Jokaisella on jossain vaiheessa ongelmia edessään. Joskus esiin tulevat ongelmat tuntuvat niin raskailta ja vaikealta löytää ulospääsyä aiheuttaen epätoivoa. Älä kuitenkaan anna sinun tuntea sen venyvän. Syynä on se, että pitkittynyt epätoivo voi olla merkki tietyistä mielenterveyshäiriöistä. Sen ennakoimiseksi tässä on täydellistä tietoa epätoivosta syistä oikeaan tapaan käsitellä sitä.
Mitä on epätoivo?
Epätoivo on tunne tai tunne, jolle on ominaista toivon, optimismin ja intohimon puute. Tämän tilan kokevalla henkilöllä ei useinkaan ole toivoa elämässä tai hän on luopunut uskostaan muuttua parempaan tai menestyä tulevaisuudessa.
Nämä tunteet voivat vaikuttaa tapaan, jolla henkilö näkee itsensä, muut tai jopa maailman. Tällä voi myös olla merkittävä vaikutus hänen käyttäytymiseensa hänen negatiivisten näkemystensä vuoksi.
Esimerkiksi kun henkilö tuntee olonsa toivottomaksi ja luulee, ettei hänellä ole tulevaisuutta, hän on haluton tekemään mitään, mikä voi päästä eroon hänen tilastaan ja uskoo, ettei kukaan muu voi auttaa häntä. Hän myös menettää kiinnostuksensa ympärillään oleviin esineisiin, toimintaan, tapahtumiin tai tärkeisiin ihmisiin.
Toisaalta, jos ihminen löytää tien valoisaan tulevaisuuteen, toivo alkaa kasvaa ja kehittyä, ja hän pyrkii saavuttamaan tulevaisuutensa.
Tässä epätoivon tilassa ihmisen on vaikea tuntea onnea ja rakkautta, eikä hän voi tehdä hyviä päätöksiä. Pahinta kuitenkin on, että tämä tila voi häiritä fyysistä terveyttäsi ja koko elämääsi.
Oireet, joita voi ilmaantua epätoivoisena
Selvyyden vuoksi tässä ovat oireet, joita saatat kokea, jos tunnet olosi toivottomaksi:
- Arvoton olo.
- Motivaation puute.
- Matala itseluottamus.
- Kiinnostuksen puute.
- Energian puute tai väsymys.
- Vähentynyt immuniteetti.
- Vähentynyt ruokahalu.
- Unihäiriöt.
- Usein laiminlyö puhtauden ja ulkonäön.
- Ei pysty täyttämään päivittäisiä velvollisuuksiaan.
- Alkaa vetäytyä yhteiskunnallisesta toiminnasta.
- Satuta itseäsi.
- Päihteiden väärinkäyttö.
- Halu ja yritykset itsemurhaan.
Kuinka toivo tekee sinusta terveemmän ja onnellisemman?
Mikä saa ihmiset tuntemaan olonsa toivottomaksi?
Hyvä Terapia -sivulta raportoitu, toivottomuus on yleensä oire erilaisista käyttäytymisongelmista ja ihmisen mielenterveyden tilasta. Näitä ovat masennus, ahdistuneisuushäiriöt (ahdistuneisuushäiriö), kaksisuuntainen mielialahäiriö, syömishäiriöt, posttraumaattinen stressi (posttraumaattinen stressihäiriö/PTSD), päihde- tai riippuvuus ja itsemurha-ajatukset.
Siksi näiden mielenterveystilojen erilaiset syyt ja riskitekijät voivat aiheuttaa ihmisen epätoivoon.
Toivottomuus voi kuitenkin syntyä myös silloin, kun ihminen tuntee olonsa masentuneeksi, koska hän ei ole tyytyväinen saavutukseen, on vaikeassa tilanteessa tai on kokenut huonon tapahtuman. Esimerkiksi läheisen menettäminen, työpaikan tai työttömyyden menetys, taloudelliset ongelmat, krooninen sairaus, väkivaltainen suhde tai pahoinpitely tai väkivalta.
Kuinka voittaa epätoivo?
Jos tunnet olosi toivottomaksi, älä anna sen lannistaa sinua. Sinun on nopeasti noustava ja rakennettava uudelleen voima torjuaksesi sen. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä voittaaksesi epätoivon:
Tunnista ja ymmärrä tunteesi
On tärkeää tunnustaa toivottomuuden tunteesi, jotta voit tehdä rauhan itsesi kanssa. Sinun on myös ymmärrettävä, että epätoivo on tunne, jonka voi kokea kuka tahansa, ja tulevaisuudessa on vielä toivoa.
Rauhoitu
Yritä myös rauhoittaa mieltäsi, jotta voit ajatella selkeämmin. Voit tehdä tämän puhumalla itsellesi tunteistasi, esimerkiksi kertomalla itsellesi, että olet kunnossa ja selviät tästä tilanteesta.
Voit myös kokeilla sitä kuvittelemalla asioita, joista pidät, tai vain pitämällä tauon ja rentouttamalla kehoasi.
Vältä asioita, jotka vaikeuttavat tilannetta
Kun olet rauhallisempi, vältä asioita, jotka todella pahentavat tilaasi. Voit kokeilla sitä yksinkertaisesti kävelemällä talon ulkopuolella tai keskustelemalla luotettavan sukulaisen kanssa unohtaaksesi asiat, jotka saavat sinut epätoivoon.
Lisäksi sinun on myös vältettävä negatiivisia ajatuksia, jotka tekevät sinut yhä enemmän toivottomaksi, ja päästä niistä eroon. Älä esimerkiksi kerro itsellesi, että "ei ole toivoa" tai ennusta, mitä pahaa tapahtuu tulevaisuudessa. Tällainen ajattelu itse asiassa pahentaa sinua ja on vaikea päästä eroon toivottomuuden tunteesta.
Älä vertaa
Et myöskään vertaa nykyistä tilannettasi menneisyyteen tai muihin ihmisiin. Vertailu tekee sinusta vain kurjaa ja vaikeuttaa onnen löytämistä.
Vieraile positiivisten ihmisten kanssa
Jotkut sanovat, että toivoa voi lainata tai välittää. Ehkä tämä on totta. Kun tunnet olosi toivottomaksi, vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa, jotka ovat täynnä toivoa, jotta voit lisätä itsemotivaatiotasi. Toisaalta hengailu ihmisten kanssa, jotka ovat myös epätoivoisia, vain lisää epätoivoasi.
Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on
Älä unohda olla aina kiitollinen siitä, mitä sinulla on, jotta voit arvostaa elämää enemmän. Kirjoita tarvittaessa muistiin, mitä nautintoja olet saanut ja ole kiitollinen, vaikka ne olisivat pieniä asioita.
Keskustele tunteistasi ystävien kanssa
Sen lisäksi, että vietät aikaa positiivisten ihmisten kanssa, voit myös jakaa kokemasi tunteet kyseisen henkilön kanssa. Valitse ystävä tai perheenjäsen, johon luotat, älä koskaan tuomitse sinua ja tue sinua aina.
Pitä huolta itsestäsi
Älä unohda kohdella itseäsi parhaalla mahdollisella tavalla ja huolehtia fyysisistä ja emotionaalisista tarpeistasi, vaikka olisit toivoton. Voit harjoitella sitä syömällä säännöllisesti, noudattamalla henkilökohtaista hygieniaa ja tekemällä hauskoja aktiviteetteja.
Tunnista ongelma ja vältä sitä aina kun mahdollista
Yhtä tärkeää on selvittää, mitkä tapahtumat tai olosuhteet saivat sinut tuntemaan toivotonta. Mieti sitten, voitko välttää nämä laukaisevat tekijät. Tämä voi olla mittari, tarvitsetko ammattiapua selviytyäksesi toivottomuuden tunteistasi vai et.
Ammattimainen apu tai psykoterapia
Jos yllä olevat menetelmät eivät paranna sinua, voit hakea ammattiapua. Ota välittömästi yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, kuten psykologiin tai psykiatriin, auttaaksesi käsittelemään epätoivoasi.
Mielenterveysammattilainen auttaa sinua tunnistamaan syyn ja selviytymään tilanteesta. Saatat joutua käymään psykoterapiassa, kuten kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa, joka kohdistuu negatiivisiin ajatuksiin ja oletuksiin.
Kaloritarve