Oletko kiinnostunut joogan harrastamisesta? Jos et ole ehtinyt tavata joogavalmentajaa tai käydä tunneilla, on joitain yksinkertaisia joogaliikkeitä, joita voit kokeilla kotona. Mitkä ovat joogaliikkeet aloittelijoille kotona? Tutustu seuraavaan arvosteluun.
1. Puuasento
Jooga liikkuu puu asento on perusasento harjoittelemaan tasapainoa ja lisäämään kehon joustavuutta. Menetelmä on melko helppo, aloita ensin seisomalla suorassa. Aseta sitten kämmenet rintasi eteen.
Taivuta jaloissa polvia ulospäin poispäin vartalosta ja aseta jalkapohjat reisille yllä olevan kuvan mukaisesti. Pidä tätä liikettä 30 sekuntia. 30 sekunnin kuluttua vaihda toiseen jalkaan ja toista sama liike.
2. Alaspäin osoittava koira
Lähde: Yoga International Tässä asennossa vartalo on käänteisen V:n muotoinen, jolloin pää on alaspäin. Aloita ensin kumartumalla ja asettamalla molemmat kädet matolle. Sitten tämän kämmenen asennon tulisi olla enemmän eteenpäin kuin olkapää.
Aseta polvet maton päälle jalkojen asennon viereen. Seuraavaksi nosta polviasi mattoa vasten, kunnes jalat ovat suorat päästä päähän. Voit nähdä esimerkin liikkeestä yllä olevan kuvan mukaisesti.
Varmista, että kehon asento on suora, ei vääntynyt, kun suoritat tätä asentoa. Säilytä tämä asento samalla kun hengität 5-10 syvää henkeä.
3. Kissa-lehmä
Kissa-lehmä on yksi tärkeimmistä liikkeistä joogan aloittamisessa, erityisesti niille, joilla on selkäkipuja. Tämän liikkeen säännöllinen tekeminen tarjoaa hyvän venytyksen selkärangan terveydelle.
Voit nähdä liikkeen yllä olevan kuvan mukaisesti. Aseta kämmenet ja polvet matolle ja venytä sitten selkärankaa taivuttamalla ja suoristamalla vartaloasi. Tunne hitaasti, että selkärangan tulee aina pysyä suorana.
4. Vuoristoasento
Lähde: Yoga Journal Vuoristoasento on yksi yksinkertaisimmista joogan liikkeistä. Seiso paikallaan rintasi auki ja kädet sivuillasi. Tätä liikettä käytetään myös asentosi analysointiin, onko asento oikea. Älä kallista olkapäitä sivulle tai olet liian taipunut.
Voit aloittaa tämän liikkeen nousemalla suoraan. Tunne sitten selkäsi todella suoralta. Käsien asento vartalon vieressä avoimin käsivarsin.
5. Lapsen poseeraa joogaliike
Tämä on yksi rentouttavimmista rentouttavista liikkeistä muiden joogaliikkeiden jälkeen. Aina kun tunnet olosi väsyneeksi tai väsyneeksi, rentoudu lapsen asento Tämä. Asennosta alaspäin osoittava koira mitä teit aiemmin, laske pakarat alas, lepää polvet ja jalkojen selkä maton päällä.
Laske myös hartiat lattialle pää lattiaa vasten. Ojenna kädet eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista.