C-vitamiinin hyödyt ovat niin monipuoliset, että se on tärkeä keholle. Siksi tällä hetkellä on paljon lisäravinteita tai juomia, jotka sisältävät 1000 mg C-vitamiinia. Onko 1000 mg:n C-vitamiinin päivittäisestä nauttimisesta mitään hyötyä?
Kuinka paljon C-vitamiinia lapset ja aikuiset tarvitsevat päivässä?
Huomaa, että sinun on täytettävä päivittäinen C-vitamiinin tarve Indonesian terveysministeriön vuoden 2013 ravitsemussuhteessa (RDA) asettamien standardien mukaisesti.
Ravitsemustason mukaan yli vuoden ikäiset lapset tarvitsevat 40-45 mg C-vitamiinia. Samaan aikaan yli 12-vuotiaiden nuorten on täytettävä vähintään 65-90 mg C-vitamiinin tarve päivässä.
Yli 18-vuotiaiden C-vitamiinin päivittäinen tarve on 75-90 mg.
Se on taas erilainen raskaana olevien ja imettävien naisten ravintotarpeiden kanssa, joiden vitamiinien määrää on lisättävä. Keskustele kuitenkin ensin synnytyslääkärisi kanssa, kuinka paljon C-vitamiinia tarvitaan.
Onko 1000 mg:n C-vitamiinin päivittäisestä ottamisesta mitään hyötyä?
Päivittäinen C-vitamiinin tarve RDA:n perusteella on kaukana eri vitamiinilisätuotteiden tarjoamista annoksista. Syynä on, että ihmiskehon solut eivät pysty imemään suurinta osaa C-vitamiinista päivässä.
Vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan American Medical Associationin (JAMA) lehtiKehosi pystyy kuitenkin sulattamaan vain 200 mg C-vitamiinia päivässä. Lisäksi C-vitamiini ei imeydy alias ei ole hyödyllinen kehosi soluille.
Toinen tutkimus tulossa American Journal of Clinical Nutrition teki myös samanlaisia tuloksia. Ihminen pystyy käsittelemään vain 120-200 mg C-vitamiinia päivässä.
Sillä välin yllä mainittu minimi RDA on riittävä kattamaan päivittäisen C-vitamiinitarpeesi. Siksi ihmisten ei itse asiassa tarvitse kuluttaa 1000 mg C-vitamiinia joka päivä hyötyjen puutteen vuoksi.
Jos päivittäinen ruokavaliosi ei kata C-vitamiinin tarvettasi, pienempi C-vitamiinilisäannos riittää. On kuitenkin tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään vitamiinilisän ottamista.
Onko C-vitamiini parempi kuin ruoka tai lisäravinteet?
Vaikutus, jos juot liikaa C-vitamiinia
Kyllä, ihmisillä saattaa olla liikaa C-vitamiinia. Yhdysvaltain lääketieteen instituutin Food and Nutrition Boardin tutkimus paljastaa, että aikuisille C-vitamiinin päivittäinen kulutuksen turvallinen raja on 2000 mg.
Muiden tutkimusten mukaan raja on 1000 mg. Välttääksesi alla olevat riskit, vältä yli 1000 mg:n C-vitamiinin nauttimista päivässä. Jos se jatkuu, seuraavat vaikutukset ovat mahdollisia.
- Ruoansulatushäiriöt, kuten ripuli, ummetus, vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu ja turvotus.
- Hapon refluksi (GERD) Oireita ovat kurkun kuuma ( närästys ), nielemisvaikeudet ja hapan tai karvas maku suussa.
- Päänsärky.
- Nukkumisvaikeudet tai unettomuus.
- Munuaiskiviä.
- Verensokeri nousee. Tämä johtuu siitä, että sinun on juotava pullo 1000 mg C-vitamiinijuomaa joka päivä. Nämä pakatut juomat sisältävät sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita, jotka ovat riittävän korkeita aiheuttamaan verensokeripiikin.