Ensi silmäyksellä saatat hämätä, kun näet persikoita, aprikooseja ja omenoita. Sisällä olevan hedelmän kuoren ja hedelmälihan välillä on kuitenkin ero. Ei vain herkullisia ja virkistäviä, vaan persikoilla on myös erilaisia etuja ja runsaasti antioksidantteja. Tiedätkö jo, mitä hyötyä persikoista on terveydelle? Lue koko selitys.
Persikan ravintosisältö
Persikka, persikka, tai latinaksi Prunus persica on hedelmä, jonka iholla on punaisia, kellertävän oransseja ja hienoja karvoja.
Makean hedelmälihan ansiosta on olemassa melko paljon ravitsemuksellisia faktoja ja ravintoaineita, jotka ovat varmasti hyödyllisiä keholle.
Persikat sisältävät kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita on sääli jättää väliin.
USDA-sivulta lainaten, tässä on ravinto- ja ravintosisältö laskettuna 100 grammassa persikoita.
- Kalorit: 42 kcal
- Vesi: 88,3 g
- Kuitu: 1,5 g
- Kalsiumia 4 mg
- Fosfori: 22 mg
- Magnesium: 8 mg
- kalium: 122 mg
- Folaatti: 6 mcg
- Beetakaroteeni: 224 mcg
- A-vitamiini: 24 mcg
- C-vitamiini: 4,1 mcg
- K-vitamiini: 3 mcg
Persikoiden terveyshyödyt
Vaikka ravintosisältö tai ravintosisältö näyttää vähäiseltä, tästä antioksidanttirikkaasta persikasta on etuja ja etuja.
Erilaisilla persikoiden ravintoaineilla, kuten vitamiineilla, kivennäisaineilla, kuiduilla ja vähäsokerisella, on ominaisuuksia, joista yksi on kehon suojan lisääminen.
Tarkista, mitkä ovat persikoiden hyödyt ja tehokkuus kehosi terveydelle.
1. Säilytä iho terveenä
Yksi tapa ylläpitää tervettä ihoa on syödä ravintoaineita sisältäviä ruokia, kuten persikoita.
Tämä johtuu siitä, että persikat sisältävät C-vitamiinia, joten se parantaa rakennetta, lisää joustavuutta, kirkastaa ja säilyttää ihon kosteuden.
Vaikka persikoiden muillakin pitoisuuksilla, kuten A- ja E-vitamiinilla, on myös etuja ja ominaisuuksia iholle. Molemmat pystyvät suojaamaan ihoa haitallisilta UV-säteiltä ja estämään ennenaikaista ikääntymistä.
2. Auttaa estämään syövän kasvua
Melkein sama kuin muiden hedelmien, persikan seuraava hyöty on auttaa suojaamaan kehoa tiettyjen syöpien mahdolliselta kasvulta.
Persikkakuori sisältää karotenoideja ja happoja kahvia joka on antioksidantti ja jolla on syöpää estäviä ominaisuuksia.
Sitten on myös muita ainesosia, kuten polyfenoleja, jotka ovat hyödyllisiä vähentämään kasvua ja rajoittamaan syöpäsolujen leviämistä.
The Journal of Nutritional Biochemistry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa eläimillä polyfenoleja pidettiin tehokkaina estämään rintasyövän leviämistä.
Siksi tarvitaan lisätutkimusta hedelmien tehokkuudesta estää syövän kasvua ihmisillä.
3. Sujuva ruoansulatus
Persikoiden kuitu- ja kivennäisainepitoisuudella on myös hyötyä ruoansulatukselle.
Se toimii tasoittamalla suolen toimintaa ja vähentämällä ruoansulatushäiriöitä. Lisäksi, kun päivittäinen kuidun saanti on riittävä, vältyt myös ummetukselta.
4. Vähennä kroonisten sairauksien riskiä
Yksi persikoiden mineraalien tyyppi on kalium, joka parantaa solujen toimintaa ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä.
Tämäntyyppiset sairaudet, kuten korkea verenpaine, aivohalvaus, munuaiskiviä.
5. Parantaa sydämen terveyttä
On olemassa etuja, joita voit tuntea, kun syöt säännöllisesti hedelmiä, mukaan lukien persikat, jotka ylläpitävät ja parantavat sydämen terveyttä.
Tämä johtuu siitä, että sen sisältö voi vähentää sydänsairauksien, kuten korkean verenpaineen ja kolesterolitason, riskiä.
6. Säilytä kehon painon tasapaino
Voit pudottaa painoa säätämällä ruoka-annosta ja valitsemalla sisään tulevan ruoan saannin.
Proteiinin, hiilihydraattien ja vihannesten lisäksi älä unohda syödä hedelmiä.
Lisäksi persikat sisältävät myös kuitua, joka auttaa pitämään kylläisenä ja edistää ruoansulatusta.
Sitten persikoilla on myös hyötyä veren sokeritasapainon ylläpitämisessä.
7. Nopeuta haavan paranemisprosessia
Sillä ei ole ainoastaan etuja terveen ihon ylläpitämisessä, vaan persikat voivat myös nopeuttaa haavan paranemisprosessia.
K-vitamiinin ja antioksidanttien pitoisuudella on tärkeä rooli kollageenin muodostumisessa.
Molemmat ovat tehokkaita suojajärjestelmänä ja auttavat lisäämään ihon vahvuutta.
8. Säilytä koskemattomuus
Persikoissa oleva C-vitamiini on vitamiini, joka sisältää antioksidanttisia yhdisteitä, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja.
Lisäksi ravintoaineet ja antioksidantit voivat myös ylläpitää immuunijärjestelmää ja taistella tietyntyyppisiä bakteereja vastaan.
Suojaa kehoasi vapaiden radikaalien vaaroilta syömällä persikoita joka päivä.
9. Ylläpidä silmien terveyttä
Persikat sisältävät myös beetakaroteenia ja A-vitamiinia, jotka ovat hyödyllisiä silmien terveyden ylläpitämiselle.
A-vitamiinilla ja beetakaroteenilla on antioksidanttisia yhdisteitä, joilla on ominaisuuksia silmän pinnalle ja rodopsiinivaloreseptoreiden muodostukselle.
Tämä on verkkokalvon kantasoluissa oleva fotopigmentti, joka voi auttaa estämään yösokeutta ja antaa sinun nähdä selvästi yöllä.
10. Vähennä allergiaoireita
Persikoilla on myös etuja tai ominaisuuksia, jotka vähentävät tulehdusta ja allergiaoireita estämällä histamiinin vapautumisen veressä.
Histamiini on osa kehon puolustusjärjestelmää, joka laukaisee yskää, aivastelua ja kutinaa.