Monet ihmiset ajattelevat, että paasto Ramadanina voi olla ratkaisu laihtumiseen. Paaston aikana laihduttamisella on kuitenkin erityinen strategia, jotta paino ei nouse takaisin. Katso strategia täältä.
Kuinka laihtua paaston aikana
Paasto voi todellakin laihtua. Nämä tulokset voidaan saavuttaa vain, kun suunnittelet oikean ruokalistan ramadanin paaston aikana.
Väärä strategia voi todella saada sinut lihomaan. Tässä on muutamia tapoja harkita, jos haluat laihtua paaston aikana.
1. Pysy sahurissa
Jotkut ihmiset, jotka haluavat laihduttaa paaston aikana, saattavat ajatella, että suhoorin ohittaminen voi laihtua nopeasti. Itse asiassa sitä ei suositella.
Suhoor on tärkeä osa paastoa. Terveellisen aterian syöminen suhoorissa pyrkii ylläpitämään energiaa koko päivän paaston aikana.
Sahurin väliin jättäminen ruokavalion aikana saa sinut syömään vain enemmän paaston rikkomisen aikana. Miten ei, vatsan sisältö on tyhjä aikaisesta aamusta myöhään iltaan, joten ei ole ihme, ettei ruoan saanti ole hallinnassa paastoa rikkoessa.
2. Valitse tasapainoinen ravitseva ruokavalio
Tasapainoisen ravitsevan ruokavalion valitseminen on tapa laihtua paaston aikana, joka vaatii huomiota. Lisäksi sinulla on vain kaksi mahdollisuutta täyttää vatsasi, nimittäin sahurin aikana ja paaston rikkomisen jälkeen.
Tästä syystä on suositeltavaa, että ruokavalinnat sisältävät molempina aikoina tasapainoisia ravintoaineita. Alla on joitain ruokia, joita suositellaan nautittavaksi aamunkoitolla ja iftarilla.
sahur
Yritä juoda paljon nesteitä tai valita runsaasti nestettä sisältäviä ruokia, jotta olet hyvin nesteyttynyt aamunkoitteessa.
Yritä lisäksi valita seuraavat ruoat ja juomat, jotka auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä ja parantavat ruoansulatusta.
- täysjyväviljat, kuten täysjyväleipä, ruskea riisi ja kaurapuuro,
- tuoreet hedelmät ja vihannekset,
- proteiinilähteitä, mukaan lukien maito, jogurtti, munat ja pähkinät, sekä
- terveelliset rasvat, nimittäin pähkinät ja oliivit.
Paaston rikkominen
Paaston rikkominen jollakin makealla on todellakin Ramadanin iskulause, jota kuullaan usein. Makeiset eivät kuitenkaan aina tuota tyydyttäviä tuloksia, varsinkin kun haluat laihtua paaston aikana.
Yritä juoda enemmän nesteitä ja vähärasvaisia ruokia, jotka sisältävät luonnollisia sokereita, kun lopetat paaston, kuten:
- juomat, kuten vesi, maito, hedelmämehut tai smoothiet,
- taatelit, koska ne tarjoavat luonnollisia sokereita energiaa ja kuidun lähteen laihduttamiseen,
- hedelmiä myös
- naudanliemikeitto papujen ja muiden tärkkelyspitoisten ruokien kanssa.
3. Vältä ruokia, joihin on lisätty sokeria
Kuten aiemmin selitettiin, paaston rikkominen makealla voi todellakin palauttaa menetetyn energian. Älä kuitenkaan anna sinun syödä liikaa makeaa ruokaa.
Liian monet makeat ruoat ja juomat varastoituvat kehoon rasvana. Seurauksena on, että kokeiltu laihdutus paastoamisen aikana epäonnistui.
Tämä johtuu siitä, että kehon insuliinituotanto vähenee paaston aikana. Samaan aikaan insuliini toimii muuntaen sokeria energiaksi. Jos sokeri ei muutu energiaksi, elimistö varastoi sen rasvan muodossa.
Tästä syystä makeiden ruokien nauttiminen paaston aikana voi lihottaa. Joten on parempi valita elintarvikkeet, jotka ovat monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä energian lisäämiseksi, kuten:
- Punainen riisi,
- hedelmät ja
- vihannekset.
4. Jatka harjoittelua
Vaikka paastoisit etkä syö paljon, se ei tarkoita, että voisit olla laiska. Harjoittelu voi itse asiassa olla tehokas tapa laihtua paaston aikana.
Saatat kuitenkin joutua vähentämään harjoituksen intensiteettiä. Syynä on, että kehon aktiivisuus vähenee luonnollisesti, koska ruoasta saatava energia vähenee paaston aikana.
Tästä syystä on suositeltavaa välttää korkean intensiteetin harjoittelua ramadanin aikana. Painojen nostamisen sijaan voit kokeilla joogaa paaston aikana, mikä voi auttaa hallitsemaan stressiä ja polttamaan kaloreita.
Sillä välin elimistö etsii muita energianlähteitä, nimittäin rasvavarastoja, joita voidaan polttaa enemmän harjoitellessa paaston aikana.
5. Juo paljon vettä
Kehon nesteytyksen pitäminen on tärkein avain ihanteelliseen painoon paaston aikana. On kuitenkin huomioitavia asioita, koska et voi vain juoda paaston aikana, kuten:
- juo vettä tai nesteitä useita kertoja yön aikana,
- valita nesteitä, jotka eivät sisällä kofeiinia, sekä
- varmista, että elimistö saa tarpeeksi nesteitä paaston rikkomisen aikana.
On tärkeää juoda runsaasti vettä, mutta yritä olla juomatta liikaa kerralla. Yritetään juoda useita litroja vettä kerrallaan voi laimentaa elektrolyyttejä, mikä voi johtaa vesimyrkytykseen.
6. Vältä paistettuja ruokia
Kun olet hillinnyt näläntunnetta koko päivän, saatat tuntea houkutusta syödä rasvaisia ruokia, kuten paistettua ruokaa, heti paaston rikkomisen yhteydessä.
Ole varovainen, sillä tyydyttyneitä rasvoja sisältävien paistettujen ruokien syöminen paastokuukauden aikana voi itse asiassa lisätä painoasi.
Verrattuna paistettuun ruokaan, yritä syödä runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruokia. Tämä johtuu siitä, että tyydyttymättömät rasvat eivät voi nostaa kolesterolitasoa. Hyviä rasvoja saa:
- pähkinät,
- vihannekset, kuten pinaatti ja kaali,
- avokado, dan
- kalastaa.
Hyvien rasvojen lisääminen voi ainakin auttaa laihtumaan paaston aikana, vaikkakaan ei välittömästi.
7. Säilytä ruoka-annokset
Vaikka et syö, välipala tai juo koko päivän, sinun on silti säilytettävä riittävät ruoka-annokset sekä aamunkoitteessa että iftarissa. Liiallinen syöminen voi nostaa sokeritasoa yhtäkkiä.
Tämä ei todellakaan ole hyvä, koska elimistö ei tuota paljon insuliinia paaston aikana. Sokeri muuttuu vain rasvaksi kehossa.
Voit syödä pienemmällä lautasella, jotta et syö liikaa. Älä myöskään unohda kuunnella nälkääsi, kun olet tyytyväinen syömisen jälkeen.
8. Nuku tarpeeksi
Uni voi olla toimiva tapa laihtua paaston aikana. Tämä johtuu siitä, että unen puute häiritsee aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena elimistö ei polta rasvavarastoja tehokkaasti.
Samaan aikaan unen puute voi lisätä greliinihormonia, joka voi lisätä ruokahalua. Laadukkaan unen saaminen on vain joskus haastetta paastottaessa.
Sinun ei tarvitse huolehtia, koska on olemassa useita vinkkejä, joiden avulla voit yrittää saada tarpeeksi unta paaston aikana, mukaan lukien:
- suunnittele unirutiini parantaaksesi laatua,
- ota 20 minuutin päiväunet saadaksesi energiaa ja keskittyä
- vähentää rasvaisia tai makeita ruokia juuri ennen nukkumaanmenoa,
- Vältä kofeiinipitoisia juomia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa,
- älä käytä matkapuhelinta, kannettavaa tietokonetta tai televisiota ennen nukkumaanmenoa, ja
- nukkua hiljaisessa ja pimeässä paikassa.
9. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin
Jos vaadit painonpudotusta paaston aikana etkä tiedä mistä aloittaa, ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin.
Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua suunnittelemaan ravitsemuksellisesti tasapainoisen ruokavalion paaston aikana. Jos mahdollista, kysy heiltä, voidaanko ruokavaliota muuttaa painonpudotusta varten.
Pohjimmiltaan painonpudotus paaston aikana on itse asiassa melko helppoa, kunhan kiinnität huomiota elintarvikkeisiin ja elämäntapaan.
Jos sinulla on lisäkysymyksiä, käänny lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen.