Paitsi lapset, jotka usein näkevät painajaisia, myös aikuiset voivat kokea niitä. Aikuisten painajaiset syntyvät yleensä spontaanisti. Jotkut aikuiset kokevat tämän tilan syötyään myöhään illalla tai syötyään mausteista ruokaa, mikä voi lisätä aivojen toimintaa. On myös niitä, jotka kokevat sen nukkuessaan. Joten mitkä ovat painajaisten syyt ja miten niistä voi päästä eroon? Katso seuraava selitys, tule!
Aikuiset näkevät painajaisia
Tässä on joitain syitä, jotka voivat saada aikuiset näkemään painajaisia:
1. Stressi
Melkein jokaisen on täytynyt kokea stressiä. Nämä olosuhteet voivat johtua kotona tai työssä esiintyvistä ongelmista. Stressiä voi kuitenkin syntyä myös elämässä tapahtuvien suurten muutosten takia. Esimerkiksi jonkun elämässä arvokkaan kuolemalla voi olla sama vaikutus.
No, tämä tila voi laukaista painajaisia. Kyllä, surulliset, traumaattiset ja stressaavat tilanteet voivat laukaista stressiä ja saada sinut näkemään painajaisia nukkuessasi yöllä.
2. Mielenterveyden häiriöt
Painajaisia voi esiintyä myös silloin, kun sinulla on mielenterveyshäiriöitä, kuten masennusta, ahdistuneisuushäiriöitä, kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja skitsofreniaa. Mielenterveyshäiriöillä voi olla negatiivinen vaikutus mielialaan, tunteisiin, kestävyyteen, ruokahaluun, unirytmiin ja keskittymiskykyyn.
Tämä tila voi laukaista painajaisia, varsinkin kun ajattelet liikaa ongelmia, jotka painavat mieltäsi REM-unen aikana.Nopea silmän liike) ja yritä ratkaista se. Tämä osoittaa, että elämän tapahtumilla voi olla vaikutusta unelmiisi.
3. Unen puute
Oletko koskaan valvonut myöhään, kunnes olet viimein kokenut univajetta? No, käy ilmi, tämä tila voi myös laukaista painajaiset. Varsinkin jos sinulla on sotkuinen unirytmi, painajaisten riski on vielä suurempi.
Sotkuinen unirytmi alkaa yleensä päivittäisten toimintojen muutoksista, joten et voi levätä nukkumaan mennessä tavalliseen tapaan. Seurauksena on, että koet unipuutetta ja näkee usein painajaisia. Sen lisäksi, että unettomuus tai univaikeudet voivat myös aiheuttaa tämän tilan.
4. Huumeiden käyttö
Mayo Clinicin mukaan on olemassa useita erilaisia lääkkeitä, jotka voivat laukaista painajaisia. Jotkut näistä ovat masennuslääkkeitä, korkean verenpaineen lääkkeitä, beetasalpaajat, ja lääkkeitä Parkinsonin taudin hoitoon tai tupakoinnin lopettamiseen.
Itse asiassa lääkkeet, joita lääkärit määräävät tiettyjen sairauksien hoitoon, voivat myös aiheuttaa painajaisia. Yleensä lääkkeet, jotka voivat aiheuttaa painajaisia, ovat lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa hermostoon.
5. Alkoholin tai huumeiden käyttö
Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö voi vahingoittaa aivojen toimintaa. Paitsi, että jos teet tämän tavan ennen nukkumaanmenoa, painajaisten riski kasvaa.
Syynä on se, että kun käytät alkoholia ja huumeita liikaa, hyppäät välittömästi REM-vaiheeseen unen aikana. Kun alkoholin tai huumeiden vaikutukset loppuvat nukkuessasi, aivot hämmentyvät ja yrittävät palata oikeaan unikiertoon. Tämä on merkki, aivojen toiminta unen aikana muuttuu epäsäännöllisesti.
Tämän seurauksena sinun on vaikea nukkua hyvin. Tämä aivotoiminnan hämmennys voi jatkua, vaikka olet lopettanut alkoholin tai huumeiden käytön viikkoja.
6. Aiempi painajainen kokemus
Tämän tilan jatkuvaa kokemista voi esiintyä, jos sinulla on kokemusta tai kokemusta samankaltaisesta lapsesta tai teini-ikäisestä. Kyllä, vaikka lopettaisit, tämä tila voi ilmaantua uudelleen, kun olet aikuinen.
Jos näin on, tarvitset varmasti ammattiapua tämän ehdon voittamiseksi. Näin voit nukkua paremmin jälkeenpäin.
Lääketieteellinen terapia, joka auttaa painajaisiin
Vaikka tämä tila on melko normaali, et todellakaan halua kokea sitä jatkuvasti. Varsinkin jos painajaiset näkyvät riittävän voimakkaalla taajuudella häiritsemään elämääsi. Vähentämällä painajaisten esiintymistiheyttä voit nukkua sikeämmin.
Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä käsitelläksesi painajaisia aikuisilla:
1. Psykologinen terapia
Voit käydä psykologista terapiaa tai psykoterapiaa tämän tilan hoitamiseksi. Psykoterapiatyyppejä on monia, mutta jotkin voivat auttaa sinua kokemaan tämän tilan: kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), mukaan lukien erityinen hoito unettomuuden hoitoon, nimittäin CBT-Unettomuus.
On olemassa useita puheterapiatyyppejä ja CBT:tä, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään painajaisia:
Kuvaharjoitusterapia
Kun suoritat terapiaa tällä lähestymistavalla, terapeutti pyytää sinua kirjoittamaan muistiin painajaiset, jotka usein esiintyvät käsikirjoituksessa tai käsikirjoituksessa. Sitten yhdessä asiantuntijan kanssa näytät unikohtauksen uudelleen tietoisessa tilassa.
Tämän terapian tavoitteena on muuttaa kokemasi unen loppua tai "juonetta". Näin painajaisen tarinan vaikutus muuttuu myös teihin, jotka sen kokevat.
Lucid Dreaming -terapia
Selkeässä unelmatyypissä sinut tehdään tietoiseksi, että olet unessa. Tämä terapia antaa sinulle mahdollisuuden muokata tarinaa ilmestyvästä painajaisesta.
Tietenkin muuttaisit tarinan painajaisessa positiivisemmaksi, eikö niin? Tällä tavalla sinun ei tarvitse enää pelätä tai olla huolissaan unelmistasi.
Hypnoosi
Hypnoottinen lähestymistapa puheterapiaan tai psykoterapiaan tämän tilan hoitamiseksi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja mukavammaksi. Tämä tietysti helpottaa positiivisten ajatusten saamista kiinni.
Tämä voi varmasti vähentää stressiä, joka aiheuttaa kokemasi tilan. Vähitellen kokemasi stressi vähenee ja esiintymistiheys vähenee.
Progressiivinen lihasten rentoutuminen
Vaikka se ei ole psykoterapiaa, jota voit tehdä puhumalla suoraan, voit myös käydä tämän terapian avulla tämän tilan hoitamiseksi. Voit tehdä tämän terapian rentoutustekniikoilla, jotta kehosi ja mielesi rauhoittuivat.
Kun teet tämän, hengität syvään ja kohdistat sitten vuorotellen painetta koko kehon lihaksiin ja vapautat ne. Tämä on erittäin tehokas tapa auttaa sinua käymään läpi puheterapiaa ja käsittelemään stressiä, joka aiheuttaa tämän tilan.
2. Huumeiden käyttö
Hoidon lisäksi lääkärisi voi suositella useita erilaisia lääkkeitä, joita voit käyttää tämän tilan hoitoon. Yleensä lääkärit määräävät lääkkeitä, kun psykologinen terapia ei toimi tilallesi.
Lääkärisi voi suositella useita erilaisia lääkkeitä, kuten ahdistuneisuus-, masennuslääkkeet ja psykoosilääkkeet. Sinulle voidaan kuitenkin määrätä muita lääkkeitä PTSD:n seurauksena ilmenevien sairauksien hoitoon.
Sinun pitäisi kuitenkin tietää, että nämä lääkkeet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia. Siksi on tärkeää keskustella ensin näiden lääkkeiden käytöstä lääkärisi kanssa.
Elämäntyylimuutokset auttavat voittamaan painajaisia
Voit tehdä useita elämäntapamuutoksia voittaaksesi jatkuvat unelmat, kuten:
- Tee rutiini mielesi rauhoittamiseksi ennen nukkumaanmenoa.
- Keskustele muiden ihmisten kanssa siitä, mitä unessa tapahtui.
- Hallitse stressiä hyvin.
- Nuku kevyen nukkujan kanssa.