelmien riskiä vanhuudessa.
Yllä olevassa lehdessä mainitussa tutkimuksessa todetaan, että luteiini ja zeaksantiini voivat estää sinua kehittymästä kaihiin ja silmänpohjan rappeutumiseen.
7. Estä syöpää ja auta hoitamaan sitä
Avokadon ravintosisällön uskotaan tarjoavan syöpään liittyviä etuja.
Avokadoissa olevien fytokemikaalien sanotaan ehkäisevän syöpää ja helpottavan hoitoprosessia.
International Journal of Food Science sanoi, että avokadoista löytyvät fytokemikaalit voivat estää syöpää edeltävien solujen ja syöpäsolujen kasvua ja samalla nopeuttaa näiden solujen tuhoamista.
Varo avokadon aiheuttamaa lateksiallergian riskiä
Hyvien hyötyjen takana sinun on oltava varovaisempi, koska avokadot voivat aiheuttaa lateksiallergian riskin.
Lateksiallergian oireet ovat seuraavat:
- nenän tukkoisuus,
- yskä ja
- turvotus.
Jos koet yllä olevia oireita avokadon syömisen jälkeen, yritä välttää avokadon syömistä jonkin aikaa.
Avokadon syöminen on hyväksi terveydelle. Jos avokadoa kulutetaan kuitenkin liikaa, se voi olla ongelma tietyissä olosuhteissa.
Siksi älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi parhaan neuvon terveydentilasi mukaan.