Kiireen vuoksi monet ihmiset, ehkä sinä mukaan lukien, eivät usein pysty nukkumaan tarpeeksi yöllä. Tämän seurauksena uneliaisuus iskee aamusta iltaan ja häiritsee tuottavuuttasi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolestua, sillä uneliaisuudesta voi päästä eroon monella eri tavalla, kuten seuraavalla tavalla.
Erilaisia tapoja päästä eroon uneliaisuudesta
Ei harvat ihmiset, jotka uhraavat tunteja unta täyttääkseen elämän erilaiset vaatimukset. Itse asiassa lepoaikojen puute voi aiheuttaa uneliaisuutta. Jotta et vaikuttaisi tuottavuuteen, voit yrittää poistaa uneliaisuuden työssä seuraavasti:
1. Oikean ajan löytäminen päiväunille
Ei ole mitään väärää ottaa päiväunet tai tehotorkut, jos et kestä niitä enää unelias. Lisäksi päiväunet voivat lisätä tai lisätä energiaa, jotta voit olla tuottavampi toiminnassa sen jälkeen.
Kuitenkin tehdä yksi tapa poistaa unelias Tässä tapauksessa sinun on muistettava, että useiden päiväunien ottamista samaan aikaan ei suositella. Lisäksi sinun ei pitäisi nukkua lähellä lepotunteja yöllä.
Jos todella haluat ottaa päiväunet, varmista, että viimeisin aika on 6-7 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä unohda, että vielä suhteellisen kohtuullinen päiväunien kesto on 5-25 minuuttia.
Kun kesto ei ole liian pitkä, varmista, ettei sinulla ole häiriötekijöitä, jotka voivat herättää sinut. Varmista kuitenkin myös, että et mene univaiheeseen syvä uni tehdessään sitä.
Ongelmana on, että jos heräät vahingossa tässä univaiheessa, on yleensä sivuvaikutuksia, jotka todella aiheuttavat epämukavuutta. Jos työskentelet toimistossa, sinun ei suositella ottamaan nokoset työpöydälläsi.
Parempi on hyödyntää toimiston tiloja (jos sellaisia on). Tämä johtuu siitä, että monet yritykset ovat järjestäneet työntekijöilleen lepohuoneita. No, voit käyttää näitä tiloja ottaaksesi päiväunet.
Päiväunet ovat hyödyllisiä, jotta keho rentoutuu nopeasti ja syvästi. Voit tehdä sen istuen tai makuulla, jos mahdollista.
2. Lisää liikettä keinona päästä eroon uneliaisuudesta
Usko tai älä, paljon liikkuminen voi vähentää uneliaisuutta. Tämä on merkki, tämä voi olla yksi tapa päästä eroon unelias joka on varsin voimakas. Lisäksi, jos olet toimistotyöntekijä, jonka täytyy istua pitkään.
Yritä voittaa uneliaisuus kävelemällä noin 10 minuuttia. Ainakin tämä yksi fyysinen aktiviteetti voi saada sinut tuntemaan olosi energiseksi jopa kahdeksi tunniksi.
Tämä tapahtuu, koska kävellessäsi sydämesi pumppaa enemmän happea sisältävää verta suoniisi, aivoihin ja lihaksiin. Hapen saanti auttaa pitämään aivot aktiivisina ja vireinä, jotta uneliaisuus katoaa.
Jos olet töissä, yritä liikuttaa kehoasi, käydä kävelyllä 10 minuuttia ja palata sitten töihin. Itse asiassa sinun on hyödynnettävä aika, kuten lounas, liikkuaksesi eliminoinnin vuoksi unelias.
Esimerkiksi kävely ravintolaan tai ruokapaikkaan, joka ei ole liian kaukana toimistostasi. Jos tuot lounaan töihin, yritä löytää paikka, joka ei ole liian lähellä työpöytääsi lounaan syömiseen.
Näin sinulla on ainakin aikaa kävellä.
3. Syö terveellisiä välipaloja
Terveellisen ruokavalion toteuttaminen voi myös olla tehokas tapa eliminoida unelias. Yritä siksi parantaa ruokavaliotasi, jos sinusta tuntuu usein unelias keskipäivällä.
Olet luultavasti ajatellut, että makeat ruoat tai välipalat voivat lisätä energiaasi nopeasti, jotta se voi karkottaa uneliaisuutta. Valitettavasti nämä vaikutukset eivät kestä kauan elimistössä.
Tämän seurauksena sinun ei tarvitse odottaa kauan makeiden ruokien syömisen jälkeen, tunnet olosi jälleen uneliaiseksi. Samoin kahvin kanssa. Saatat ajatella, että kahvin juominen saa sinut tuntemaan olosi uniseksi.
Itse asiassa liiallisella kahvin juomisella voi olla haitallisia vaikutuksia uneen, esimerkiksi unen laatuun. Et todellakaan halua tämän tapahtuvan, koska uneliaisuuden riski päivän aikana on vielä suurempi.
Toinen melko tehokas tapa päästä eroon unelias on syödä terveellisiä välipaloja. Esimerkkejä terveellisistä välipaloistaOn:
- Jogurttia pähkinöillä.
- Pienet porkkanat vähärasvaisella juustokastikkeella.
- Kaurahiutalekeksi maapähkinävoilla.
- Hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia, kuten appelsiinit, ananas, kiivi ja papaija.
- Tummaa suklaata ilman lisättyä makeutusainetta.
- Vihreä tee.
4. Hengitystekniikoiden tekeminen
Toinen tapa, jolla voit auttaa sinua poistamaan unelias, varsinkin päivällä, on tehdä hengitystekniikoita. Tämä tekniikka on hyödyllinen lisäämään happipitoisuutta kehossa.
Lisäksi tekniikka voi myös hidastaa sykettä, alentaa verenpainetta ja lisätä verenkiertoa. Kaikki nämä asiat lisäävät energiaasi ja suorituskykyäsi toiminnassa.
Näin voit tehdä hengitystekniikoita päästäksesi eroon uneliaisuudesta työssä:
- Istu suorassa tuolissasi, keskity vatsasi kautta hengittämiseen.
- Aseta oikea kätesi vatsallesi, juuri kylkiluiden alle. Aseta sitten vasen kätesi rintakehälle.
- Hengitä syvään nenäsi kautta ja anna vatsasi työntää oikeaa kättäsi. Älä anna rintasi liikkua.
- Hengitä ulos puristettujen huulten kautta.
- Toista kaikki 10 kertaa.
Näiden tekniikoiden lisäksi voit suorittaa myös muita tekniikoita, kuten seuraavia:
- Hengitä sisään ja ulos nopeasti läpi elämän. Pidä suusi kiinni, mutta anna sen rentoutua.
- Tee se kolme kertaa nopeasti.
- Hengitä sitten normaalisti.
- Tee tätä 15 sekuntia ja lisää sitten vielä viisi sekuntia saavuttaaksesi yhden minuutin (60 sekuntia).
5. Paranna unen laatua
Jos et halua olla uninen päivällä, varmista, että nukut tarpeeksi joka yö. Syynä on, että unen puute ja monet muut unihäiriöt voivat aiheuttaa pahoinvointia unelias.
Et todellakaan halua olla uninen koko ajan, kun sinun pitäisi tehdä tuottavaa toimintaa? Siksi, niin paljon kuin mahdollista, rajoita toimintaasi yöllä.
Vältä lisäksi käyttöä älypuhelin, tabletti, kannettava tietokone tai television katselu ennen nukkumaanmenoa. Sleep Foundationin mukaan hyvän unirutiinin omaksuminen voi vaikuttaa uneesi.
Jos olet kurinalainen tässä, voit nukkua tarpeeksi noin seitsemän tuntia ja eliminoida unelias. Aamuisin nukkumaanmeno- ja herätysaika on myös tärkeä.
Yritä pitää uniaikataulu niin, että menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan. Tämä on hyödyllistä, jotta keholla on säännöllinen biologinen kello, jotta et nukahda helposti.
Uneliaisuus toiminnan aikana voi vaikuttaa keskittymiseen, keskittymiseen ja tuottavuuteen. Onneksi yllä olevat vinkit voivat auttaa sinua torjumaan uneliaisuutta työpaikalla.
Tehokkain tapa, jolla et ole enää uninen töissä, on kuitenkin levätä riittävästi yöllä. Yritä lisätä unitunteja pikkuhiljaa, kunnes lepotarpeesi täyttyvät.