Nyt monet nuoret ovat alkaneet harrastaa vuorikiipeilyä. Mutta ennen kuin yrität kiivetä, aloitteleville kiipeilijöille on tehtävä paljon valmisteluja. Tämä on välttämätöntä kiipeilijöiden turvallisuuden ja turvallisuuden vuoksi tutkiessaan luontoa.
Tämä toiminta voi todellakin tarjota rentouttavan vaikutuksen ja lievittää stressiä, jotta se voi tehdä meistä onnellisempia. Jotta positiivinen vaikutus ei häiriintyisi kiipeilyyn liittyvistä riskeistä, huomioi ja kiinnitä huomiota erilaisiin valmisteluihin, joita tarvitaan ennen kiipeilyä, kyllä.
Valmistautuminen ennen vuorelle kiipeämistä
1. Määritä kiipeilyn sijainti ja taso
Muista, etteivät kaikki polut vaellus luotu tasa-arvoisiksi. Jos tämä on ensimmäinen tilaisuutesi kiivetä vuorelle, älä ole ahne ja mene suoraan vaikeapääsyisiin paikkoihin, joissa on korkea vaikeustaso.
Valitse kykyjesi mukainen paikka, jossa on vaellusreitti. Tutustu vaellusreitteihin valitsemastasi paikasta kysymällä tai lukemalla kiipeilyarvosteluja. Harkitse myös kiipeämiseen kuluvaa aikaa. Harjoittelua varten voit valita sijainnin, joka on lähellä asuinaluettasi ja johon pääsee muutamassa tunnissa. Sinun ei siis tarvitse tuoda telttaa, vaihtovaatteita tai muita taakkoja.
2. Yksin vai tuoda ystäväsi?
Aiotteko tehdä yksin vaellus tai ystävien ja ryhmien kanssa? Useimmille ihmisille vuorelle kiipeäminen yksin on pakopaikka sisäisen rauhan saavuttamiseksi. Yksin vaellus on kuitenkin myös vaarallisempaa, jos jotain tapahtuu, kun jäät kiinni epävarmilta ja kurssilta. Varmuuden vuoksi kutsu ystäviä patikoimaan yhdessä.
3. Tarkista sijainti ja sää
On tärkeää tietää, millainen sää vaelluspaikalla on, jotta voit valmistella ja tarvittaessa muuttaa suunnitelmia. Voit tarkistaa paikan sään sääennusteen kautta tai kysyä paikan päällä kiipeilypostin vartijalta tai valvojalta.
Tarkista, tuleeko kovaa sumua, rankkasadetta, erityisesti ukkosmyrskyjä, tai jopa purkausvaroitusta, koska useat Indonesian vuoret ovat edelleen aktiivisia tulivuoria. Näitä pohdintoja tarvitaan, pitääkö nousua jatkaa vai lykätä ja odottaa parempaa säätä. Huonon sään vaaralla kiipeilyn aikana voi olla kohtalokkaita seurauksia, kuten eksyminen matkalla tai hypotermia, joten on parasta olla pakottamatta kiipeämistä ja palata takaisin toisen kerran.
4. Kerro vanhemmillesi tai sisaruksille kiipeilyaikataulustasi
Kerro ystävillesi ja perheelle kotonasi matkasuunnitelmastasi. Vähintään yhden perheenjäsenen tulee tietää, milloin lähdet, kuinka kauan matka kestää, ketkä ystäväsi ovat kanssasi retkellä, mukaan lukien sijainti.
Käytä hetki ennen lähtöä ja selitä matkasuunnitelmasi yksityiskohdat. Tämä on tärkeää ennakoina, jos jotain saattaa tapahtua matkalla.
5. Valmistele kehosi etukäteen
Vuorelle kiipeäminen vaatii erinomaista fyysistä kuntoa. Tämä johtuu siitä, että keho voi polttaa valtavasti energiaa noin 8 tunnin vaelluksen aikana äärimmäisillä alueilla. Lisäksi tämä urheilulaji säästää myös erilaisia terveysriskejä, joista sinun on oltava tietoinen, aina hypotermiasta, vuoristotaudista keuhkoödeemaan.
Kaikki nämä riskit voivat tapahtua kenelle tahansa, sekä kokeneille kiipeilijöille että aloittelijoille. Sillä kun nouset yli 2 tuhannen metrin korkeuteen merenpinnan yläpuolella, kehosi on kyettävä sopeutumaan happimäärään.
Varmistaaksesi fyysisen kuntosi ennen vaelluspäivää sinun tulee rakentaa tasapainoa, joustavuutta ja voimaa jaloissasi ja selkälihaksissasi päästäksesi läpi polun. Harjoittelu voi myös auttaa vahvistamaan selkääsi ja olkapäitäsi kantamaan vuoristoreppua, joka voi painaa yhteensä jopa 18 kiloa.
6. Kiinnitä huomiota ravinnon saantiin ennen kuin kiipeät vuorelle
Jos olet menossa vuorelle melko väsyttävää reittiä, ei pelkkä broilerin puuron aamiainen riitä antamaan sinulle myöhemmin tarvitsemaasi energiaa retkeilyyn. Se, mitä syöt ja juot päivää tai kaksi ennen nousua, voi olla hieno raja onnistumisen ja epäonnistumisen välillä. Ruokailulla on suuri rooli vaelluksen aikana tarvitsemasi energian tarjoamisessa sekä mahdollisten loukkaantumisten ehkäisemisessä.
Boston Magazinen mukaan rekisteröity ravitsemusterapeutti Kate Scarlata sanoi, että ihanteellisen vaellusaterian tulisi sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia. Esimerkiksi puuroa kreikkalaisen jogurtin tai keitetyn kananmunan täytteellä tai lämpimän valkoisen riisin annoksen lisukkeena valitsemasi lihan ja vihannesten kera. Tämä on fiksu aamiaisvalinta ennen vuorelle kiipeämistä.
Jos olet edelleen nälkäinen, tuplaa annos (samasta ruoasta, jonka söit aiemmin). Banaanien tai appelsiinien välipalat ennen vaellusta ja sen aikana ovat myös erittäin suositeltavia korvaamaan hikoilussa menetetyt kaliumtasot.
Juo vähintään 2 litraa nesteitä (vesi, mehu, maito, urheilujuomat) vaellusta edeltävänä päivänä. Juo 1 litra vettä tai urheilujuomaa ennen vaelluksen aloittamista. Aloita juominen heti, kun nouset sängystä päivän ajaksi.
7. Tuo vain mitä tarvitset
Riippumatta vaelluksen sijainnista, kellonajasta tai vaikeudesta, sinun tulee ottaa seuraavat esineet mukaasi matkallesi.
- Kartta ja kompassi tai GPS
- Ensiapulaukku
- Vedensuodatin
- Aurinkovoidetta ja hyönteiskarkotetta
- Monipuolinen veitsi
- Nylon kaapeli
- Taskulamppu (käsitaskulamppu tai päätaskulamppu) sekä vara-akku
- Aurinkolasit
- sytyttimet/sytyttimet
- Ruokavarannot – Sisältää aamiaisen, lounaan ja illallisen vaelluspäivänä; välipaloja vaellusten välillä; vesivarastot sekä ruoanlaittovälineet ja ruokailuvälineet (lautaset, kulhot, lasit, lusikat) jos vaeltaa yli 1 päivän
- Varavaatteet — koostuu pohjakerroksesta (ylä- ja alaosa), keskikerroksesta (lämpöeristys) ja ulkokerroksesta (kiipeilytakki/pehmuste); sadetakki; ylimääräiset sukat; Hatut ja käsineet; pieni pyyhe; Vältä puuvillasta valmistettuja vaatteita, koska se sitoo hikeä ja pysyy ihon lähellä
- Suoja (teltta/makuupussi) — Jos vaeltaa enemmän kuin yksi päivä
- Oikeat jalkineet kiipeilyyn — Lyhyille vaelluksille vuoristosandaalit tai tavalliset urheilukengät sopivat hyvin. Mutta pidemmän matkan vaelluksilla on suositeltavaa käyttää erityisiä vaelluskenkiä, jotka tarjoavat enemmän tukea.
- Henkilökohtainen identiteetti; kopio matkasuunnitelmasta; tarpeeksi käteistä
- Matkapuhelin tai kaksisuuntainen radio
Suunnitteilla olevaan vuorenkiipeilyyn valmistautumisesta on hyvä neuvotella, varsinkin aloittelijoille, kiipeämiseen tottuneiden ystävien kanssa, kyllä.