Toistaiseksi maidon juontitapa on synonyymi lapsille, koska se voi tukea kasvua ja kehitystä. Hyvänä ravintolähteenä vanhempien tai vanhusten täytyy itse asiassa silti juoda maitoa. Kuinka paljon maitoa vanhusten tulisi sitten kuluttaa päivässä? Katso koko selitys alta.
Kuinka tärkeää maidon juominen on vanhuksille?
Maito on yksi niistä juomista, jotka ovat suurin kalsiumin ja D-vitamiinin lähde. Keho tarvitsee näitä kahta ravintoainetta luiden vahvistamiseksi.
Jos kalsium voi parantaa luuston terveyttä vanhuksilla, D-vitamiini voi lisätä kalsiumin imeytymistä elimistöön. D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa luiden ohenemista ja alttiimpia murtumille. Itse asiassa uusien luiden muodostumisprosessi voidaan pysäyttää myös silloin, kun elimistö ei saa tarpeeksi D-vitamiinia.
Lisäksi maidolla on myös muita vanhemmille tärkeitä etuja, jotka ovat tärkeitä heidän terveyden ylläpitämisessä, kuten seuraavat:
1. Estä osteoporoosi
Pohjimmiltaan osteoporoosi ei ole osa ikääntymisprosessia. Luista tulee kuitenkin ajan myötä yhä hauraampia. Tämä tarkoittaa, että riski sairastua osteoporoosiin kasvaa iän myötä. Tämä tarkoittaa, että vanhuksilla on suurempi riski saada tämä sairaus kuin nuorilla.
Yleensä naiset ovat alttiimpia kokemaan tämän tilan, kun he ovat tulleet vaihdevuosiin. Samaan aikaan miehet ovat alttiimpia osteoporoosille, kun kehon testosteronitasot laskevat. Ei ihme, että vanhempien on edelleen juotava maitoa hidastaakseen osteoporoosin esiintymistä.
Lisäksi maidon kalsium- ja D-vitamiinipitoisuus tiivistää luita ja estää siten luiden haurautta. Yhdessä lasillisessa vähärasvaista maitoa saat jopa 306 milligrammaa (mg) kalsiumia, mikä voi auttaa tyydyttämään päivittäisen kalsiumin tarpeen. Siksi maidon juominen vanhuksille voi auttaa ylläpitämään luuston terveyttä.
2. Ylläpidä sydämen terveyttä
Kalsiumin ja D-vitamiinin lisäksi, jotka ovat hyviä vanhusten luuston ja lihasten terveydelle, maito sisältää myös sydämelle hyvää kaliumia. Tällä ravintoaineella on tärkeä rooli normaalin verenpaineen ylläpitämisessä vanhuksilla.
Syynä on se, että runsaasti kaliumia sisältävät ruoat tai juomat voivat vähentää natriumin vaikutuksia kehossa. Tämä tarkoittaa, että mitä enemmän kaliumia kulutat, sitä enemmän natriumia erittyy elimistöstä virtsan kautta. Sen lisäksi, että kalium voi myös auttaa vähentämään painetta verisuonten seinämiin.
Tämä on varmasti erittäin hyödyllistä alentaa verenpainetta ja alentaa sydänsairauksien riskiä vanhuksilla. Silti iäkkäiden sairaanhoitajien tai perheenjäsenten on keskusteltava tästä lääkärin kanssa, koska kalium voi pahentaa munuaisvaivoja sairastavien potilaiden tilaa.
3. Estä nivelrikko
Nivelrikko on yksi niveltulehdustyyppi, jota voi esiintyä vanhuksilla. Maidon nauttiminen on kuitenkin hyvä estämään vanhusten nivelrikkoa. Miten se voisi olla? Niveltulehdussäätiön mukaan maidon korkea kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin pitoisuus voi vähentää tämän tilan riskiä.
Tämä johtuu siitä, että maidossa oleva kalsium voi hidastaa nivelrikon etenemistä suojaamalla niveliä tukevia luita. Siitä huolimatta hyvät hyödyt niveltulehduksen ehkäisyyn löytyvät vain maidon nauttimisesta.
Samaan aikaan et koe samanlaista vaikutusta, kun käytät maitotuotteita, kuten juustoa, jogurttia ja muita tuotteita. Siksi asiantuntijat suosittelevat maitoa vanhuksille yhtenä niveltulehduksen ehkäisynä nivelten terveyden vuoksi.
4. Säilytä lihasmassaa
Proteiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista vanhuksille, varsinkin kun he kokevat painonpudotusta, vakavasti sairaita tai sairaalahoidossa. Tuolloin ikääntymisprosessissa oleva keho tuottaa vähemmän proteiinia kuin tavallisesti.
Ongelmana on, että keho tarvitsee proteiinia ylläpitääkseen lihasmassaa ja -voimaa, luuston terveyttä ja monia muita ihmisen liikejärjestelmän toimintoja. No, maito on juoma, joka sisältää paljon proteiinia. Siksi se on yksi hyvistä juomista vanhuksille.
Säännöllisesti maitoa nauttivat vanhukset voivat ylläpitää kehonsa proteiinitasoja. Kuitenkin, ei vain sitä, ikääntyneiden pitää edelleen liikkua ja tehdä muuta fyysistä toimintaa, jotta vanhuksen keho on kokonaisuutena terve ja kunnossa.
Kuinka paljon vanhusten pitäisi juoda maitoa?
Itse asiassa ei ole erityisiä säännöksiä maidon määrästä, jonka vanhukset voivat kuluttaa päivässä. Lisäksi maidosta löytyviä ravintoaineita, kuten kalsiumia, D-vitamiinia, kaliumia ja proteiineja, voidaan saada monista muista ravintolähteistä.
Tämä tarkoittaa, että maito ei ole pakollinen juoma, vaan vaihtoehto, joka auttaa täyttämään vanhusten ravitsemustarpeet. Jos vanhemmat eivät pidä maidosta, hoitajien tai muiden perheenjäsenten ei tarvitse pakottaa heitä nauttimaan juomaa.
On edelleen monia muita ruoka- ja juomavaihtoehtoja, joita vanhemmat voivat nauttia elimistön kalsiumin, D-vitamiinin, proteiinin ja kaliumin tarpeen tyydyttämiseksi, jos he eivät pidä maidon juomisesta. Esimerkiksi useimmissa eläinruoissa on tämä ravintoaine. Itse asiassa vihreissä vihanneksissa, kuten parsakaalissa, lehtikaalissa ja pinaatissa, on korkea kaliumpitoisuus.
Kiinnitä huomiota vanhusten maidonsaannin valintaan
Vaikka maito on hyvä ravinnonlähde vanhuksille, tätä juomaa ei voi antaa huolimattomasti tai niin kauan kuin sitä annetaan vanhukselle. Syynä on, että maidossa on yleensä korkea sokeri- ja rasvapitoisuus. Jos vanhukset kuluttavat liikaa sokeria, verensokeritasot voivat nousta vanhusten kehossa.
Itse asiassa iäkkäillä, joilla on diabetes, asiantuntijat eivät suosittele maidon nauttimista, jossa on korkea sokeripitoisuus. Lisäksi jotkin rasvapitoiset maitotyypit eivät myöskään ole hyväksi vanhusten sydämen terveydelle ja verenpaineelle.
Siksi, jos vanhukset haluavat kuluttaa maitoa, on parempi valita vähäsokerinen ja vähärasvainen maito. Lisäksi tällä hetkellä on olemassa monia maitotyyppejä, jotka on tarkoitettu erityisesti tiettyihin vanhusten terveysongelmiin. Esimerkiksi maito osteoporoosin ehkäisyyn tai maito diabeetikoille.
Siitä huolimatta on parempi, jos keskustelet ensin lääkärisi kanssa sopivimmasta maidon käytöstä. Kaikki vanhukset eivät voi juoda tätä juomaa tiettyjen terveysolosuhteiden vuoksi. Keskustelemalla siitä ravitsemusterapeutin kanssa voit helpommin selvittää päivittäisen maidontarpeesi.