Sokeriruokomehu on makeaa ja kylmä voi olla paras juoma virkistäytymään kuumalla säällä. Ei vain lievitä kurkkua, vaan sokeriruokomehu sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka hyödyttävät kehoasi.
Sokeriruokomehun ravintosisältö
Sokeriruokomehu on luonnollisesti makea juoma, joka valmistetaan sokeriruo'on varresta puristamalla. Kerätty sokeriruo'omehu suodatetaan ennen käyttöä. Voit tehdä sen itse tai ostaa sen pullotettuna tai katukauppiailta.
Vaikka sokeriruokomehu on yleisesti kulutetun sokerin raaka-aine, se on kiistatta terveellisempi kuin tavallinen sokerivesi. Tämä johtuu siitä, että sokeriruoko sisältää tärkeitä ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja, proteiineja ja kivennäisaineita.
Yksi lasillinen sokeriruokomehua jopa 240 millilitraa sisältää seuraavan ravintosisällön.
- Kalorit: 183 kcal
- Proteiinia: 0 grammaa
- Rasvaa: 0 grammaa
- Sokeri: 50 grammaa
- Kuitu: 0-13 grammaa
Käynnistä kirja Sokeriruokobioteknologia: haasteita ja tulevaisuudennäkymiä Sokeriruokomehu sisältää myös A-, B1-B6-, C- ja E-vitamiineja. Lasillinen sokeriruokomehua antaa elimistölle vitamiinien lisäksi erilaisia kivennäisaineita, kuten kaliumia, kalsiumia, fosforia ja rautaa.
Jos etsit ruokaa tai juomaa, joka on antioksidanttien lähde, sokeriruo'omehu voi olla yksi niistä. Vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan tämä juoma sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten fenolihappoa, kversetiiniä, kofeiinihappo , ja ellagiinihappo .
Sokeriruokomehun hyödyt terveydelle
Tässä on joitain etuja, joita voit saada sokeriruokomehun kuluttamisesta.
1. Ihon terveydestä huolehtiminen
Sokeriruokomehu sisältää glykolihappoa, antioksidanttia, joka suojaa ihoa vapaiden radikaalien vaurioilta. Näiden ominaisuuksien ansiosta sokeriruo'omehun kulutuksen uskotaan auttavan tulehduksiin, parantamaan ihon ulkonäköä ja vähentävän ikääntymisen merkkejä.
2. Säilytä luun tiheys
Sokeriruokomehun kivennäisaineet, kuten kalsium, fosfori ja magnesium, ovat tärkeitä luustoa vahvistavia komponentteja. Tiheällä ja vahvalla luulla olet paremmin suojattu luukadon tai osteoporoosin riskiltä.
3. Alempi kolesteroli
Useat tutkimukset osoittavat, että puhtaan sokeriruokomehun kulutuksesta on hyötyä LDL-kolesterolin ja triglyseridien alentamisessa. Tämä suojaa sydämesi terveyttä ja mahdollisesti pienentää sydänsairauksien riskiä iän myötä.
4. Auttaa nukkumaan paremmin
Sokeriruokomehun aminohapposisällön uskotaan tasapainottavan stressihormonien määrää kehossa. Lisäksi elimistö muuttaa aminohappoja useiksi yhdisteiksi, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin, kuten melatoniiniksi ja tryptofaaniksi.
5. Hallitse verenpainetta
Sokeriruokomehun kaliumpitoisuus voi vähentää valtimoiden jännitystä. Tämä ei ole hyödyllistä ainoastaan verenpaineen hallinnassa, vaan se voi myös vähentää valtimoiden kovettumisen, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
6. Immuunijärjestelmän vahvistaminen
Sokeriruokomehun juominen parantaa myös immuunijärjestelmääsi. Tämä johtuu siitä, että sokeriruo'omehun sisältämä C-vitamiini voi stimuloida valkoisten verisolujen, joita kutsutaan lymfosyyteiksi ja fagosyyteiksi, toimintaa. Molemmilla on tärkeä rooli infektioiden torjunnassa.
7. Sokeriruokomehun hyödyt munuaisille
Sokeriruokomehu on diureetti, mikä tarkoittaa, että se lisää virtsantuotantoa ja saa sinut pissailemaan useammin. Tämä on hyödyllistä keholle, koska munuaisten työ tehostuu. Lisäksi virtsa tuo esiin myös mineraaliesiintymiä virtsateistä.
8. Korvaa sokeri
Vaikka sokeriruokomehu sisältää sokeria, sillä on alhainen glykeeminen indeksi (GI). Matalan GI:n ruuat eivät nosta verensokeria nopeasti, joten ne ovat yleensä turvallisempia. Kuitenkin, jos sinulla on tyypin 2 diabetes, sinun tulee keskustella asiasta lääkärisi kanssa.
9. Lisää energiaa
Sokeriruoko sisältää glukoosia ja erilaisia kivennäisaineita. Glukoosi on kehon tärkein energianlähde. Samaan aikaan kivennäisaineet auttavat muuttamaan glukoosia energiaksi ja edistävät aineenvaihduntaa.
Älä juo liikaa sokeriruokoa
Sokeriruokomehu tarjoaa monia terveyshyötyjä. On kuitenkin syytä muistaa, että tämä juoma sisältää paljon sokeria. Yksi kuppi sokeriruo'omehua sisältää 50 grammaa sokeria, mikä vastaa lähes viittä ruokalusikallista.
Suositeltu sokerin saantiraja päivässä on 54 grammaa eli viittä ruokalusikallista. Jos käytät usein sokeria yli nämä rajat, liikalihavuuden (ylipainon) ja diabeteksen riski voi kasvaa.
Kuten makeutettuja juomia yleensä, sokeriruo'omehua ei myöskään suositella diabeetikoille. Vaikka sokeriruokomehulla on alhainen GI, diabeetikkojen ja ihmisten, joilla on korkea riski sairastua diabetekseen, tulisi välttää tätä juomaa.
Jos et ole diabeetikko, voit itse asiassa juoda sokeriruokomehua silloin tällöin. Älä kuitenkaan liioittele sitä pitääksesi verensokerisi normaalina.