Sinun ja kumppanisi on tiedettävä, että raskauden aikana oikean ravinnon saaminen on tärkeämpää kuin pelkkä syöminen. Yksi suositelluista ravintolähteistä on avokado. Mitä hyötyä avokadosta on raskaana oleville naisille? Onko avokadolla vaaroja tai sivuvaikutuksia? Tässä on selitys!
Avokadon syömisen edut raskaana oleville naisille
On totta, että kaikki raskaana olevien naisten ruoasta saatavat kalorit ovat hyödyllisiä vauvan kasvulle ja kehitykselle kohdussa.
Kids Healthin lainauksen mukaan avain terveelliseen ruokavalioon raskauden aikana on ravinnon lisääminen, ei ruoka-annoksen kaksinkertaistaminen.
Raskaus on tärkeä aika äideille syödä enemmän rautaa, kalsiumia, proteiineja, A-, B- ja C-vitamiinia, folaattia, magnesiumia, seleeniä ja sinkkiä.
Yksi ruokalajeista, jotka voivat täyttää raskaana olevien naisten päivittäiset kalori- ja ravintotarpeet, on avokado.
Tämä johtuu siitä, että avokadossa on runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, joten siitä on hyötyä raskaana oleville naisille tai raskaana oleville naisille.
Ei ole olemassa erityisiä tabuja avokadon syömisen välttämiselle raskauden aikana, ellei sinulla ole avokadoallergia.
Tässä on joitain avokadon etuja raskaana oleville naisille tai raskaana oleville naisille, jotka sinun on tiedettävä, kuten:
1. Sisältää foolihappoa
Tiesitkö, että avokadoissa on korkeampi foolihappopitoisuus kuin muissa raskaana oleville naisille tarkoitetuissa hedelmissä, kuten banaaneissa?
Puolet avokadosta sisältää noin 90 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa, kun taas kaksi banaania sisältää 60 mikrogrammaa foolihappoa.
Foolihappo on tärkein ravintoaine raskauden aikana, joka tuottaa ja ylläpitää uusia soluja, mikä estää vauvan synnynnäisiä epämuodostumia.
Riittävän folaatin saaminen raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on erittäin tärkeää, koska vauvan keskushermosto (mukaan lukien aivot ja selkäydin) muodostuu tällä hetkellä.
Siksi voit tuntea runsaasti foolihappoa sisältävän avokadon hyödyt raskaana oleville naisille vauvojen luuvaurioiden ehkäisyyn
Lisäksi foolihappo on hyödyllinen myös raskauden komplikaatioiden, kuten masennuksen, anemian, synnynnäisten epämuodostumien, keskenmenon ja preeklampsian, ehkäisyyn.
2. Avokadot hyvien rasvojen lähteenä
Painonnousu on yleistä raskauden aikana.
Koskaan ei kuitenkaan tee pahaa varmistaa, että kehoon tuleva rasvan saanti on hyvää rasvaa.
Tämä tehdään raskaana olevien naisten liikalihavuuden tai sydänkohtauksen mahdollisuuden estämiseksi.
Avokadot on täydennetty kaloreilla ja kertatyydyttymättömillä rasvoilla. Monityydyttymättömät rasvat ovat hyviä rasvoja, jotka auttavat sinua täyttämään tarvitsemasi kaloritarpeet.
Paitsi, että muut avokadon hyvien rasvojen hyödyt raskaana oleville naisille parantavat sydämen terveyttä, säätelevät verensokeritasoja ja pitävät kylläisenä.
Sitten hyvät rasvat voivat myös auttaa vahvistamaan vauvan solukalvojen rakennetta ja parantamaan raskaana olevien naisten unen laatua.
3. Raskaana olevat naiset tarvitsevat kuitua
Ummetus on yksi yleisimmistä raskaana olevien naisten valituksista. Siksi sinun tulee syödä myös kuitupitoisia ruokia.
Toinen avokadon hyöty raskaana oleville naisille on, että sen kuitupitoisuus on helposti liukeneva. Se on hyvä käynnistämään aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta.
Ei vain, lainattu lehdessä julkaistusta tutkimuksesta Ruokatiede ja ravitsemus, Kuitupitoisten ruokien, kuten avokadojen, syöminen voi myös auttaa vähentämään raskausdiabeteksen ja preeklampsian riskiä.
4. Runsaasti antioksidantteja
Avokadoissa on muitakin ainesosia, nimittäin lykopeenia ja beetakaroteenia, jotka ovat keholle hyödyllisiä antioksidantteja.
Siksi avokadon edut ovat hyviä raskaana oleville naisille tai raskaana oleville naisille, koska antioksidantit voivat lisätä lisääntymissolujen uusiutumista kehossa.
5. Säilytä verenpaineen tasapaino
Toinen avokadon etu raskaana oleville naisille on, että se voi säädellä ja tasapainottaa verenpainetta. Tämä johtuu sen sisältämästä magnesium- ja kaliumpitoisuudesta.
Siksi, jos sinulla on mahdollisuus kokea raskausajan verenpainetauti, avokadon syöminen raskauden aikana ei ole koskaan haittaa.
Vaikka raskausajan hypertensio voi hävitä synnytyksen jälkeen, se voi lisätä mahdollisuuksiasi kehittää krooninen hypertensio tulevaisuudessa.
Sitten krooninen verenpainetauti voi myös laukaista preeklampsian esiintymisen raskauden aikana.
6. Auttaa nopeuttamaan ravintoaineiden imeytymistä
Avokadoissa on melko paljon sisältöä, joten se voi auttaa täyttämään raskaana olevien naisten päivittäisen saannin.
Se sisältää proteiinia, A-vitamiinia, K-vitamiinia, folaattia, C-vitamiinia, B1-vitamiinia, B2-vitamiinia, B3-vitamiinia, B5-vitamiinia, B6-vitamiinia ja E-vitamiinia.
Mielenkiintoista on, että kaikilla avokadoista saatavien laadukkaiden ravintoaineiden yhdistelmillä on itse asiassa muita etuja raskaana oleville naisille tai raskaana oleville naisille.
Esimerkkinä on auttaa kehoasi imemään paremmin ravintoaineita muista kehoon tulevista lähteistä.
Itse asiassa vuonna julkaistu tutkimus Ravintolehti osoittaa, että avokadon syöminen voi auttaa lisäämään porkkanoissa, bataateissa ja lehtivihanneksissa olevien karotenoidien imeytymistä kehoon.
7. Estä ja lievitä kouristuksia
Yksi raskaana olevien naisten valituksista, joita esiintyy melko usein, on kouristukset tietyissä kehon osissa, kuten jaloissa.
Jalkakrampit raskauden aikana ilmenevät yleensä kolmannella kolmanneksella, koska kehosta puuttuu kaliumin, kalsiumin ja magnesiumin saanti.
Raskauden aikana veren tilavuus kasvaa jopa 50 %, mikä tarkoittaa, että tarvitset hieman enemmän kaliumia kuin tavallisesti.
Ei vain ravintolisistä, voit myös saada avokadon etuja raskaana oleville naisille, kuten kramppeja ehkäisemään.
Tämä johtuu siitä, että 100 grammassa avokadoa on 458 mg kaliumia.
Ei vain avokadon etuja raskaana oleville naisille tai raskaana oleville naisille, jotka on mainittu edellä, on myös niitä, jotka sanovat, että tämä hedelmä on tehokas myös raskausohjelmissa.
Tästä keskustellaan tutkimuksessa Avokadon rooli äidin ruokavaliossa perikonceptionaalikaudella, raskauden ja imetyksen aikana.
Sanotaan, että lihavien naisten painonpudotus on tärkeä hedelmällisyyttä lisäävä tekijä. No, voit syödä runsaasti hyviä rasvoja sisältäviä ruokia.
Avokadon hyödyt raskaana oleville naisille, tämä hedelmä voi myös auttaa lisäämään hedelmällisyyttä raskausohjelmissa sen sisältämien hyvien rasvojen ja antioksidanttien ansiosta.
Onko avokadossa vaaraa raskaana oleville naisille?
Edellä on selitetty, että raskaana oleville naisille avokadosta on monia etuja.
Itse asiassa voit myös käyttää sitä joka päivä, puhumattakaan lääkärin suosittelemasta.
On kuitenkin otettava huomioon, että et unohda lisätä erilaisia hyviä rasvaravinteita muun tyyppisistä raskaana oleville naisille tarkoitetuista ruoista, jotta ravinto pysyy tasapainossa.
Konsultoi aina synnytyslääkäriäsi, kätilöäsi tai synnytystä edeltävää ravitsemusterapeuttia ja noudata neuvoja turvallisimpien terveellisten ruokien määrittämiseksi raskauden ajaksi.