Monet ihmiset ajattelevat, että kolesteroli on huono aine. Itse asiassa nämä rasva-aineet ovat luonnollisesti kehon omaisuutta. Eli kolesteroli ei ole vaarallinen aine. Mitä kolesteroli oikein on ja sen tehtävä keholle? Katso alta täydellinen kolesterolin selitys ja normaalin kolesterolin ylläpitäminen kehossa.
Mikä on kolesteroli?
Kolesteroli on eräänlainen rasva-aine, jota löytyy kehon kaikista soluista. Family Doctorissa julkaistun artikkelin mukaan tämä maksan tuottama aine suojaa hermostoa ja tuottaa tiettyjä soluja ja hormoneja.
Sen lisäksi, että näitä rasva-aineita keho tuottaa luonnollisesti, niitä voidaan saada myös syömistäsi elintarvikkeista, kuten munista, lihasta ja erilaisista maitotuotteista. Liiallinen määrä kehossa voi kuitenkin aiheuttaa erilaisia terveysongelmia.
Nämä rasva-aineet kiertävät kehossa verenkierron kautta lipoproteiinien muodossa. On olemassa kahdenlaisia lipoproteiineja, jotka kuljettavat tätä rasva-ainetta koko kehossa, nimittäin HDL tai Korkean tiheyden lipoproteiini tunnetaan nimellä hyvä kolesteroli ja LDL tai Matalatiheyksinen lipoproteiini tunnetaan huonona kolesterolina.
Tiedä kolesterolin tyyppi kehossa
Kun olet ymmärtänyt kolesterolin merkityksen, nyt on aika tutustua kehon eri tyyppeihin. Ehkä koko tämän ajan ajattelit, että tämä rasvainen aine on aine, jota ei pitäisi olla kehossa ja jota tulisi välttää. Itse asiassa elimistö tarvitsee sitä edelleen veressä, kunhan se on normaalitasolla.
Syynä on, että keho tarvitsee HDL:ää toimintojensa suorittamiseen. Niin kauan kuin pystyt ylläpitämään normaalia tasoa, kehosi voi toimia kunnolla ja välttää erilaisia terveysongelmia
HDL:n ja LDL:n tulee aina olla tasapainossa veressä. Tämä johtuu siitä, että liian korkealla LDL-tasolla tai liian alhaisella HDL-tasolla voi olla negatiivinen vaikutus terveyteen.
Tämä tila voi aiheuttaa korkeaa kolesterolia ja lisätä erilaisten kolesterolikomplikaatioiden riskiä, mukaan lukien sydänkohtaus, sepelvaltimotauti ja sydämen vajaatoiminta.
Tässä on kaksi verestä löydettyä tyyppiä, ja sinun on tiedettävä.
Hyvä kolesteroli (HDL)
Korkea HDL-taso veressä on hyväksi terveydelle. Itse asiassa tämä voi olla merkki siitä, että kolesterolitasot koko kehossa ovat normaaleja. Ei ihme, että monet lääkärit tai terveysasiantuntijat neuvovat sinua lisäämään HDL-tasoja kehossa.
HDL vie ylimääräisen LDL:n verenkierrossa maksaan, jotta LDL voidaan hajottaa ja erittyä kehosta. Toisin sanoen HDL auttaa kehoasi ylläpitämään normaalia kolesterolitasoa.
Tästä syystä korkea HDL-taso verenkierrossa voi estää sinua sydänsairauksilta tai aivohalvaukselta. Se ei kuitenkaan tarkoita, että HDL:n läsnäolo voi eliminoida LDL:n kokonaisuudessaan. HDL voi kuljettaa pois vain pienen osan LDL:stä.
Huono kolesteroli (LDL)
Vaikka korkeat HDL-tasot ovat hyvä merkki koko kehon tasosta, korkeat LDL-tasot ovat erilaisia. LDL-kolesterolia pidetään huonona kolesterolina, koska jos sitä on liikaa verenkierrossa, se voi aiheuttaa kertymistä valtimoissa.
Ongelmana on, että tämän rasva-aineen kertyminen voi kaventaa valtimoita ja estää veren virtauksen sydämeen. Näin myös riski sairastua erilaisiin sydänsairauksiin kasvaa. Lisäksi ylimääräiset LDL-tasot aiheuttavat myös verihyytymiä, jotka voivat laukaista sydänkohtauksen milloin tahansa.
Yksi tapa pitää kolesterolitasot normaalina on alentaa LDL-tasoja. Voit alentaa veren LDL-tasoja parantamalla ruokailutottumuksiasi, harjoittelemalla säännöllisesti tai ottamalla tarvittaessa kolesterolia alentavia lisäravinteita.
Triglyseridit
Vaikka triglyseridit eivät ole eräänlainen kolesteroli, et voi vain sivuuttaa tätä ainetta. Syynä on, että triglyseridit ovat myös yksi runsaimmista kehon rasva-aineista. Jotta ei sekoitettaisi näiden kahden veren rasva-aineen käsitettä, sinun on tiedettävä ero kolesterolin ja triglyseridien välillä.
Veren triglyseridipitoisuudet lasketaan myös, jos teet lipoproteiinipaneelitestin. Liian suuri triglyseridipitoisuus veressä sekä korkea LDL-taso ja liian alhainen HDL-taso voivat mahdollisesti tukkia valtimoita ja lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Normaalit kolesteroliarvot lapsille ja aikuisille
Koska keho tarvitsee edelleen sen läsnäoloa, sinun on pidettävä tasot normaalilla tasolla. Huomaa kuitenkin, että normaalit rajat ovat erilaisia lapsille ja aikuisille.
Kokonaiskolesterolitaso tarkoittaa, että se koostuu LDL-, HDL- ja triglyseridien laskelmista. Veren kokonaispitoisuuksia ei voida laskea, jos siinä ei ole yhtäkään mainituista kolmesta komponentista. Joten, mitkä ovat normaalit kolesterolitasot lapsille ja aikuisille?
Normaali kolesterolitaso lapsille
Älä erehdy, lapsilla on myös mahdollisuus kokea korkea kolesterolitaso, jos he eivät noudata hyvää ruokavaliota. Joten vanhempana sinun on kiinnitettävä huomiota lasten normaaleihin kolesterolitasoihin.
Kokonaiskolesterolitasot sisältävät LDL-, HDL- ja triglyseridien ja muiden lipidien tasot.
- Normaalit kokonaiskolesteroliarvot 2–19-vuotiaille lapsille: 170 milligrammaa (mg) desilitraa kohti (dl).
- Normaalit LDL-tasot lapsille: 100 mg/dl.
- Normaali HDL-taso lapsille: 45 mg/dl.
- Kehon sisältämä muu rasva kuin proteiini: alle 120 mg/dl.
Lapsille ensimmäinen kolesterolimittaus tulee tehdä 9-11-vuotiaana. Sen jälkeen lapsi voi tehdä seuraavan kokeen viiden vuoden kuluttua ensimmäisestä kokeesta. On kuitenkin myös lapsia, jotka ovat tehneet tämän testin kahden vuoden iästä lähtien.
Yleensä testi tehdään, koska lapsella on suvussa ollut korkea kolesterolitaso, sydänkohtaus tai aivohalvaus.
Normaalit kolesteroliarvot aikuisille
Samaan aikaan kolesterolitasot, joita pidetään normaalina aikuisille, ovat hieman erilaisia.
- Normaali aikuisen kokonaiskolesterolitaso: 125-200 mg/dl.
- Normaali LDL-taso: alle 100 mg/dl.
- Naisten ja miesten normaalit HDL-tasot ovat hieman erilaisia.
- 20-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset: 50 mg/dl tai enemmän.
- Miehet yli 20-vuotiaat: 40 mg/dl tai enemmän.
- Normaalit triglyseridipitoisuudet aikuisille: alle 150 mg/dl.
Siksi saatat joutua ottamaan lääkitystä, jos triglyseriditasosi ylittää 200 mg/dl. Aikuiseksi tullessa testi tulee tehdä viiden vuoden välein.
Miehillä, jotka ovat tulleet ikään 45-65, ja naisille, jotka ovat tulleet ikään 55-65, on parempi tarkistaa näiden rasva-aineiden määrät 1-2 vuoden välein.
Kolesterolin erilaisia hyötyjä keholle
Näiden rasva-aineiden läsnäoloa tarvitaan itse asiassa kehon aineenvaihduntaprosessien tukemiseen. Joten, mitkä ovat kolesterolin tehtävät kehossa?
1. Suojaa soluja
Keho koostuu joukosta soluja, jotka muodostavat kudoksen ja elimen. No, jokaisella kehon solulla on ulkokerros suojana. Yhdestä niistä valmistetaan suojaavia soluja kolesterolilta.
Tämä aine sisältää rasvaa, joka on jäykkää, joten se sopii paremmin solujen eheyden ylläpitämiseen kuin muut rasvatyypit kehossa. Vahvat solut muodostavat kudoksia ja elimiä, jotka toimivat optimaalisesti.
2. Auttaa tuottamaan D-vitamiinia
Ruokalähteiden lisäksi elimistö voi tuottaa D-vitamiinia automaattisesti, kun se altistuu auringonvalolle. Temppu on muuttaa kolesteroli (7-dehydrokolesteroli) ihossa kalsitrioliksi. Nämä yhdisteet jakautuvat sitten suoraan maksaan ja munuaisiin tuottamaan elimistön tarvitsemaa D-vitamiinia.
D-vitamiinilla on tärkeä rooli terveiden luiden ja hampaiden ylläpitämisessä sekä immuunijärjestelmän ja hermoston optimaalisessa toiminnassa.
3. Muodostaa hormoneja
Yksi näistä rasva-aineista on hormonien, erityisesti steroidihormonien, muodostumisen perusaine, joita ovat testosteroni (miessukupuolihormoni) sekä estrogeeni ja progesteroni (naissukupuolihormoni). Jokaisella näistä sukupuolihormoneista on rooli ihmisen lisääntymisjärjestelmän toiminnan säätelyssä.
Lisäksi tällä aineella on rooli myös hormonien kortisolin ja aldosteronin muodostumisessa. Näillä kahdella hormonilla on tärkeä rooli verenpaineen säätelyssä, stressiin vastaamisessa ja kehon elektrolyyttitasapainon ylläpitämisessä.
4. Muodosta sappihappoja
Maksa (maksa) muodostaa sappihappoja veren kolesterolin avulla. Itse sappihappo hajottaa ravinnon rasvaa, joka imeytyy elimistöön ja jota käytetään energiana.
5. Ylläpidä aivojen toimintaa
Aivot ovat elin, joka sisältää eniten kolesterolia muihin elimiin verrattuna. Harvard Medical Schoolin sivun raportin mukaan 25 % tästä kehon rasva-aineesta on aivoissa.
Aivoissa tämä rasva-aine edistää hermojen välisiä yhteyksiä, joita kutsutaan synapseiksi ja jotka säätelevät aivojen eri toimintoja, erityisesti muistia. Toinen tämän rasva-aineen tehtävä aivojen terveydelle on ylläpitää aivosoluja.
Voimme kuitenkin saada kaikki hyödyt näistä rasva-aineista pitämällä niiden tasot terveellisen kynnyksen sisällä. Syynä on, että kehon ylimääräiset kolesterolitasot liittyvät lisääntyneeseen riskiin saada erilaisia kroonisia sairauksia.
Tee kolesterolitesti
Kuten aiemmin mainittiin, sekä lapsia että aikuisia kehotetaan tekemään kolesterolitesti. Tavoitteena on määrittää veren kolesterolitaso, onko se normaalin rajoissa, liian korkea tai liian matala. Lisäksi veren korkeasta kolesterolista ei useinkaan ole oireita.
Kolesterolitason tarkistamiseksi tehdään yleensä verikokeita. Ennen tämän testin tekemistä lääkäri saattaa pyytää sinua paastoamaan. Tämä tarkoittaa, että et saa kuluttaa ruokaa, juomaa tai huumeita. Tämä paastojakso tehdään yleensä 9-12 tuntia ennen testin suorittamista.
Testin yhteydessä otetut verinäytteet otetaan yleensä kerran. Onnistuneen näytteenoton jälkeen veri analysoidaan laboratoriossa, jossa mitataan HDL-, LDL- ja triglyseridipitoisuudet.
Koko kehon kolesterolitasojen testitulokset määräytyvät näiden kolmen komponentin perusteella, ja ne ilmaistaan milligrammoina desilitraa kohden (mg/dl).
Jos haluat, että lääkäri mittaa kolesterolimittauksen tuloksista myös mahdollisen sydänsairausriskin, hän pyytää myös lisätietoja iän, sukupuolen ja perheen sairaushistorian muodossa. Lisäksi lääkäri voi myös pyytää lisätietoja, kuten tupakoitko, onko sinulla diabetes ja myös korkea verenpaine (hypertensio).
Säilytä normaali kolesterolitaso
Jos kokeen tekemisen jälkeen tulokseen ilmestyvä numero ilmoittaa, että kolesterolitasosi on normaalin rajoissa, sinun tulee säilyttää tämä luku. Eli noudata terveellisiä elämäntapoja, jotta tasot eivät nouse. Seuraavassa on asioita, joita voit tehdä pitääksesi tasot normaalina.
1. Määritä terveellinen ruokailumalli
Ensimmäinen tapa ylläpitää näiden rasva-aineiden normaaleja tasoja on omaksua terveellinen ruokavalio. Yksi niistä on välttää runsaasti kolesterolia sisältäviä ruokia, kuten runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia, kuten punaista lihaa, runsaasti rasvaa sisältäviä maitotuotteita, kakkuja, keksejä ja vastaavia ruokia.
Jos syöt edelleen usein elintarvikkeita, jotka voivat nostaa LDL:ää, yritä rajoittaa niitä tästä lähtien kolesterolitason pitämiseksi normaalina.
On parempi lisätä kolesterolia edistävien elintarvikkeiden, kuten runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävien ruokien, saantia. Syynä on, että tämä ravintoaine ei lisää LDL-tasoja veressä. Lisäksi nämä ravintoaineet voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta.
Lisäksi pitääksesi näiden rasva-aineiden pitoisuudet normaalitasolla, valitse kulutukseen terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoa ja pähkinöitä. Näissä elintarvikkeissa oleva rasva ei lisää veren LDL-tasoja.
Lisää myös ravintoaineiden, kuten liukoisen kuidun, saantia, koska kuitu voi alentaa kolesterolia. Liukoista kuitua löytyy elintarvikkeista, kuten kaurapuurosta, täysjyväviljasta ja hedelmistä, kuten omenoista ja päärynöistä.
2. Harjoittele säännöllisesti
Sinua kehotetaan myös lisäämään fyysistä aktiivisuutta kolesterolitason alentamiseksi. Syy, yksi korkean kolesterolin syistä, on laiska liikkumaan. Säännöllinen liikunta voi auttaa lisäämään HDL-tasoja veressä. Varmista kuitenkin, että urheilutoimintasi on lääkärisi hyväksymä.
Jotkut harjoitukset, joita voit tehdä, ovat kävely, pyöräily tai muut urheilulajit, jotka saattavat saada sinut innostuneemmiksi sitä tehdessäsi. Harjoittele vähintään 30 minuuttia kevyttä liikuntaa viisi kertaa viikossa. Voit myös tehdä sen yhdessä kumppanin, ystävän tai perheenjäsenen kanssa saadaksesi enemmän innostusta.
3. Säilytä paino
Sinua kehotetaan myös ylläpitämään ihannepainoa. Ylipaino lisää riskiä saada korkea kolesteroli. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ihmiset, joilla on ihanteellinen ruumiinpaino tai laihat, eivät todennäköisesti kokisi tätä tilaa.
Siitä huolimatta on parempi pitää painon yllä erilaisten sairauksien ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi. Muuta hitaasti pieniä tapoja, jotka voivat lisätä painoa. Korvaa esimerkiksi sokeripitoisten juomien juontitapa juomalla aina kivennäisvettä.
Jos haluat syödä makeita ruokia, etsi ruokia, jotka ovat makeita mutta joissa on vähän kaloreita. Vältä korkeakalorisia ruokia, kuten hyytelömakkeja tai vastaavia. Ruokavalintojen muuttamisen lisäksi voit muuttaa myös muita tapoja, kuten alkaa kävellä enemmän autolla ajamisen sijaan. Varsinkin jos paikka on suhteellisen lähellä.
4. Tupakoinnin lopettaminen
Yksi elämäntapa, joka voi nostaa LDL-tasoa normaalin rajan yläpuolelle, on tupakointi. Siksi kolesterolihoidon sijaan on ehdottomasti parempi estää se. Jos haluat pitää kolesterolitasosi normaalilla tasolla, lopeta tupakointi. Lisäksi savukkeiden tupakka voi lisätä veren triglyseridipitoisuutta.