Kuuden kuukauden iästä alkaen vauvojen ruoka ei ole hyödyllinen pelkästään päivittäisten ravintotarpeiden tyydyttämiseen, vaan se tukee myös aivoälyä. Siksi on tärkeää, että vanhemmat kiinnittävät huomiota ravitsemukseen ruoassa vauvan aivojen kehityksen tukemiseksi.
Joten mitä ruokavaihtoehtoja voidaan antaa, koska vauva on 6 kuukauden ikäinen aivojen älykkyyden ja kehityksen optimoimiseksi?
Erilaisia ruokavaihtoehtoja vauvan aivoälylle
Vauvan aivojen kehityksestä puhuttaessa, itse asiassa tämä prosessi ei ala vasta kun pieni syntyy.
Vauvan aivojen kehitys ja kasvu on alkanut siitä lähtien, kun hän oli vielä äidin kohdussa.
Jotta vauvan aivojen kehitys olisi optimaalisempaa, oikean ravintosisällön tarjoaminen 6 kuukauden iästä alkaen tukee varmasti pikkuisen älykkyyttä.
Siksi on olemassa useita ravintolähteitä ja niiden ravintosisältöä, joiden katsotaan pystyvän maksimoimaan vauvan aivojen kehitystä.
Rintamaidon täydennysruokien (MPASI) nauttiminen täyttää myös imeväisten ravitsemukselliset tarpeet.
Ruokalähteitä, joita voidaan antaa tukemaan vauvan aivojen älykkyyttä varhaisesta iästä lähtien, ovat seuraavat.
1. Liha ja kala
Liha ja kala ovat hyviä ravinnonlähteitä vauvan aivojen älykkyydelle, koska ne sisältävät rasvaa.
Rasva on ravintoaine, jota tarvitaan vauvan aivojen kehitykseen.
Kun uusi vauva syntyy, rintamaito luotetaan ravinnonlähteeksi parhaan rasvan muodossa vauvan aivojen kehitykseen ja älykkyyteen.
Äidinmaidossa olevat rasvatyypit DHA (dokosaheksaeenihappo) ja ARA (arakidonihappo) saavat vauvan aivot toimimaan optimaalisesti.
DHA ja ARA auttavat myös tukemaan hermokudoksen ja silmän verkkokalvon kehitystä. Äidinmaidon lisäksi vauvat voivat saada DHA:ta ja ARA:ta myös päivittäisistä ravintolähteistä.
Food and Drug Administrationin (FDA) mukaan DHA:ta ja ARA:ta sisältäviä ruokalähteitä ovat kalaöljy, sienet ja munat.
Joitakin kalatyyppejä, joita voit antaa vauvoille täydentävän ruokinnan aikana, ovat lohi, tilapia, monni, sardiini, turvotukseen asti.
Muut vauvan aivoälyn rasvan muodossa olevat ravintolähteet tulevat avokadoista, kananmunista, naudanlihasta ja pähkinöistä.
Jos vauva on yli 6 kuukauden ikäinen, voit täyttää rasvan ravitsemukselliset tarpeet näistä ravintolähteistä älykkyyden ja aivojen kehityksen tukemiseksi.
2. Naudan ja kananmaksa
Äidinmaito on vastasyntyneistä lähtien ollut vauvojen pääasiallinen raudan lähde.
Kun vauva kuitenkin saavuttaa 6 kuukauden iän ja sitä vanhemman, on erittäin tärkeää tarjota muita runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten naudanmaksaa tai kananmaksaa.
Tämä johtuu siitä, että vauvan ravintotarpeet ovat lisääntyneet, kun taas rintamaito ei enää täytä 6 kuukauden ikää.
Tästä syystä täydennysruokia tarvitaan kiinteänä ravintona, jota annetaan vuorotellen äidinmaidon kanssa vauvan lisäruokinta-aikataulun mukaisesti.
Vastasyntyneestä 2 vuoteen vauvan keho kasvaa nopeasti. Tämä tila lisää tuotetun veren määrää entisestään.
Kun lisäruokalistalla on raudan puute, elimistö käyttää kaikkia saatavilla olevia rautavarastoja veren tuottamiseen.
Siksi aivot eivät lopulta saa tarpeeksi rautaa.
Ravintoaineiden, kuten raudan, saannin puute voi laukaista kognitiivisten ongelmien syntymisen vauvan aivojen ja älykkyyden kehitykselle.
Naudanmaksan ja kananmaksan lisäksi muita raudan lähteitä voidaan saada myös naudanlihasta, kalasta, nahattomasta kanasta ja munista.
Voit myös antaa hänelle vauvanruokatuotteita, joihin on erityisesti lisätty rautaa (rautalisäys).
3. Munat vauvan aivoälyn ravinnoksi
Kananmunat ovat hyvä koliiniravinteen lähde vauvojen älykkyyden ja aivojen kehityksen tukemiseksi.
Koliini on B-vitamiinikompleksin muoto, jota ihmiset voivat tuottaa hyvin pieninä määrinä.
Ruoan koliinin tarve kasvaa yleensä aina, koska sitä käytetään tukemaan vauvojen älykkyyttä ja aivojen kehitystä.
Koliini muuttuu kehossa betaiiniksi, joka säätelee geenien toimintaa, säätelee hermoston kehitystä ja aivojen kehitystä.
Koliiniravinnon puute ruoasta voi häiritä vauvan aivojen, älykkyyden ja hermojen kehitystä.
Stanford Children's Healthin aloittama koliinin lähteitä voidaan saada munankeltuaisista, punaisesta lihasta, kalasta, siipikarjasta ja tuotteisiin, kuten jogurttiin ja juustoon.
Lisäksi vihannekset, kuten parsakaali, bok coy, kukkakaali ja kaali, ovat myös koliiniravinteen lähde.
Voit jalostaa koliinin ruokalähteitä päävalikkoon tai vauvan välipaloihin.
4. Pähkinät
Foolihappo on yksi B-vitamiinityypin ravintoaineista tukemaan vauvojen älykkyyttä ja aivojen kehitystä.
Jos tästä ravintoaineesta on puutetta raskauden alusta asti, voi tapahtua vauvan hermoston ja aivojen kehityksen häiriöitä.
Siksi äidin folaattitarpeet tulee raskauden alusta asti kattaa kunnolla vauvan aivojen ja hermojen kehittymistä varten kohdussa.
Folaattipitoisia ravintolähteitä voidaan saada palkokasveista, kuten soijapavuista, maapähkinöistä, munuaispavuista, herneistä ja vihreistä papuista.
Jotkut prosessoidut ruoat, kuten leipä ja vauvanmurot, sisältävät myös foolihappoa ravintosisältönsä täydentämiseksi.
5. Merenelävät vauvan aivoälylle
Merenelävät, kuten tonnikala, katkarapu, hummeri ja merilevä sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten jodia. Tämä osoittautuu hyväksi vauvan aivojen kehitykselle ja älykkyydelle.
Vauvat tarvitsevat edelleen jodia sisältäviä elintarvikkeita aivojen kehittymiseen asti ollessaan kohdussa syntymään asti.
Pohjimmiltaan jodi toimii kilpirauhasen tuottamien kilpirauhashormonien edeltäjänä.
Kilpirauhashormoni on hormoni, jota tarvitaan vauvan aivojen ja hermojen normaaliin kehitykseen.
Meren antimien lisäksi 6 kuukauden ikäiset vauvat voivat saada jodilähteitä, kuten perunaa, kalanmaksaöljyä, munia ja suolaa.
6. Tofu ja tempeh
Muita ravitsevia ruokia, jotka sisältävät vauvojen älykkyyttä ja aivojen kehitystä optimoivia ainesosia, ovat tofu ja tempeh.
Proteiini on hyödyllinen vauvan aivosolujen ja aivoja ympäröivän sidekudoksen muodostamiseen.
Paitsi, että proteiini tuottaa myös uusia hermosoluja aivoissa, jolloin lapsen aivot voivat jatkaa kasvuaan ja kehittymistä.
Siksi proteiiniravinteiden saaminen ruoasta on erittäin tärkeää älykkyyden ja vauvan aivojen kehityksen kannalta.
Nämä erilaiset proteiinilähteet on jaettu kasviproteiineihin, kuten pavut, tofu, tempeh ja oncom.
7. Kampasimpukat (osterit)
Äyriäisiä, kuten ostereita, voidaan antaa ruoaksi aivojen älykkyyden optimoimiseksi. Kiinnitä kuitenkin huomiota siihen, onko vauvalla allergioita vai ei.
Tämä johtuu siitä, että äyriäiset sisältävät yhtä niistä ravintoaineista, jotka ovat hyviä vauvan aivojen kehitykselle, kuten sinkkiä tai sinkkiä.
Sinkki on kivennäisaine, joka osallistuu solujen muodostumiseen ja DNA:n muodostukseen kohdussa tapahtuvasta hedelmöityksestä lähtien.
Vauvan kehityksessä myös sinkin tarve kasvaa. Siksi on myös välttämätöntä syödä kiinteitä sinkkiä sisältäviä ruokia, jotta vältytään imeväisten ravitsemusongelmilta.
8. Lohi
Lohi sisältää erilaisia ravintoaineita tai ravintoaineita, jotka ovat hyviä vauvan kasvukaudelle, joista yksi on D-vitamiini.
Vauvojen vitamiineilla tiedetään olevan erilaisia etuja, mukaan lukien D-vitamiini, joka tukee luuston vahvuutta ja vauvan aivojen kehitystä.
D-vitamiinia voidaan saada sellaisista elintarvikkeista kuin rasvainen kala, kalaöljy, väkevöity vauvanmaito ja altistuminen auringon UV-säteille.
Voit aloittaa kaikkien näiden ravintolähteiden tarjoamisen vauvallesi 6 kuukauden iästä alkaen joko syöttämällä (ruokinta lusikalla) tai syöminen yksin (vauvan ohjaama vieroitus).
6 kuukauden vauvanruokareseptit aivoälyyn
Kun tiedät, mitä ruokia voit käyttää vauvan aivojen älykkyyden lisäämiseen, sinun on aika katsoa reseptejä valmistaaksesi ne heti.
Voit myös neuvotella ensin lääkärisi kanssa saadaksesi selkeämmän käsityksen ravinnosta ja ravinnosta, kun vauva on siirtynyt täydennysruokinta-aikaan.
Tässä on joitain reseptejä 6 kuukauden vauvanruoalle vauvan aivojen älykkyyden lisäämiseksi, kuten:
1. Tofu-, parsakaali- ja katkarapupuuro
Ainesosat
- 2-4 rkl valkoista riisiä
- 3 katkarapua
- 4 kpl parsakaalia
- 2 kpl tofua
- 125 ml kivennäisvettä
- 70 ml lientä
- 1 valkosipulinkynsi
Kuinka tehdään
- Lisää valkoista riisiä ja vettä maun mukaan ja sekoita ja keitä, kunnes vesi vähenee.
- Kaada liemi, katkarapu, parsakaali ja tofu, jotka on leikattu ja hienonnettu.
- Lisää valkosipuli maun mukaan ja keitä, kunnes vesi vähenee.
- Voit myös lisätä limetinlehtiä tai laakerinlehtiä tuoksuvan lisäämiseksi.
- Siivilöi keitetty puuro ja säädä paksuus lämpimällä vedellä.
2. Riisin paistettu maksa ja liha
Ainesosat
- 15 grammaa jauhelihaa
- 15 grammaa kananmaksaa
- 10 grammaa vihreitä papuja
- 15 grammaa ruskeaa tai valkoista riisiä
- 15 grammaa sokerimaissia
- 10 grammaa parsakaalia
- 1 kynsi sipulia ja valkosipulia
Kuinka tehdään
- Sekoita ruskea riisi tai valkoinen riisi vihreiden papujen kanssa 300 ml:lla vettä, kunnes se tuntuu pehmeältä.
- Kuullota sipuli, valkosipuli tuoksuvaksi.
- Lisää jauheliha, kananmaksa, maissi ja parsakaali ja keitä kypsäksi.
- Sekoita tai siivilöi kaikki ainekset ja säädä koostumus vedellä tai savulla.
3. Kala-munaporukka
Ainesosat
- Keitetty valkoinen riisi maun mukaan
- Makrilli, lohi tai mikä tahansa omega 3:a sisältävä
- 1 muna
- Pavut ja porkkanat maun mukaan
- 1 kynsi sipulia ja valkosipulia
- Suolaton voi tai sen voi korvata margariinilla
Kuinka tehdään
- Kuullota valkosipuli, sipuli ja suolaton voi kunnes tuoksuu.
- Lisää kala, kananmunat ja vihannekset.
- Lisää 200 ml vettä ja sekoita, kunnes siitä tulee lietettä.
- Siivilöi tai sekoita, kunnes se saavuttaa hienon koostumuksen.
- Voit lisätä evooa myös ruokailuaikoina.
Kuinka, helppoa eikö olekin, rouva? Tule, täytä lapsesi ravitsemustarpeet erilaisilla ruoan ainesosilla auttaaksesi optimoimaan vauvasi aivoälyä.
Huimausta vanhemmuuden jälkeen?
Tule mukaan vanhemmuuteen ja löydä tarinoita muilta vanhemmilta. Et ole yksin!