Raskaana olevien naisten aamiaismenun valinta on hieman erilaista kuin silloin, kun et ole raskaana, koska se ei voi olla mielivaltaista. Tämä johtuu siitä, että kaikki raskauden aikana nauttimasi ruoat ja juomat syövät myös sikiön kohdussa.
Siksi raskaana olevien naisten on todella kiinnitettävä huomiota jokaiseen syömäänsä ruokaan ja juomaan, mukaan lukien aamiainen. Lisäksi päivän aloittaminen terveellisellä aamiaismenulla auttaa käynnistämään koko päivän toiminnot.
No, tässä on erilaisia suosituksia raskaana olevien naisten aamiaismenuille, jotka eivät ole vain terveellisiä, vaan myös herkullisia.
Miksi raskaana olevien naisten aamiainen on tärkeä?
Illallisesta aamuun elimistö on menettänyt energiaa nukkuessasi. Jotta aamulla voit palata optimaalisesti toimintoihisi, keho tarvitsee riittävän energiansaannin.
Aamupalalla on tärkeä rooli energiansaannissa, joka tukee toimintaasi ennen lounasajan tuloa.
Erityisesti siksi, että tämän raskauden aikana kohdussasi kasvaa ja kehittyy sikiö.
Ruoasta saatavan energian ja ravintoaineiden on siis kyettävä täyttämään myös sikiön tarpeet.
Aamiaisen merkitys raskaana oleville naisille voi myös auttaa ehkäisemään välipala paljon rasvaa ja sokeria sisältävät ruoat, lanseeraukset Raskaussyntymisestä ja vauvasta.
Koska raskaana olevien naisten aamiaisen nauttiminen voi tukkia vatsan ainakin lounasaikaan asti.
Näin ruoan saanti ja ruokailutottumukset raskauden aikana ovat paremmin hallittuja.
Itse asiassa Tommy'sin mukaan säännöllinen syöminen näin auttaa varmasti pitämään painosi nousun nopeasti.
Terveellinen aamiaismenu raskaana oleville naisille
Hyvä ja terveellinen aamiainen raskaana oleville naisille sisältää ihanteellisesti erilaisia ravintoaineita raskaana oleville naisille, kuten kuitua, proteiineja, kalsiumia, rasvaa, hiilihydraatteja, rautaa ja niin edelleen.
Kun tiedät tarvittavat ravintoaineet, sinun on nyt aika selvittää ja päättää aamupalamenu aloittaaksesi päivä.
Tässä on luettelo terveellisistä ja hyvistä aamiaismenuista raskaana oleville naisille, jotka voidaan valmistaa kotona:
1. Pinaattiomeletti ja ruskea riisi
Pinaatti ja munat ovat kaksi terveellistä ruokaa, jotka ovat erittäin hyviä sikiön kehitykselle.
Yhdistettynä molemmat ovat erittäin ravintoaineita ja varmasti terveellisiä. Pinaatti sisältää runsaasti folaattia, rautaa, A-vitamiinia ja kalsiumia.
Folaatti on yksi tärkeimmistä ravintoaineista raskauden aikana, joka on täytettävä.
Raskaana olevat naiset tarvitsevat folaattia estämään synnynnäisillä epämuodostumilla syntyviä ja ennenaikaisesti syntyviä vauvoja.
Ei vähemmän folaatin kanssa, älä missaa kalsiumia sisältäviä ruokia ja juomia terveellisellä raskaana olevien naisten aamiaismenulla.
Tämä johtuu siitä, että riittävä kalsiumin saanti auttaa pitämään vauvan luut ja hampaat kohdussa vahvoina.
Pinaatti sisältää myös rautaa, jota tarvitaan raskauden aikana kaksi kertaa enemmän kuin raskaana ollessa.
Syynä on, että rauta on yksi punasolujen pääkomponenteista.
Terveitä punasoluja tarvitaan vauvan kasvuun ja kehitykseen kohdussa, erityisesti riittävän hapen toimittamiseen sikiölle.
Samaan aikaan munat ovat terveellisiä ruokia, jotka sisältävät proteiinia, A-vitamiinia, B-vitamiineja, fosforia, seleeniä, D-vitamiinia, E-vitamiinia, K-vitamiinia, kalsiumia ja sinkkiä.
Munat auttavat myös optimoimaan sikiön aivojen kehitystä ja alentamaan huonon kolesterolin tasoa kehossasi.
Vaikka ruskea riisi on toinen terveellinen ruoka, joka kuuluu täysjyväluokkaan.
Ruskean riisin avulla voit tuntea olosi kylläiseksi pidempään, mikä estää himoa epäterveellisiin ruokiin, kuten roskaruoka.
2. Munalla ja avokadolla täytetty paahdettu vehnäleipä
Tämä raskaana olevien naisten aamiaismenu sisältää tärkeitä ravintoaineita, joita sekä äiti että vauva tarvitsevat.
Munat sisältävät koliinia, joka on tärkeää vauvojen aivojen toiminnan parantamiseksi.
Paitsi, että leivän joukkoon lisätyt keitetyt kananmunat auttavat myös täyttämään kehon tarvitseman proteiinin, mikä tekee sinusta paljon energisemmän.
Vauvat tarvitsevat aminohappoja (eräänlainen proteiini) kasvaakseen kunnolla kohdussa.
Riittävä proteiinin saanti auttaa optimoimaan vauvan kehon, lihasten ja aivojen kehityksen.
Vehnäleipä sisältää kuitua, joka auttaa pitämään kylläisenä pidempään ja tietysti terveellisen ruoansulatuksen.
Muussatun avokadon lisääminen tekee myös raskaana olevien naisten aamiaismenusta rikkaamman kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja.
Avokadot sisältävät folaattia, kaliumia, C-vitamiinia ja B6-vitamiinia, jotka edistävät vauvan kudosten ja aivojen tervettä kasvua ja vähentävät aamupahoinvointia.
3. Kaurapuuro viipaloiduilla hedelmillä
Eikö sinulla ole paljon aikaa valmistaa aamiaista? Tämä terveellinen aamiaismenu raskaana oleville naisille on erittäin käytännöllinen valmistaa.
Kaurapuuro sisältää kehon tarvitsemaa kuitua ja hedelmäpalasia raskaana oleville naisille, jotka auttavat lisäämään kehon tarvitsemien vitamiinien saantia.
Kuitupitoisen aterian syöminen aamiaisella parantaa ruoansulatusta ja pitää kylläisyyden tunteen pidempään.
Riittävä kuidun saanti voi auttaa estämään erilaisia ruoansulatusongelmia raskauden aikana.
Voit valmistaa tämän ruuan sekoittamalla kupillisen kaurapuuroa kupilliseen vähärasvaista maitoa.
Ripottele seuraavaksi päälle hienonnettuja saksanpähkinöitä ja hedelmäpaloja, kuten omenoita tai mansikoita.
Kaurapuuron lisäksi ravintokuitulähteitä, jotka voivat olla vaihtoehto raskaana oleville naisille muille aamiaisille, kuten täysjyväviljalle, vihanneksille ja hedelmille.
4. Munakokkelia pähkinöillä ja juustolla
Munien, pähkinöiden ja juuston syöminen auttaa sinua saamaan kehosi tarvitsemaa ylimääräistä päivittäistä proteiinia.
Pähkinät sisältävät monia tärkeitä kivennäisaineita, joita keho tarvitsee, kuten mangaania, magnesiumia, seleeniä, sinkkiä, kaliumia ja E-vitamiinia.
Tee siitä helppoa: paista yksi muna sekoittaen ja lisää sen jälkeen maun mukaan tarpeeksi pähkinöitä ja juustoraastetta.
Lisää sitten suolaa ja pippuria lisätäksesi makua munakokkeliisi.
5. Smoothiet mantelimaidolla, jogurtilla, kiivillä, pinaatilla ja chia-siemenillä
Ei vain ruokaa, vaan voit syödä smoothiet aamupalaksi.
Mantelimaidon, jogurtin, kiivin, pinaatin ja chia-siementen sekoittaminen auttaa saamaan riittävästi ravintoa aamulla.
Tämä juoma sisältää kaikki C-vitamiinia, proteiinia, kalsiumia, folaattia ja omega-3:a.
Se on helppo tehdä eikä vie kauan. Sinun tarvitsee vain sekoittaa kuppi mantelimaitoa, kupillinen jogurttia, yksi kiivi, pinaatti ja yksi ruokalusikallinen chia-siemeniä.