Taaperoikä on aikaa, jolloin lapsesi oppii tunnistamaan ja kokeilemaan uudenlaisia ruokia. Tässä vanhemmilla on tärkeä rooli parhaiden taaperoruokalähteiden selvittämisessä. Pääaterioiden lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota myös taaperoiden terveellisten välipalojen lähteisiin. Joten mitkä ovat tärkeitä huomioitavia asioita? Tässä on selitys.
Miksi terveelliset välipalat ovat tärkeitä taaperon kehitykselle?
Taaperoiden ruokamenun lisäksi päivittäiset terveelliset välipalat eivät ole yhtä tärkeitä taaperoille. Terveelliset välipalat eivät ole hyödyllisiä vain uudentyyppisten ruokien esittelyssä, vaan ne on tarkoitettu myös täyttämään alle 5-vuotiaiden lasten ravitsemukselliset tarpeet.
Jotkut syyt, miksi lapset tarvitsevat välipaloja, ovat:
Pieni vatsan tilavuus
Lapsen vatsa on vielä pieni, toisin kuin aikuisen vatsa, johon mahtuu paljon ruokaa yhdelle aterialle. Siksi lapsia kehotetaan syömään pieninä annoksina, mutta usein.
Jos lapsi syö vain 3 kertaa päivässä kuten aikuinen, lapsen tarpeita ei voida täyttää.
Anna energiaa
Terveelliset välipalat tarjoavat energiaa ja ravintoaineita, joita keho tarvitsee kasvaakseen ja kehittyäkseen sekä auttaa pitämään lapset terveinä.
Välipalat auttavat taaperoita vastaamaan tarpeisiinsa, koska taaperot eivät yleensä voi syödä paljon, varsinkin jos he syövät istuessaan, taaperot eivät yleensä tunne olonsa mukavaksi istuessaan liian pitkään.
Estää lapsia joutumasta liian nälkäiseksi
Välipalat estävät lapsia liian nälkäiseltä aterioiden välillä, jotta he eivät syö liikaa pääaterioiden aikana.
Tämä voi auttaa lapsia mittaamaan ruoka-annoksensa ja estämään lapsia syömästä liikaa tunnetekijöiden vuoksi. Välipala voi myös estää lasten kyllästymistä ruokaan.
Välipalat tarjoavat lisäravintoa
Välipala tai välipalat auttaa lisäämään ravintoaineiden saantia, kun pääruoka ei pysty täyttämään taaperoiden päivittäisiä ravintotarpeita.
Toisaalta taaperoiden terveelliset välipalat voivat olla hyödyllisiä myös vatsan virkistyksenä ennen pääateriaajan tuloa. Vaikka nimi on välipala, on tärkeää ottaa huomioon ravintosisältö ennen tarjoilua pikkuiselle.
Vanhempana ruokailutottumuksesi ja -tavat voivat varmasti vaikuttaa suuresti lapsesi ruokailutottumuksiin.
Mitkä ovat terveellisten välipalojen antamisen säännöt taaperoille?
Ruoan suhteen 1-5-vuotiaat lapset kokeilevat mielellään uusia makuja ja tekstuureja. Hän on erittäin innostunut nähdessään ruokaa, jota hän ei ole koskaan ennen nähnyt ja maistanut.
Siksi on erittäin tärkeää säännellä terveellisten välipalojen tarjontaa taaperoille. Tässä on joitain huomioitavia asioita lainaten Kids Healthia:
Terveellisiä välipaloja 1-2-vuotiaille taaperoille
1-2-vuotiaat lapset ovat erittäin aktiivisia eivätkä usein tunne olonsa mukavaksi tuolissa, vaikka heidän vatsansa on nälkäinen. Tässä vaiheessa taaperot tarvitsevat 5-6 ateriaa päivässä, joihin kuuluu 3 pääateriaa ja 2-3 välipalaa.
1-2-vuotiaille taaperoille on tarjolla useita terveellisiä välipaloja:
- Viljat
- Leikkaa hedelmät (varmista, että ne ovat pieniä ja pehmeitä, jotta et tukehtuisi niihin)
- Juusto viipaloituna tai viipaloituna ( viipale )
- Maito
Anna välipala joka päivä pääaterian syömisen jälkeen. Tämä saa hänet ymmärtämään taaperon ruokintaaikataulun, koska hän on tottunut siihen.
Lisäksi ota tavaksi antaa välipaloja pieninä annoksina, koska vatsa on vielä pieni aikuiseen verrattuna.
Terveellisiä välipaloja 3-5-vuotiaille taaperoille
Entä 3-5-vuotiaat taaperot? Uteliaisuus on edelleen haaste vanhemmille. Erona on, että lapset voivat jo tässä iässä ilmaista tunteitaan, esimerkiksi sanomalla "olen nälkäinen" tai "minulla on tylsää" ja niin edelleen.
Terveellisiä välipaloja 3-5-vuotiaille taaperoille ovat:
- Leikkaa hedelmät ei liian isoiksi viipaleiksi
- Kasvisviipaleet
- Maito tai jogurtti
- Juustoa tai vehnälastuja
Vältä välipalojen antamista karkkien tai liian makeiden kakkujen muodossa, koska ne altistavat lapsille diabeteksen riskin.
Terveellisiä välipaloja taaperoille, milloin niitä pitäisi antaa?
Vaikka se näyttää triviaalilta, on erittäin tärkeää tietää, milloin antaa terveellisiä välipaloja taaperoille. Aika syödä terveellisiä välipaloja, jotka eivät ole epäsäännöllisiä, voi aiheuttaa lasten painonnousua ja lopulta johtaa liikalihavuuteen.
Lisäksi välipalojen syömisaika, jota ei rajoiteta, kunnes lapsi todella tuntee olonsa kylläiseksi, vaikuttaa myös lapseen negatiivisesti.
Kielteisenä vaikutuksena on, että se häiritsee lapsen ruokahalua pääaterioiden syömisen yhteydessä sekä häiritsee lapsen nälän ja kylläisyyden tunnetta. Millainen on välipalan aikataulu?
Lasten tulee syödä 5-6 kertaa päivässä, joka koostuu 3 pääateriasta ja 2-3 välipalasta. Tällä hetkellä lasten on yleensä syötävä 3-4 tunnin välein.
Jos otat lapsellesi tavaksi syödä välipaloja tai välipalaa ja säännöllisiä pääaterioita, terveellisiä ruokailutottumuksia lapsessasi muodostuu hitaasti ja lapsesi pystyy myös välttämään ylipainon nousua.
Hyvä aika tarjota välipalat lapsilla on muutaman tunnin kuluttua pääaterian päättymisestä ja noin 1-2 tuntia ennen seuraavaa pääateriaa.
Välipalan lykkääminen muutamalla tunnilla pääaterian jälkeen voi estää lastasi kieltäytymästä seuraavasta pääaterian ottamisesta ja estää lastasi haluamasta syödä enemmän välipaloja.
Kuinka määrittää terveelliset tai ei-välipalat taaperoille?
Itse asiassa on olemassa erilaisia terveellisiä välipaloja, joita voit käyttää häiriötekijänä taaperoiden pääaterialistan keskellä.
Indonesian terveysministeriön tasapainoisen ravitsemuksen ohjeiden mukaan on parempi rajoittaa alle 5-vuotiaita lapsia syömästä liian suolaisia, makeita tai rasvaisia välipaloja.
Syynä on se, että liian makeat, suolaiset ja rasvaiset ruoat ja juomat voivat lisätä kroonisten sairauksien riskiä tulevaisuudessa. Nämä erilaiset sairaudet, kuten sydänsairaudet, korkea verenpaine, diabetes ja niin edelleen.
Siksi sinua rohkaistaan valmistamaan terveellisiä välipaloja taaperoille. Voit valita ruokia, jotka sisältävät runsaasti erilaisia ravintoaineita, kuten proteiineja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Vältä sen sijaan mahdollisuuksien mukaan antamasta pakattuja elintarvikkeita, jotka ovat käyneet läpi paljon jalostusta.
Syynä on se, että tämäntyyppiset ruoat sisältävät yleensä paljon sokeria, suolaa ja rasvaa, joiden käyttöä alle 5-vuotiaiden lasten tulisi rajoittaa.
Taaperoiden terveellisten välipalojen maun lisäksi kannattaa miettiä ruuan muotoa ja kokoa, jotta se ei vaikeuta lasten syömistä.
Koska tällä hetkellä taaperot oppivat aktiivisesti syömään itse. Joten valitse tai muotoile pienikokoista ruokaa, josta taaperoiden on helppo tarttua ja purra.
Erilaisista välipaloista seuraavat katsotaan terveellisiksi taaperoille:
- Vähäsokeriset aamiaismurot
- Tuoreet hedelmät ohuiksi viipaleina tai pieniksi paloiksi leikattuna
- Vehnäkeksejä ja minikokoisia muffinsseja
- Juusto leikataan ohuiksi viipaleiksi tai raastetaan ja sekoitetaan ruokaan
Paitsi, että on olemassa erilaisia muita terveellisiä välipaloja, joita voit muokata 1-5-vuotiaiden taaperoiden mieltymysten mukaan. Älä unohda harkita myös tietyntyyppisiä ruokia, jos lapsellasi on allergioita.
Terveellisiä välipalavaihtoehtoja taaperoille kotona
Ottaen huomioon, että välipalat ovat erittäin tärkeitä taaperoiden terveellisyyden kannalta, on olemassa useita välipalavaihtoehtoja, joita pikkulapsellesi voidaan antaa hänen rentoutuessaan, nimittäin:
1. Tuoreet hedelmät
Tuoreet hedelmät ovat paras valinta terveelliseksi välipalaksi taaperoille. Anna hedelmille houkuttelevia värejä, kuten mangoa, mansikkaa, melonia ja appelsiinia.
Pakkaa ja tarjoile houkuttelevalla tavalla, esimerkiksi tulostamalla tai kaivertamalla hedelmälihaan. Voit myös käyttää lautasta, jossa on sarjakuva-aihe tai vauvasi suosikkikuva, jotta hän innostuu syömään välipaloja.
Sen lisäksi, että hän pystyy stimuloimaan hänen makuaistiaan erilaisilla mauilla ja koostumuksilla, hänen näköaistiaan harjoitetaan myös näkemällä värejä, joita hän ei ehkä ole koskaan nähnyt.
2. Leipä- tai hedelmädippi
Tarjoamalla terveellisiä välipaloja ruokaan tutustuville taaperoille, vanhemmat voivat myös harjoitella lastensa luovuutta ja motorisia taitoja tarjotuista välipaloista.
Voit tarjota jogurttia, sulatettua suklaata tai majoneesia dippinä tai dippinä lapsen välipalaksi.
Tarjoa myös leipää tai hedelmiä välipalan pääaineeksi. Anna muutama viipale leipää tai hedelmää, jotka voidaan upottaa kastikkeeseen, jogurttiin tai sulatettuun suklaaseen. Anna lapsesi pitää, syödä ja tutkia välipalojen kanssa, joita hän syö.
3. Munat
Hedelmien tai leivän lisäksi muna voi olla hyvä välipalavaihtoehto lapsille. Voit antaa munakokkelia tai kokonaisia keitettyjä munia.
Sen lisäksi, että tämä ruoka on yksinkertainen ja herkullinen, se on ehdottomasti ravitsevaa, mikä on hyvä tukemaan lasten kasvua ja kehitystä.
Lisää myös viipaloituja vihanneksia tai muussattua parsakaalia lisätäksesi erilaisia ravitsemuksellisia välipaloja lapsille.
4. Popsicle
Kuka lapsi ei rakasta jäätelöä? Kyllä, sen sijaan, että ostaisit etkä tietäisi mitä ainesosia torilla myytävässä jäätelössä on, voit tehdä oman terveellisen jäätelön pikkuiselle.
Valmistaaksesi tämän terveellisen taaperon välipalan, valmista jäätelön pääainesosiksi tuoretta hedelmämehua, jogurttia ja hyytelöä. Tarjoa myös suloisen muotoisia jäätelömuotteja ja puutikkuja, jotka eivät ole liian pitkiä.
Sen jälkeen sekoita kaikki jäätelön ainekset keskenään, sekoita hyvin ja laita muottiin puutikuilla. Laita se jääkaappiin 3-4 tunniksi ennen kuin annat sen vauvallesi kuumana päivänä.
5. Juusto
Juuston proteiinipitoisuus voi tukea lapsen energian saannin pysymistä korkeana hänen leikkiessään ja oppiessaan.
Voit leikata cheddarjuuston pitkiksi lapsen käden kokoisiksi paloiksi, leikata pieniksi kuutioiksi välipalaksi tuoreen hedelmäsatayn päälle tai paahtoleivän täytteeksi lasten koululounaisiin.
Mutta on parasta olla antamatta juustoa, jos taaperollasi on maitoallergia tai laktoosi-intoleranssi, mikä voi saada lapsen huonovointiseksi.
6. Bataatti
Bataatit ovat täynnä A-vitamiinia ja ovat hyvä B6-, C- ja folaatin lähde lapsen kehitykselle.
Voit paistaa ne kokonaisina kuin uuniperunaa ja lisätä päälle sulatettua juustoa ja parsakaalia. Voit myös viipaloida bataatit ohuiksi suikaleiksi ja paistaa ne sitten perunaksi tai leikata pituussuunnassa kuten ranskalaisia perunoita.
7. Pannukakkuja tai minivohveleita
Voit käsitellä jauhotaikinan alusta alkaen tai käyttää valmiita kaupoissa myytäviä kuivataikinoita. Lisää täytteenä hunajaa, vaahterasiirappia ja pikkulapsesi suosikkituorehedelmiä.
8. Minipizza
Valmista pakastepizzataikina käyttövalmiin pakkauksen ohjeiden mukaan tai voit valmistaa sen itse kotona. Levitä sitten päälle ruokalusikallinen marinaraa tai tomaattikastiketta.
Lisää joukkoon pilkotut kasvikset ja ruokalusikallinen juustoraastetta ja paista sitten uunissa minuutti tai kaksi, kunnes juusto sulaa.
Tämä taaperoille tarkoitettu välipala on terveellisempää kuin ulkona ostaminen, koska valitset ainekset itse pikkuisen tarpeiden mukaan.
9. Pasta
Pasta on hyvä monimutkaisten hiilihydraattien lähde, kunhan valitset täysjyväpastan täysjyväpastan sijaan.
Keitä erä säilytettäväksi jääkaapissa. Kun on välipalaaika, lämmitä kulho pastaa mikroaaltouunissa ja tarjoile keitettyjen vihannesten tai kanan ja herkullisen tomaattikastikkeen kera.
Mitä kannattaa välttää antamassa taaperoille terveellisiä välipaloja?
Useimmat vanhemmat todennäköisesti "lahtavat" taaperoaan lupaamalla lahjoja, kuten karkkia tai suklaata, jos lapsella on vaikeuksia syödä. Valitettavasti tämä ei itse asiassa ole oikea strategia.
Karamellien tai suklaan käyttäminen lahjana voi luoda erityisen vaikutelman. On mahdollista, että taaperot ajattelevat, että nämä ruoat ovat arvokkaampia tai parempia kuin muut välipalat, jotka ovat terveellisempiä.
Itse asiassa se ei tarkoita, etteikö sitä voisi tehdä ollenkaan. Lapsia ei vain kehoteta syömään karkkia tai suklaata liian usein, koska ne sisältävät erittäin paljon sokeria ja kaloreita. Tämä tehdään niin, että lapset eivät ole riippuvaisia makeisten syömisestä.
Jos pidät kotona epäterveellisiä välipaloja taaperoille, pidä ne poissa näkyvistä. Syynä on, että lapset voivat vinkua ja itkeä pyytääkseen ruokaa, kun he näkevät sen.
Huimausta vanhemmuuden jälkeen?
Tule mukaan vanhemmuuteen ja löydä tarinoita muilta vanhemmilta. Et ole yksin!