Joillekin ihmisille unettomuus on tuttua, jopa sinä olet ehkä kokenut sen. Unettomuus on tila, jossa sinulla on vaikeuksia nukahtaa, heräät usein yöllä tai heräät liian aikaisin etkä voi nukahtaa takaisin. Jos unettomuus jätetään hoitamatta, se voi pilata mielialaasi ja aiheuttaa vakavia terveysongelmia. No, voittaaksesi tämän, sinun on tiedettävä kokemasi unettomuuden syy.
Erilaisia unettomuuden syitä, joita et odota
Mayo Clinic -sivun raportin mukaan vaikea unettomuus voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten työn suorituskyvyn heikkenemistä ja lisätä tapaturmien, mielenterveyssairauksien, verenpainetaudin ja sydänsairauksien riskiä. Siksi unettomuutta ei pidä aliarvioida.
Tämän ratkaisemiseksi lääkärisi ja sinä työskentelet yhdessä selvittääksesi syyn, miksi sinulla on unihäiriöitä. Leat aiheuttaa sen, että lääkäri harkitsee sopivinta tapaa parantaa unettomuutta.
Seuraavassa on joitain unettomuuden syitä, joista saatat tuntea yhden.
1. Vanhempi ikä
Mitä vanhemmaksi ikää tulee, sitä useiden sairauksien riski kasvaa. Yksi niistä on vanhusten unihäiriöt, kuten unettomuus. Tämä tila johtuu siitä, että vuorokausirytmi heikkenee iän myötä.
Vuorokausirytmit ovat vastuussa kehon biologisen kellon säätelystä, kellosta, joka säätelee nukkumaanmeno- ja heräämisaikaa. Vuorokausirytmin heikkeneminen häiritsee kehon biologista kelloa ja voi olla syy siihen, että et voi nukkua hyvin.
2. Liian pitkien päiväunien ottaminen
Toinen unettomuuden syy, jota et ehkä odota, mutta joka on hyvin yleinen, on pitkät päiväunet. On totta, että päiväunista on sinulle hyötyä, kuten lisää vireyttä, vähentää väsymystä, parantaa oloasi ja parantaa muistia.
Liian pitkät päiväunet voivat kuitenkin aiheuttaa univaikeuksia yöllä. On parasta, jos otat päiväunet vain 10-20 minuuttia, ei enempää. Päiväunien ei tulisi myöskään olla myöhäisempi kuin klo 15.
3. Juo kahvia illalla tai ennen nukkumaanmenoa
Monet ihmiset käyttävät kahvia lääkkeenä uneliaisuuden poistamiseen. Tämä johtuu siitä, että kahvi sisältää kofeiinia, joka on piristävä tai voi lisätä valppautta.
Vaikka kahvi on usein apuna uneliaamisessa päivällä, tämän juoman väärään aikaan nauttiminen voi aiheuttaa unettomuutta. Kahvin piristävä vaikutus voi ilmaantua 15 minuutissa juomisen jälkeen, ja elimistössä kestää noin 4-6 tuntia, ennen kuin sen vaikutukset katoavat elimistöstä.
Siksi sinun ei suositella juoda kahvia illalla, etenkään ennen nukkumaanmenoa. Paras aika juoda kahvia on päivällä.
4. Liian monta kofeiinipitoista juomaa
Ei vain väärään aikaan, vaan liiallinen kahvin juonti voi myös vaikeuttaa nukahtamista. Syynä on se, että mitä enemmän juot kahvia, sitä suurempi on kofeiinin saanti.
Automaattisesti sen vaikutus vireyden lisäämiseen on voimakkaampi ja aiheuttaa lopulta unihäiriöitä. Aikuisten kofeiinin saanti on 400 mg päivässä eli noin 4 kupillista haudutettua kahvia.
Jos juot enemmän kuin 4 kuppia, unettomuutta ei esiinny, vaan saatat myös kokea päänsärkyä, nopeampaa sykettä ja tiheää virtsaamista. Kofeiinia ei ole vain kahvissa, vaan myös teessä, soodassa, energiajuomissa ja poreilevissa juomissa.
5. Juo alkoholia ja tupakoi ennen nukkumaanmenoa
Ei vain kahvi vaikuta uneen. Alkoholi ja tupakka yhdistetään myös uneen, koska se voi aiheuttaa unettomuutta. Savukkeet sisältävät nikotiinia, joka on piristävä ja voi häiritä unta.
Vaikka alkoholi, se voi saada sinut nukahtamaan. Tämä juoma kuitenkin estää univaihetta muuttumasta levollisemmiksi, joten heräät todennäköisemmin keskellä yötä.
Alkoholi on myös diureetti, mikä tarkoittaa, että se voi saada sinut virtsaamaan useammin. Alkoholin vaikutukset voivat häiritä untasi keskellä yötä, koska sinun täytyy mennä edestakaisin vessaan.
6. Fyysisesti passiivinen päivän aikana
Jos et ole fyysisesti aktiivinen päivällä, kyllästyt varmasti. Jos et tee aktiviteetteja, joista pidät, saatat tuntea olosi uniseksi. Liikunnan puute päivän aikana voi pidentää torkkuja. Tämän seurauksena sinulla voi olla vaikeuksia nukkua yöllä.
Syynä unettomuuteen on useimmiten vanhuksilla, koska vanhusten fyysinen aktiivisuus laskee. Se on kuitenkin mahdollista myös sinulle, joka olet vielä nuori. Varsinkin jos olet pitkällä lomalla.
7. Kiireinen vempaimien pelaaminen ennen nukkumaanmenoa
Nykyään matkapuhelimet, tabletit, televisiot ja muut vempaimet ovat osa monien ihmisten elämää. Aloittaen kommunikoinnin luomisesta itsesi viihdyttämiseen erilaisilla peleillä.
Tämän monipuolisen vempaimen toimintojen ansiosta ihmiset eivät valitettavasti pysty jättämään matkapuhelimiaan edes pelaamaan niitä ennen nukkumaanmenoa.
Cleveland Clinicin verkkosivuston mukaan on olemassa tekijöitä, jotka tekevät matkapuhelimista unettomuuden syyn, nimittäin:
- Matkapuhelimen/laitteen näytöstä tuleva sininen valo voi tukahduttaa melatoniinihormonin, hormonin, joka ohjaa kehon biologista kelloa. Aivot havaitsevat ja tulkitsevat valon merkiksi siitä, että päivä on vielä kirkas, joten et ole uninen. Tämän seurauksena et voi nukkua yöllä.
- Laitteilla pelaaminen saa aivot aktiivisemmaksi. Tämä vaikutus voi tehdä aivoista niin paljon kiireisempiä ja sinut hereillä. Lopulta silmiäsi on vaikeampi sulkea.
- Sosiaalisen median selaaminen puhelimella voi häiritä untasi, sillä saatat tuntea olosi ahdistuneeksi tai järkyttyneeksi luettuasi uutiset tai nähtyään ystäväsi julkaisun, joka sai sinut mustasukkaiseksi. Järkyttynyt ja ahdistunut olo voi vaikeuttaa nukahtamistasi.
8. Syö liikaa yöllä
Syöminen ennen nukkumaanmenoa on esimerkki huonosta ruokavaliosta. Lisäksi, jos nauttimasi ruoka on tarpeeksi suuri saamaan vatsasi täyteen.
Tämä täysi vatsa ei saa sinua nukkumaan mukavasti. Toisaalta heti syöminen voi helpottaa mahahapon nousua ruokatorveen. Tämän seurauksena vatsasi voi tuntea närästystä tai polttavaa tunnetta rinnassa.
Tämä häiriö pahenee, jos syömäsi ruoka maistuu mausteiselta. Tästä syystä ylensyöminen voi johtaa unettomuuteen, jota et ehkä edes tiedä. Jos syöt yöllä, muista jättää noin 2-3 tunnin tauko.
9. Erilaiset nukkumisajat arkisin ja pyhäpäivinä
Kehosi tarvitsee johdonmukaisuutta. Jos noudatat samaa uniaikataulua arkisin, mutta totut menemään myöhään nukkumaan viikonloppuisin, älä odota pystyväsi sulkemaan silmiäsi helposti.
Asiantuntijoiden "sosiaaliseksi jet lagiksi" kutsuma tila johtuu siitä, että pakotat tehokkaasti kehosi vaihtamaan kahden eri aikavyöhykkeen välillä joka viikko.
Voit kokea viivettä, kun matkustat kahteen paikkaan, joissa on eri aikavyöhykkeet, työskentelet ylitöitä tai työskentelet vaihtuvissa vuoroissa.
10. Olet stressaantunut
Joka päivä kohtaat monia asioita, mukaan lukien stressi. Saatat olla stressaantunut työstä, koulutöistä, terveydestä, taloudesta tai perheestä. Stressin olemassaolo tekee sinusta valmiimman kohtaamaan erilaisia ongelmia. Kaikki eivät kuitenkaan kestä stressiä helposti.
Stressi, jota on vaikea käsitellä, voi olla syy unettomuuteen. Syynä on, että voidakseen nukkua hyvin, aivojen ja kehon on oltava rauhallisessa ja rennosti. Sillä välin, kun stressaantunut, aivosi muuttuvat erittäin aktiiviseksi, ja tämä vaikeuttaa silmien sulkemista.
Stressi ja unettomuus liittyvät toisiinsa. Sinun on vaikea nukkua hyvin, kun olet stressaantunut. Sitten olet enemmän stressaantunut unettomuuden vuoksi.
11. Vähemmän auringolle altistumista
Kehosi biologinen kello voi heiketä, koska et ole alttiina auringolle. Sinun on tiedettävä, että valolla on tärkeä rooli vuorokausirytmien säätelyssä, hormonituotannossa ja unijaksojen ylläpitämisessä.
Vanhusten, jotka ovat vähemmän alttiina auringonvalolle, unen laatu heikkenee erittäin huonosti. Tämä tila voi tapahtua myös sinulle, varsinkin jos muutat vain talossa, joten mahdollisuus altistua auringolle on hyvin pieni.
12. Onko sinulla mielisairaus
Yleisin unettomuuden syy on mielisairaus. Ihmisillä, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, masennusta ja PTSD, voi olla vaikeuksia nukahtaa, nukkua hyvin tai herätä hyvin aikaisin ja heillä voi olla vaikeuksia nukahtaa.
Tämä tila johtuu heidän huonosta mielialasta, traumasta ja pelosta, joka syntyy, kun he haluavat nukkua, ja aivot ovat kiireisiä ajattelemaan negatiivisia asioita, koska he tuntevat olonsa erittäin ahdistuneiksi.
13. Tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutukset
Jokaisella lääkkeellä on sivuvaikutuksia, joista yksi voi aiheuttaa unihäiriöitä. On olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta, kuten masennuslääkkeet, astmalääkkeet, lääkäreiden määräämät verenpainelääkkeet.
Lisäksi on olemassa myös lääkkeitä, joita voit ostaa ilman lääkärin reseptiä ja jotka aiheuttavat unihäiriöitä, nimittäin kipulääkkeitä, antihistamiineja, vilustumislääkkeitä ja laihdutuslääkkeitä.
14. Sinulla on krooninen sairaus
Krooninen sairaus on hyvin todennäköisesti syy unettomuuteen. Esimerkiksi ihmiset, joilla on syöpä, kipuoireet sairastuneessa ruumiinosassa vaikeuttavat hyvin nukkumista.
Joitakin esimerkkejä kroonisista sairauksista, jotka voivat aiheuttaa sinulle unihäiriöitä, ovat:
- Diabetes (kehon kyvyttömyys säädellä verensokeria pysyy normaalina).
- Niveltulehdus (niveltulehdus).
- Sairaudet, jotka hyökkäävät hermoihin ja aivoihin, kuten Parkinsonin tauti ja Alzheimerin tauti.
- Astma (hengitysteiden tulehdus).
15. Onko sinulla unihäiriö
Unihäiriöt ovat yleisin unettomuuden syy. Ensinnäkin uniapnea, joka voi saada henkilön lopettamaan hengityksen muutamaksi sekunniksi nukkuessaan. Tämä tila saa potilaan heräämään haukkomaan henkeä ja järkyttynyt. Usein heidän on vaikea saada takaisin unta tai nukahtaminen kestää kauan.
Toiseksi levottomat jalat -oireyhtymä, joka aiheuttaa kutinaa, polttavaa ja pistelyä jaloissa niin, että ne liikuttavat jatkuvasti jalkojaan ja heräävät unesta. Nämä oireet jatkuvat ja häviävät asianmukaisella hoidolla.