Ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten ummetus, häiritsevät jokapäiväistä elämää. Tämä ruoansulatusongelma voidaan varmasti voittaa ottamalla laksatiiveja. Lisäksi voit syödä ruuansulatukselle hyviä hedelmiä. Mitkä ovat vaihtoehdot?
Valikoima hedelmiä BAB:n käynnistämiseen
Hedelmät ovat saanti, jonka uskotaan olevan hyvä ylläpitää tervettä ruuansulatusjärjestelmää. Koska hedelmä sisältää kuitua, joka on hyvä ruoansulatukselle. Itse asiassa joidenkin hedelmien ennustetaan voivan helpottaa ulostamista.
Ennen kuin kiirehdit ottamaan lääkkeitä tai odotat lääkärin konsultaatioaikataulua, alla on joitain hedelmiä, joita voidaan syödä suoliston liikkeen käynnistämiseksi.
1. Marjat
Ei ole mikään salaisuus, että marjat tarjoavat lukemattomia terveyshyötyjä, mukaan lukien ruuansulatusjärjestelmä. Kuinka ei, pienet hedelmät, joita on tässä lajikkeessa ja muodossa, mukaan lukien runsaasti kuitua sisältävät ruoat.
Näet, ruuan kuitupitoisuus voi auttaa estämään ummetusta, lievittämään ärtyvän suolen oireyhtymää ja ylläpitämään painoa. Kuitua löytyy itse asiassa marjoista, joiden katsotaan voivan käynnistää suolen.
Yhden marja-annoksen nauttiminen päivittäin voi auttaa tyydyttämään päivittäisen kuidun tarpeen. Voit myös käsitellä happaman ja makean makuista hedelmää kuivattavaksi, jos haluat säilyttää niitä pidempään.
Kuivatut marjat voivat kuitenkin tuhota vesiliukoisia vitamiineja, kuten B- ja C-vitamiinia. Jotkut marjavalmistajat ovat kuitenkin yleensä lisänneet näitä ravintoaineita, joten lue pakkauksen ravintosisältö uudelleen.
2. Apple
Marjojen lisäksi toinen hedelmä, jonka sanotaan voivan käynnistää suolen, ovat omenat. Syynä on, että yksi keskikokoinen omena sisältää 2,8 grammaa liukenematonta kuitua ja 1,2 grammaa liukoista kuitua.
Lisäksi osa tämän pehmeän hedelmän kuiduista sisältää myös pektiiniä. Kun pektiini on jo suolistossa, se fermentoituu nopeasti bakteerien toimesta ja tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja.
Nämä rasvahapot houkuttelevat enemmän vettä suolistoon, mikä auttaa pehmentämään ulostetta. Toisin sanoen omenoiden nauttiminen voi auttaa ainakin lievittämään ummetuksen oireita.
Voit syödä omenoita suoraan, mehuttuna tai salaatteihin sekoitettuna muutaman päivän välein ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi.
3. Papaija
Trooppisissa maissa, kuten Indonesiassa, papaijahedelmät ovat melko suosittuja ruuansulatusongelmien voittamiseksi. Papaijan kuidun, folaatin, A-, C- ja E-vitamiinien pitoisuus osoittautui tämän luvun salaisuudeksi.
Tämä on todistettu myös tutkimuksilla Neuroendokrinologian kirjeet . Tässä tutkimuksessa kerrottiin, että papaija edistää ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämistä.
Itse asiassa oranssina saatavilla olevat hedelmät auttavat myös voittamaan ruoansulatushäiriöitä, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita.
Tämä löytö vaatii edelleen lisätutkimusta selvittääkseen, kuinka papaija toimii voi käynnistää suolen liikkeitä ja voittaa ilmavaivoja.
4. Banaani
Vaikka banaanit eivät olekaan hedelmä, joka on tärkein valinta suoliston toiminnan käynnistämiseen, ne tarjoavat itse asiassa muita etuja ruoansulatuskanavan terveydelle. Tämä johtuu siitä, että banaanit sisältävät helposti sulavia ruokia, varsinkin vatsavaivojen jälkeen.
Siksi banaanit sisältyvät saantiin, jota ripulia sairastavien on kulutettava. Sen lisäksi, että banaanit ovat helposti sulavia, ne auttavat myös täyttämään ripulin tai oksentamisen vuoksi menetettyjen elektrolyyttien tarpeet.
Lisäksi banaanit, erityisesti kypsymättömät vihreät banaanit, sisältävät runsaasti vastustuskykyistä tärkkelystä, joka voi ylläpitää suoliston terveyttä. Resistentti tärkkelys on eräänlainen hiilihydraatti, joka imeytyy hitaasti ohutsuoleen, joten se ei aiheuta jyrkkää verensokerin nousua.
Toisaalta tärkkelyksellä on myös tärkeä rooli hyvien bakteerien tuottamisessa, mikä puolestaan edistää lyhytketjuisten rasvahappojen tuotantoa. Nämä rasvahapot auttavat hyvin todennäköisesti tukemaan haavaisen paksusuolitulehduksen, Crohnin taudin ja ripulin hoitoa.
5. Avokado
Yksi varsin häiritsevistä ruoansulatushäiriöiden oireista on ilmavaivat. Mutta, sinun ei tarvitse huolehtia. Ilmavaivat voi hoitaa syömällä vähän fruktoosipitoisia hedelmiä, kuten avokadoja.
Avokado kuuluu luokkaan superruokaa koska se sisältää kuitua ja tärkeitä ravintoaineita, kuten kaliumia. Kaliumilla on tärkeä rooli ruoansulatuskanavan toiminnan parantamisessa ja ilmavaivat vähentämisessä.
Vaikka avokado on ravinnetiivis hedelmä, sitä ei pidä syödä liikaa, koska ne sisältävät paljon rasvaa.
6. Sitrushedelmät
Erilaiset appelsiinit, kuten greippi, makea appelsiini ja mandariini, ovat hedelmiä, joita käytetään usein välipaloina. Tämän hedelmän kuitu ei vain viivyttää näläntunnetta, vaan on myös hyvä ruoansulatukselle.
Kuten omenat, sitrushedelmät ovat runsaasti pektiiniä. Lisäksi tämä ummetuksen voittamiseksi hedelmä sisältää myös antioksidanttia, naringeniinia. Tämän antioksidantin tiedetään lisäävän nesteen erittymistä suolistoon, joten uloste pehmenee.
Helppo tapa syödä hedelmiä suoliston liikkeen käynnistämiseksi on syödä ne suoraan, mikä on itse asiassa parempi kuin jalostettuna mehuksi.
7. Kiivit
Kiivien korkeaa kuitupitoisuutta voidaan käyttää suoliston liikkeessä ja voittamaan ummetusongelman. Yksi kiivi sisältää yleensä 2,3 grammaa kuitua ja tämä vastaa päivittäisen 9 prosentin kuidun saannin.
Kuitujen lisäksi kiivi sisältää myös aktinidiinientsyymiä, joka voi stimuloida suolen toimintaa optimaaliseksi. Tällä tavalla sinusta voi tulla säännöllisempiä suolen liikkeitä.
8. Luumut
Luumuja pidetään yhtenä hedelmistä, jotka voivat ylläpitää suoliston terveyttä. Syynä on, että kolme luumua sisältää yleensä 2 grammaa kuitua ja yksi niistä on selluloosakuitua.
Tästä ruoasta saatavan selluloosakuidun uskotaan voivan käynnistää suolen liikkeen, koska se voi lisätä veden määrää ulosteessa tehdäkseen siitä pehmeämmän. Paitsi, että tämä hedelmä on myös runsaasti fenoliyhdisteitä, jotka ovat hyviä suoliston bakteereille.
9. Päärynät
Yksi keskikokoinen päärynä sisältää yleensä noin 5,5 grammaa kuitua, joka on hyvä käynnistämään suoliston liikkeet ummetuksen aikana. Tällä tavalla päärynöiden kulutus voi auttaa täyttämään päivittäisen kuidun saannin 22 prosenttia.
Kuitujen lisäksi päärynät sisältävät enemmän fruktoosia ja sorbitolia kuin mikään muu hedelmä. Keho ei pysty sulattamaan näitä kahta sokerityyppiä, joten ne virtaavat paksusuoleen.
Fruktoosi ja sorbitoli houkuttelevat enemmän vettä ja tekevät ulosteesta pehmeämpiä. Tämäntyyppinen sokeri myös stimuloi suolen nopeampaa toimintaa, jotta uloste kulkeutuu helpommin.
Yllä olevat hedelmät ovat todella hyviä ruoansulatusjärjestelmälle. Sitä ei kuitenkaan pidä käyttää huolimattomasti. Valitse sen sijaan tuoreita hedelmiä, joita ei kuluteta liikaa muiden terveysongelmien estämiseksi.